Днешната ми "уникална" тренировка за гърди

1. Лег
20х15кг
15х30кг
5х45кг
5х55кг
1х60кг
1х65кг
1х70кг (до половината само :( )

2. Дъмбели от полулег
10х17кг
10х20кг
10х20кг
10х20кг

3. Полулег с щанга
3 серии х 10 повторения с 40кг

4. Кофички
12+0кг на краката
12+7кг на краката
12+10кг на краката
10+12кг на краката
8+15кг на краката
6+20кг на краката :shock:

5.Лицеви опори
20

Е айде понеже венишър даде тон,пък и днес тренирах гърди и бицепс нека да дам и свочта “уникална” трнировка за гърди,която не ми е от най-тежките
1.Кросовър
1х15-15кг на страна-загряваща
1х12-20кг
1х10-25кг
1х8-30кг
1х6-35кг
1х6-40кг-последните 3 повторения са негативни
2.Повдигане от лег
1х15-60кг
1х12-80кг
1х8-90кг
1х5-6-100кг
1х5-110кг
3.Флайс от полулег
1х12-20кг дъмбели
1х10-25кг
1х8-25кг
1х10-18кг
4.Пек-дек
2х15-60кг-със задържане накрая :oops:

vanisher не се ли претоварваш или се чувстваш добре

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]vanisher не се ли претоварваш или се чувстваш добре

Мойта тренировка е специална.
По 1 мускулна група всеки ден.
Преценено е как да се редуват и кога да се почива.
Също така и броя серии и повторения.
От 2 месеца съм по нея и съм неузнаваем :)

P.S. това на аватара ти ли си ?

На аватара съм аз да.Постнах няколко снимки в пред-предмищница и в общи теми-темата със снимките виж ги ако искаш но са от миналата година.Аз пробвах така една мускулна група веднъж седмично но нещо не се получи при мен сигурно трябва да правя помече серии правех по 15-18 за големите но маркус рул (той така тренира) съм го чувал да казва че 20 серии са един добър минимум за него.И аз сигурно трябва да правя по минимум 20 трябва да пробвам но като теб в пирамида щото 1-2 пъти съм правил пирамиди

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]На аватара съм аз да.Постнах няколко снимки в пред-предмищница и в общи теми-темата със снимките виж ги ако искаш но са от миналата година.Аз пробвах така една мускулна група веднъж седмично но нещо не се получи при мен сигурно трябва да правя помече серии правех по 15-18 за големите но маркус рул (той така тренира) съм го чувал да казва че 20 серии са един добър минимум за него.И аз сигурно трябва да правя по минимум 20 трябва да пробвам но като теб в пирамида щото 1-2 пъти съм правил пирамиди

ако искаш може да ти пратя трен програмата ма най лесно ще ми е да тренираш с мен една седмица :)
да видиш след 1 месец :)

:shock:
Е надяваме се да постнеш резултатите след месец :).

[quote author=“Image”]:shock:

на кое се пулиш ? :)

[quote author=“vanisher”]ако искаш може да ти пратя трен програмата ма най лесно ще ми е да тренираш с мен една седмица :)
да видиш след 1 месец :)

Няма проблем само трябва да уточним кога и как тъй като съм надул малко гърдите за сила сега да не ми дойде в повече

Малко множко ми се виждат сериите за ектоморф с твоя стаж vanisher, затва се пуля. Ма не ми обръщай внимание :P. Ам колко време ти отнема тренировката? По колко почиваш между сериите? Правиш ли отказ?

ми горе долу треирма по 1 час и 15 минути средно
а за бицепс и трицепс е от 1:30 до 2 часа обикновено :)

Почивам на око докато усетя че съм отпочинал.
Повечето упражнения ги правя по точно бройка,а друго до смърт :)

Бухахах, непременно сподели резултата след месец ПЛС!!!  :wink:

Ще каже обещал е пък ако е добре ще почваме всички

Аз тренирам вече 2 месеца по тази програма!
Супер е!

Какви са ти постиженията? Покачи ли размера на гръдната обиколка, вдигна ли макса си, с колко повиши работната тежест за всяко от упражненията в тези 2 месеца?

да наистина дай некви данни да видим какво значи по-точно “супер е!” ?

Щото и аз си ги покачвам и с нормална тренировка не във всички серии но и това се случва нерядко

не гледам сантиметъра -  но ръката 1.5 см
другото единствено в огледалото се вижда промяната

като направимс  хед хънтър фотосесията тази събота и като кача ще видите прогреса.

абе якичка си е програмата.На чисто ли тренираш,какво вземаш?Два месеца тренираш така?

На мене по ICQ vanisher ми каза че е спрял да качва така ли е ?

не мислиш ли ,че е нормално да спре да качва при тази програма? :P

Мисля, че 1 месец по тази програма ще го върне 2 месеца назад, който както иска да си го тълкува.

И аз мисля подобно нещо но той си е наумил че е добре и даже и добри резултати беше дал (щом му върви на човека да си действа по нея но щом е спрял растежа и най добрата да е била да я сменя)

мхмм и кво сплит ли да почна?
Качвам си сила и чиста мускулна маса. Но на кг не качвам.

[quote author=“vanisher”]мхмм и кво сплит ли да почна?
Качвам си сила и чиста мускулна маса. Но на кг не качвам.

Противоречие има тука Качваш мускулна маса а не качваш кила. Значи топиш едновременно и мазнини което нещо не ми се вярва щото е невъзможно

напълно съм съгласен с джджорджо тъкмо мислех и аз да напиша нещо подобно като го прочетох и видех че са ме изпреварили!

Може да е на “Калориен Шок”, бре к’во толкоз!  :P (майтап естествено)