Мнения за програмата

Значи целта ми е стегнато атлетично тяло и голяма издръжливост.Наблягам на упражнения с собствено тегло защото съм останал по-доволен от тях.
1 Ден - кофички 4x20 мокри кофи 3x12 набирания широк хват 6x15-20 тесен хват 6по15-20 , набирания зад врат 3по10, корем от вис 3по30
2 Ден - почивка
3 Ден - лежанка наклонена 6по 8-10 прав лост за бицепс 6по8 трапец 6по8 екстензии 3по30
4 Ден - Бягане
5-6 Ден почивка
И така отново и отново.Ако някой измисли какво да вкарам с собствена тежест или на лостове или друго упражнение  и други мнения ще съм мн доволен

Клекове с раница, клекове на 1 крак.

мерси много , но забравих да уточня , ходя и на тренировки по муай-тай 3пъти в седмицата затова за крака не съм включил друго

лицеви опори с допряни ръце (китките образуват триъгълник) за трицепс;
повдигане за прасец; напади за дупе