за мойта програма

значи нямам време да ходя на фитнес сега и затова мисля да тренирам у дома ..имам за сега  лежанка ..думбели  ..щанга и един друг уред за трапец и бицепс  та ако може някой да ми каже как да тренирам кои дни и какви упражнения ще са подходящи  да правя у дома с тези уреди мерси иначе съм ходил 2 месеца на фитнес  моля някой да ми направи програма за да ми е всичко точно и да знам че 6те има ефект за това не исакм аз да я съставям или да взема направена от нета която нз да ли е подходяща за мене мрс на всеки  .. ДА ДОБАВЯ  НА 14 ГОДИНИ СЪМ  50 КИЛА 164 ВИСОК  ЦЕЛ КАЧВАНЕ НА МАСА МРС ..

Много време ще отнеме на който и да било да ти изготви начин на живот за следващата 2008ма година.
Поразгледай темите по форума, прочети някоя друга статия - всичко основно пише. Няма как да прескочиш стандартните програми, защото чрез тях ще си опознаеш тялото и постепенно ще си нагодиш точна програма.
ПОГЛЕДНИ РАЗДЕЛ ПРОГРАМИ, УПРАЖНЕНИЯ

маняк стига си спамил едни и същи теми.Въпреки че тежестите са мизерни(съдя по предишната тема) можеш да правиш мн упражненя с лежанка и дъмбели.Разгледай фитнес програми там има показани със снимки и текстов материал всякакви упражнения.

gfnnnnnn