Програма за кростренажор с цел поддържане на форма

Привет ,

Мъж съм на 32 години 175 см 79 килограма като напоследък ( 2 години ) започнах да наддавам на корем . Хапвам си стабилно и съм си лакомичък :) . Проблема идва от това че съм в стрес ( от много бачкане ) .

Не мисля да спирам да си похапвам но обещавам че ще започна малко по контролирано.
Взех си кростренажор и въпросът ми е как да го използвам . ( максимално време , смяна на натоварване и други подобни )- ако имате линк за подходяща(и) статии също ще съм доволен. прочетох доста неща .. но все пак не съм напълно сигурен кое да използвам.
2-ро : има ли вероятност след няколко месеца да нямат ефект всекидневните тренировки на крос тренажора ?

10х предварително

Ефект ще има, но ако кардиото е съчетано с правилно хранене, целящо понижаване на мазнините (http://www.bb-team.org/articles/1548/). Най-добре е да покараш сутрин нагладно ок.20-30 минутки с равномерно темпо и на ниска степен. Информативно и това прочети http://www.bb-team.org/articles/914/, ако решиш малко по-точно да изчислиш дневния прием на храна.