Добра ли е програмата ми ?

Първо започнах 3 дневен сплит тренирах месец и половина сега тренирам по тази програма моля кажете мнението си :
Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
кофички- 4 серии по 8 повторения
Програма за втори ден

набирания - 4 серии по 10 повторения
скипец- 4 серии по 8 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Програма за четвърти ден

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения

Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
френска преса - 4 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 4 серии по 8 повторения

След месец и половина да минеш на 18-20 серии за големите мускулни групи си е сериозна работа.Май искаш да станеш като Арнолд за 2-3 месеца :-) .Тренировкитети са много обемни за тоя стаж.Намали сериите за големите мускулни групи до 10-12, а за малките групи 8-9 са ти предостатъчни.

а е хора незнам дали е нормално и ако не е казваите кво да прая.Лявата ми гарда е по голяма от дясната!!!

а е хора незнам дали е нормално и ако не е казваите кво да прая.Лявата ми гарда е по голяма от дясната!!!

Не се шашкай и единия бицепс сигурно ти е с половин-един сантимер повече от другия... Почти всички трениращи забелязват подобни разлики.