Три или четири серии ?

Има ли голямо значение дали упражненията ги изпълнявам в 3 или 4 серии ? До сега правих по 4 серий, но напоследък дигнах интезивността на тренировката, висока интезивност, която включва по малко почивка и по голями тежести, но следствие на това и силата се изчерпва по бързо и 4-та серия е със голям зор ! Моля за мнения :)

Нормално е с малки почивки да се изцежда силата. Принципно не е проблем, че не стигаш до 4-а серия. Друг вариант е преди нея да починеш повече.

Да и това е вариянт, а дали има такива упражнения който се влияят от това с колко серий се тренират ?

Да, големите мускулни групи са това - не можеш да “напомпаш” добре гръб с 3 серии...въпреки, че пак е относително.

Ясно, а става ли примерно 2 от упр. по 4 серий, а останалите 2 или 1 упр. са по 3 серий ?

По последни проучвания наи-ефективни  са 2-3 серии, 4тата и 5тата вече не са толкова.

Има ли голямо значение дали упражненията ги изпълнявам в 3 или 4 серий ? До сега правих по 4 серий, но напоследък дигнах интезивността на тренировката, висока интезивност, която включва по малко почивка и по голями тежести, но следствие на това и силата се изчерпва по бързо и 4-та серия е със голям зор ! Моля за мнения :)

Зависи по колко повторения в серия правиш, ако правиш по 8 повторения - 3 серии са достатъчни, ако правиш по 6 повторения - 4 серии са достатъчни, ако правиш по 4 повторения - 6 серии са достатъчни. Освен това колкото по нисък е броя на повторенията толкова повече се тренира централната нервна система и трябва да се увеличава почивката между сериите а не да се намалява и обратно колкото по висок е броя на повторенията в серия толкова нуждата от почивка е по малка.
По добре кажи какво имаш предвид под висока интензивност, какъв диапазон от повторения използваш за да мога да ти кажа по точно?

Еми от няколко месеца тренирам с горе доло едни и същи килограми и рядко стигах до пълен или частичен отказ на дадена муск. група... от седмица две дигнах тежестите до такава степен, че след еди кое си повторение не е възможно нито едно...също така гледам да не почивам много между серийите. И да вметна за броя на повторенията. По принцип слагам тежест с която да  изпълнявам по 10-12 повторения като има изключения като трицепса и бицепса ги правя с малко повече повторения, но не на всички упръжнения...

И кое е това еди кое си повторение, какъв е броя на повторенията в серията това е важно защото чрез това се определя процента от макса ти и оттам интензивността?

Гледам отказа да е след 12-то повторения, но се случва да не сложа правилните килограми...

След 12-то повторение ти е около 50% от макса и е тренировка насочена към максимална хипертрохия със съвсем слабо влияние към централната нервна система т.е. към относителната сила, при такива повторения 2 сета ти стигат ако искаш можеш да правиш и 3, но не забравяй че в крайна сметка целта е да се вдигне интензивността като постепенно качваш на по големи тежести а не да се удължава излишно тренировката.

Ясно, мерси