За гръб споделете мооля :)

Момци да ви питам сега за гръб като правя правия - чукчета,скрипецс до гърдите и зад врат, и другия скрипец дето се дърпа там
мъртва тяга не правя щото незнам как се изпълнява правилно пък и забаяла растежа та да ми кажете ако обичате от тея мойте упражнения с кое е редно да започвам чукчета,скрипецс до гърдите и зад врат, или другия скрипец дето се дърпа ^^

Пред врат скрипеца, чукчетата, зад врат и накрая долния скрипец.

Пред врат скрипеца, чукчетата, зад врат и накрая долния скрипец.

Съгласен съм с теб. А това за тягата (и клека), че забавяли растежа е явно някакъв неизкореним мит.

Ако ще качваш ММ:
1. Набиране пред гърди с тежест
2. Чукчета с щанга
3. Гребане с дъмпел
4. Мъртва тяга
Ако ще оформяш си прави скрепците.

Аз допълвам колегите с набиранията, които да са като първо упражнение.

аз лично правя:
набирания(колкото мога)
мечка
тяга(от скоро)
гребане на машина
хоризонтален скрипец

Пред врат скрипеца, чукчетата, зад врат и накрая долния скрипец.

Живак здравак баце :)
А относно набиранията там ссъм си зле правя 6 - 7 само със собственото тегло .. а нали те се правят с широок хваат като е за гръб ?

Да, с широк хват се изпълняват. Няма значение колко правиш, само ги прави , а с времето ще нараства и броя им.

прави по 1-2 серии набирания по колкото можеш  тъкмо за загрявка а и така  ще почнеш да ги правиш по повече

Набирания , Мечка, чукове , екстензий , ако имаш сила и трапец слагай

Момци да ви питам сега за гръб като правя правия - чукчета,скрипецс до гърдите и зад врат, и другия скрипец дето се дърпа там
мъртва тяга не правя щото незнам как се изпълнява правилно пък и забаяла растежа та да ми кажете ако обичате от тея мойте упражнения с кое е редно да започвам чукчета,скрипецс до гърдите и зад врат, или другия скрипец дето се дърпа ^^

1. Набиране!
2. Гребане с щанга!
3. Трапец - с щанга или дъмбели!
4. Мъртва тяга!... не забавя растежа... някой доста незапознат ти е съветник... чети повече, за да можеш да преценяваш кое е правилно, като съвет, и кое не!

Убедих се от опит че са достатъчни две упражнения за гърба, а именно най-добрите и комплексни - Тяга и Набиране - 5-6 повторения, 3-4серии
аз съм убеден че ако ги правиш качествено , няма да можеш да вдигнеш един чайник после, па камо ли да правиш скрипци :D
чуковете за мен също са добро упражнение, но не са толкова масиращи както тягата. А и зависи какво искаш  - за комплексно развита, качествена мускулатура, правиш упражненията които споменах, от културистична гледна точка гребането с щанга е по-добро от набирането.( повече влиза в гърба) докато набирането включва и други мускули и т.н. а тягата се учи лесно - гледай филмчета в интернет и за 2-3 пъти ще я схванеш - за пръв път правих със 100, следващия вече със 150 защото и фанах цаката - ама бях си развил гърба с набирания преди това де
аре успех

Убедих се от опит че са достатъчни две упражнения за гърба, а именно най-добрите и комплексни - Тяга и Набиране - 5-6 повторения, 3-4серии
аз съм убеден че ако ги правиш качествено , няма да можеш да вдигнеш един чайник после, па камо ли да правиш скрипци :D
чуковете за мен също са добро упражнение, но не са толкова масиращи както тягата. А и зависи какво искаш  - за комплексно развита, качествена мускулатура, правиш упражненията които споменах, от културистична гледна точка гребането с щанга е по-добро от набирането.( повече влиза в гърба) докато набирането включва и други мускули и т.н. а тягата се учи лесно - гледай филмчета в интернет и за 2-3 пъти ще я схванеш - за пръв път правих със 100, следващия вече със 150 защото и фанах цаката - ама бях си развил гърба с набирания преди това де
аре успех

Прав си!
Поне според мен си прав. Не е нужно да съсипваш гърба от тренировки. Достатъчно е да наблегнеш на изпълнението на упражненията, да дадеш всичко от себе си в изпълнението и резултатите идват скоро.