Лег проблем - прехвърляне към рамото.

Здравейте!

След като прегледах тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/31127/мисля, че прехвърлям тежестта на рамото.
Симптоми, които имам:
- Двойно по-дълга мускулна треска на рамото, отколкото на гърдите след денят за гърди
- Гърдите не получават добро напомпване
Това ми се случи последните няколко тренировка. Как да оправя този проблем?
ще пробвам изпъчването и не-сключването на трицепса, казани от Deadman. Други съвети?
btw от понеделник бпх решил да минавам на дъмбели.

За дъмбелите добре си решил. При лоста намали килограмите и усети как мускулът работи. Да не ти е прекалено широк хвата, защото той също товари повече рамото.

Намали тежестта на работните серии;
Направи 1-2 упражнения с дъмбели (флайс или дъмбел-преса) преди лоста;
Коригирай позицията на тялото - да си изпъчил добре гърдите по време на ЦЯЛОТО повторение (най-често се започва с хубава позиция и като се стигне “мъртва точка” се пуска тялото за да включиш яко рамото да помага);
Ако ти е трудно да следиш за “моста” си слагай нещо меко (дунапрен например) под кръста за да те подсеща да не го пускаш;
Естествено задника да си остава залепен за лежанката;
Захващай лоста с срещуположен хват на палеца към дланта и като пускаш лоста към гърдите гледай лактите ти да вървят в страни от тялото, а не да са близко към него. В противен случай натоварването отива към трицепс, гръб и рамо;
Поне за известно време прави повторенията в сериите БАВНО и контролирано за да усещаш как работи мускула по време на ЦЯЛОТО движение. Ако не го усещаш през цялата амплитуда, значи работи някой друг/други мускул/и;
Успех!

Мерси, за съветите! Утре ще споделя резултати след тренировката.
едит: добре беше тренировката, на следващият ден почти нямах треска в предното рамо, доакто в гърдите е по-голяма.