Съвет

Здравейте на всички!
На 16г съм,185.Преди две години започнах да качвам МНОГО килограми(изпити,проблеми...) и преди няколко месеца стигнах до 95 (направо срам).Не ми личат толкова много,но все пак...
Преди 3 месеца вече се взех в ръце,ниаквко сладко,ниакво газирано(това ми е пробблема) и за 2 месеца свалих от 95 на 84,но през февруари бях на 7 РД та качих 3-4 кг,сега съм 87.Не ме притеснява,защото вече съм решл да спра или огранича до маскималният минимум-газираното и сладкото!За една седмица смъкнах 1 кг от 88—>87 сега.
Преди ходих 3х седмично на плуване,ама нямам време както и сега за това.Сега съм си взел един велоергометър и карам всеки ден по 10км,сутрин на гладно.
Килограмите ми са  3-4 повечеко,за това смятам да ги смъкна на 80 като и за моят ръст те са супер.Не ми личат толкова,колкото на корема,всичко друго крака,ръце е стегнато.Но искам да стегна и корема.
Та може ли да ме посъветвате,чрез какви упражнбения (в домашни условия,тъй като във времето съм адски ограничен) да правя,за да се стегне или изобщо изчезне за 3-3.5 месеца,като се има впредвид,че ще се почва от 0 де?
Благодаря предварително!!!

Добре си направил с покупкатас на велоергометъра и правилно си го ползваш. Сведи въглехидратите до минимум и наблегни на салатите с пилешко месо, риба, яйца, млечни продукти. Храни се на 2-3 часа по малко. Хляб, въобще тестени изделия, захари и мазнини (тук НЕ включвам зехтина, лененното масло и ядките, а примерно луканки, свинско) недей приема. В домашни условия за корем можеш да правиш коремни преси и повдигане на краката. Всеки ден е излишно, но през ден си ги прави.

Благодаря!
Ям всеки ден само пилешко(бяло),друго месо + риба не обичам хич!Хляб не ми е от любимите храни!
С храните толкова не ми е май проблема,колкот осъс свкването  упражненията.Дано всичко стане до 3-4 месеца