Упражнения за дупето

Имам проблем. Момче съм и дупето ми е изпъкнало малко повече от нормалното. Ако може да ми предложите някакви упражнения, които мога да правя у дома. Не ходя на фитнес, на 16 години съм. Не искам плоско дупе, а само да го намаля, оформя и стегна. Благодаря предварително на отзовалите се. ;-)

Тичай.
Преди тичането може да направиш няколко серии клекове - по колкото можеш. После тичаш 25-30 минути.
Вариант 2 - качвай стълби. В някой висок блок качи и слез няколко пъти по 10 етажа.
Може и комбинация от двете - единия път тичаш - другия катериш стълби.
Прави тези тренировки през ден като за начало, а като ти олекне може и всеки ден.
Успех!