Упражнения за бързина

Здравеите искам да попитам някои знае ли някакви упражнения за бързина при домашни условия . Тренирам футбол и искам да съм бърз.На тренировки от време на време правим някакви но аз искам всеки ден в нас да правя свои.Имам свободно време което не искам да прекарвам на комп.

http://www.brianmac.co.uk/dash.htm
“For a number of sports acceleration and speed over a short distance is very important e.g. American Football, Basket Ball, Baseball, Cricket, Field Hockey, Rugby, Soccer”
Програма за 8 месеца, разделена на 2 фази.