Пуловър + тичане = По-широк гръден кош?

За пуловъра ясно, но са ми казвали, че и от тичането се разширява гръдния кош, понеже на дробовете им е нужен повече кислород.. Има ли доза истина в това уравнение и как да ги съчетая? Пуловър-а го правя в суперсерия с клек, а тичането кога?

Пуловъра да,ама това с тичането немисля, че нещата стоят точно така.

Тичане+плуване+набирания = Огромни перки

Тичане+плуване+набирания = Огромни перки

Каква роля играе тук тичането?

И аз знам че тичането уголемява гръдния кош, защото дробовете се нуждаят от повече въздух и така “растат” а от там се разширява и самата костна структура.

Увеличаване на капацитетата на дробовете възниква при прогресивно развитие във всякакви сърдечносъдови дейности. Но неизпълнявани правилно спрямо целите (увеличаване на маса) ще доведат по-скоро до катаболизъм, отколкото по-голям гръб.

Увеличаване на капацитетата на дробовете възниква при прогресивно развитие във всякакви сърдечносъдови дейности. Но неизпълнявани правилно спрямо целите (увеличаване на маса) ще доведат по-скоро до катаболизъм, отколкото по-голям гръб.

Ъъ.. може ли малко по-простичко да го обясниш.. ?

И аз знам че тичането уголемява гръдния кош, защото дробовете се нуждаят от повече въздух и така “растат” а от там се разширява и самата костна структура.

Костите малко трудно ще си разшириш.

Обяснено на прост език: Продължително тичане на дълги разстояния (пример за сърдечносъдова дейност - тоест кардио) ще увеличи размера на белия дроб, но продължителното тичане води до антиразстежни процеси, демек не може да увеличиш мускулната маса, ако тичаш всеки ден по няколко километра. Анаболния тип тичане е кратко, бързо и дори със специални техники (високо повдигане на краката например). Спринт на кратко разстояние ще увеличи размерите на краката и е по-вероятно да не загубиш много мускулна маса. Не съм се интересувал кой тип увеличава повече размера на гръдния кош, но следвайки обща логика смятам, че на по-дълги разстояния (ако имаме атлети във форума, могат да споделят).

По-друг начин казано с тичането може да увеличиш гръдния кош, но не и да натрупаш маса от него. Тъй че да тичаш за по-широк гръден кош е амбициозна задача. Което няма да рече, че да тичаш е лошо, но за целите ти според мен е.

Ако искаш да ти постна един тип тичане от една книжка - тва с високо вдигане на коленете. Да го пробваш.

Пробвай с плуване вместо тичане(както казаха по горе ако искаш да качиш),с плуването освен че ти се разширява от съпротивлението с водата там е важно и много дишането(от което още повече се разширява), апък и с пулуовър в сиперсеррии с клек гръдния кош направо избухва. :)

гръдния ти кош ще избухне ако глътнеш ръчна граната.
има някакъв ефект от суперсериите пуловър + клек, но ако си до 18 мах 20г. казвам “някакъв” защото при всеки е различен

Грешно съм го написал, тичане и нвд да изгориш мазнините около ханша , набирания за перките , и плуване.Мисля че за плуването няма нужда да обяснявам всички сме виждали плувци

Доколкото съм чувал за по-широк гръден кош се използва клек + пуловър в суперсерии, т.е. 1серия клек и веднага след това 1 серия пуловър.

а клека какво общо има с разширяването на гърба ?

И аз знам че тичането уголемява гръдния кош, защото дробовете се нуждаят от повече въздух и така “растат” а от там се разширява и самата костна структура.

Ти май никога не си правил клек или си но с някакви смешни килца и не знаеш за какво иде реч. Но както казах само съм чувал не съм пробвал. Като толкова искаш да знаеш питай Недик (тв Скат) от него съм го чувал.

Аз съм чувал че с клек-а по ефикасно се качват кг защото когато тренираш интензивно краката , веществата и метаболизма се забързват и по-лесно се качва... Но много неща съм чувал , общо взето всеки с глупостите си

Аз съм чувал че с клек-а по ефикасно се качват кг защото когато тренираш интензивно краката , веществата и метаболизма се забързват и по-лесно се качва... Но много неща съм чувал , общо взето всеки с глупостите си

Вярно е.След дишащите клекове имаше бум в усвояването на храната при мен.Много бързо започнах да раста.А програмата имаше още 1 месец предвиден. :) Но този ефект имат само тежките клекове.

ЕДИТ:

Но незнам дали важи само за упражнението клек или изобщо при трениране на краката.

Много глупости се изговориха в тая тема. Сиурно 8/10 от хората имат стаж до 6 месеца макс.. Ще коментирам само последния пост - тежки упражнения като тягата и клека Забавят метаболизма (не го забързват) откъдето се усвоява по-добре приетите с храната хр. вещества откъдето пък се натрупва ММ. Иначе с кардио се развива капацитета на дробовете,откъдето се увеличава и гърдния кош. И аз съм слушал че клек + пулоувър в суперсерия било ефективно. Друг начин е просто да се наблагя на V-образната форма на гърба като се тренира за ширина..

Ще коментирам само последния пост - тежки упражнения като тягата и клека Забавят метаболизма (не го забързват) .

Точно обратното е.

Ще коментирам само последния пост - тежки упражнения като тягата и клека Забавят метаболизма (не го забързват) .

Точно обратното е.

Само по себе си храненето може да ви качи мускулна маса и без никакви тренировки - редовно наблюдаван факт. Разбира се, качените мазнини ще са доста повече. Oбщата стимулация включва нивата на хормоните (най-вече на тестостерона) в тялото и на какво равнище е метаболизма, т.е., с какво темпо тялото ви обработва и усвоява храната и строи мускули. Тази стимулация се осъществява чрез изпълняването на тежки упражнения, задействащи множество мускули, като мъртва тяга и клек и ефекта от нея се наблюдава върху цялото тяло и метаболизма, а не само върху конкретни мускули, задействани в движението.

Личното ми разбиране на горенаписаното е, че се забавя метаболизма. И да не е така безспорно оказват положителен ефект за хипетрофия и не само чрез натоварването върху мускулите, ами и чрез обща стимулация на хормоните и т.н.

Само по себе си храненето може да ви качи мускулна маса и без никакви тренировки - редовно наблюдаван факт. Разбира се, качените мазнини ще са доста повече. Oбщата стимулация включва нивата на хормоните (най-вече на тестостерона) в тялото и на какво равнище е метаболизма, т.е., с какво темпо тялото ви обработва и усвоява храната и строи мускули. Тази стимулация се осъществява чрез изпълняването на тежки упражнения, задействащи множество мускули, като мъртва тяга и клек и ефекта от нея се наблюдава върху цялото тяло и метаболизма, а не само върху конкретни мускули, задействани в движението.

Личното ми разбиране на горенаписаното е, че се забавя метаболизма. И да не е така безспорно оказват положителен ефект за хипетрофия и не само чрез натоварването върху мускулите, ами и чрез обща стимулация на хормоните и т.н.

Прочети си го пак. :) Стимулиране на метаболизма означава засилване,а не забавяне.

Клека и тягата харчат много калории, така че за никакво забавяне на метаболизма не може да става дума.

Пулоувър и аз знам,че разширява.Не случайно Арни е правил след всяка тренировка за гърди.За тичането обаче ми се струва абсурдно.Има такива бегачи,пък все хилки си остават.По скоро,както хората казват...по вероятно е клек и др. упражнения.Но най-вече пулоувъра. :)

Създайте си навик да плувате стабилно 1 път седмично и с времето ще видите за какво става въпрос.

Според мен плуване + набирания + кофички/без да се акцентира в/у тях/ + клекове/серии от по 30 повторения/ ще имат супер ефект. Но ако тренираш и интензивно плуване ще си трабва и много бавен въглехидрат. За протеин да не говорим...

На колкото и години да си ще изразснеш с такава комбинация, но се иска време постоянство и добро ядене и трениране. Иначе ако си над 21 резултата ще е относително по-малък.