мнение

Гърди+рамене
Бицепс+трицепс
Почивка
Крака+предмишница
Гръб+трапец
Почивка
по 4упр. 8повт.

Значи това ми е програмата, начинаеш съм сатова искам съвет преди 2години бях дигал 6месеца но спрях и сега съм решил пак да почна
Данните са ми 170см 60кг. с много бърз метаболизъм, гледам да ям много мазни работи на често. Месо, риба абе всичко.
Както се вижда съм малко слаб и искам малко маса затова всякъкви съвети са добре дошли

Крака и предмишница и на другия ден гръб?Предмишницата дали ще си почива достатъчно?Сложи набирания за гръб.Транирал съм по тази програма и на мен лично не ми допада, препоръчвам да тренираш с базови упражнения ,  и в 1 ден да сложиш бицепс и рамо и трапец.Малко кг си а това е изтощителна програма , стани и като прахосмукачка с храната и ще качиш

За базови - чукове тяга набирания мечка за гръб. лежанки и кофички  за гърди, клековете са ясни ,