програма ?!

здравеите .. този акаунт не е мои и затова има несъответствие във данните от другите теми.
висок съм 175см. тежа 64кг.

ам искам да разбера дали това което прая е правилно и дали ще има някакъв ефект ?!
ами аз неходя на фитнес имам вкъщи лежанка ..и дъмбели и лост за набиране ......

програма та ми е .. : лицеви опори 4серии 50 повоторения почивка 30сек и лежанка (40кг.) 10повторения ; набирания -гръб 5 серии 10 пов. ; гребане с дъмбел 3 сер. 20пов. (22.5кг) ; набирания - бицепс 4сер. по 10пов. и 4сер. с дъмбел (17.5кг.) ; трицепс -кофички на стол ; коремни преси 5сер. 70пов. (минимум).

това го правя вече 1месец от понеделник до петък .. субота и неделя почивам.

моля за мнение и коментар ?

Значи според мене сичко което се прави в фитнеса е правилно важното е да ядеш като хората ако набиранията за гръб са ти лесни прави 3/4 серии по 8 повторения ама с тежест на краката слагаш неква гира и праиш за гърди загреваи първо с некфи лицеви 15/20 и  после прави 3/4 серии по 8 повторения с тия 40 ако може и повече събери това е от мене не разбирам мн :)

гърдите тренирай на лежанката 4серии лег 4 полулег и 3 флайс и като заваршък прави 25-30 лицеви опори с малка тежест (с цел изпомпване) :)