03.05.08
19:08
Здравейте. Занимавам се с фитнес вече месец и половина и ми казаха , че трябвало да си направия програма сега. Значи понеже съм новичък в това занимание и си нямам идея какво да правия по-прицип хода 5-6 пъти седмично , висок съм 179 и тежа 87 кг.
Искам да се стегна повечко и да се опитам да напраия релеф , някой ако може да ми даде някаква програмка ще съм много благодарен. Лека вечер.
прави всеки ден 1 МГ (въпреки, че мисля, че ти е рано) и след всяка силова тренировка прави кардио по 15-20 мин.1-2 месеца прави по повече упражнения, но по-малко серии като наблягаш на точното изпълнение, а не на многото килограми.
и както много, хора, много пъти са казвали - не си ли оправиш храненето, няма да изчистиш ;)