Въпрос Програма

MI

07.06.08
21:00

Тренирам от около година и 2 - 3 месеца за този период 2 -  3 пъти съм си сменял програмата поради пречината че през този период съм спирал за 20 дена и като почвах продължавах с същата програма.
Въпроса ми е да продължавам ли с тази програма от около 4 месеца не съм я сменял и искам да попитам хубаво ли ще е примерно лятото да тренирам по 1 мускулна група + кардио (веларгометар или бягане)

Първи ден
Гърди
Лежанка – 12-12-10-8-6
Дъмбели избутване 12-12-10-8
Флайс 12-12-10-8
Кофички 4 серий до откат
Кабели 12-12-10-8

Рамо
Раменна Преса 12-12-10-8
Разтваряне встрани с дъмбели 12-12-10-8
Предно Рамо 12-12-10-8 Втори ден
Ветикален Скрипец  - Широк Хват 12-12-10-8
Гребане Дъмбел 12-12-10-8
Горен Скрипец – Тесен Подхват 12-12-10-8
Долен скрипец 12-12-10-8
Хиперекстензия 4-20
Задно Рамо
Обратен Флайс машина  12-12-10-8
Трети ден
Почивка
Четвърти
Ръце - Бицепс + трицепс
1-Трицепс
Скрипец тесен хват 12-12-10-8
Френско 12-12-10-8
Дъмбел за врат 12-12-10-8

Бицепс
Сгъване с Щанга 12-12-10-8-6
Сгъване седеж с Дъмбели 12-12-10-8
Скотово 12-12-10-8

Крака
за крака правя само 3 упражнения понеже съм тренирал футбол и баскет и са ми много добре развити от спорта :)
Корем правя 1 път след ръцете и 1 ден само корем правя
На 16 почти 17 години съм.Бих се радвал да изкажете мнението си дори и да е негативно
:)

Темата беше редактирана от misho на 08.06.08 07:25.

07.06.08
22:00

Еми съвета ми е да сменош скрепеца с набиранията . Ако целиш маса прави клек и мъртва тяга. Краката развиват горната част на тялото :) И скотовото да е на второ място  и е предпорачително едно концентирано :)

08.06.08
06:15

за гурди правиш много малко поне 4 упражнения за предно и задно рамо също!!УСПЕХ

MI

08.06.08
07:26

аз масата си я имам в момента целя да изчистя малко корема защото само това ми е проблема в момента.. е има какво още да се желае но всичко с времет си ;)
Относно това за програмата има ли смисъл да я сменям ?

П.П много се извинявам но в бързината бях изтървал 3 упражнения :)

Мнението беше редактирано от misho на 08.06.08 07:27.

08.06.08
08:44

Aко целиш чистене , кардиото е добър вариант . Прави и по повече повторения. Наблягай на упр. за корем. Аз лични без да целя сваляне само от упр. за корем свалих 4 кг.
Успех и По-здрави

08.06.08
09:24

казано от Sha6ma на 08.06.08, 08:44:

Аз лични без да целя сваляне само от упр. за корем свалих 4 кг.

Пълна глупост.Само с упражнения за корем не става, бил си на ОКБ.

MI

08.06.08
10:48

Тъкмо идвам от залата и си взех една доста добра програма но мисля да почна по нея към септеври а летните месеци да карам по 1 мускулна група + кардио
Относно въпроса за корема 2 пътди седмично по 3-4 упражнения ми е достатъчно то почна вече да си личи леко фаянса ;)

08.06.08
14:50

казано от Толио на 08.06.08, 09:24:

казано от Sha6ma на 08.06.08, 08:44:

Аз лични без да целя сваляне само от упр. за корем свалих 4 кг.

Пълна глупост.Само с упражнения за корем не става, бил си на ОКБ.

Що пък да е пълна глупост ? При завишаване на температурата , и повторения по 20 за корем , как пък да не е възможно ?

tisho

08.06.08
15:12

казано от Sha6ma на 08.06.08, 14:50:

Що пък да е пълна глупост ? При завишаване на температурата , и повторения по 20 за корем , как пък да не е възможно ?

Защото когато правиш упражнения за корем, както всеки мускул той расте. Изгарянето на мазнини става, когато е изчерпан запасите от енергия в тялото и той започва да гори мазнини. Това значи че ако ти ядеш едно прилично количество въглихидрати на ден, то когато тренираш ще гориш точно тях, а не мазнини. Щом си свалил 4кг трябва да си бил на диета в отрицателен калориен прием или неусъзнат недостиг на хранителни в-ва. А що се отнася до кардиото, то не е толкова важно. Много хора отслабват само с тренировки с тежести, но с добра диета. Независимо от това дали правиш кардио или не без диета не се свалят мазнини(свалят се много малко).

Към автора: Ако искаш плочки по-добре се насочи към диета не към промени в тренировката си. А тя според мен е доста тежка. Почти навсякъде упражненията ми се струват в повече. Това може да е защото аз съм с по-малък стаж, но все пак 21 серии за гърди са много. Та ти правиш гърба с 20, а той е доста по голяма мускулна група. Прегледай си програмата и орежи по някое упражнение и по някоя серия. Също така намали повторенията на 8-10.

08.06.08
15:29

казано от tisho на 08.06.08, 15:12:

казано от Sha6ma на 08.06.08, 14:50:

Що пък да е пълна глупост ? При завишаване на температурата , и повторения по 20 за корем , как пък да не е възможно ?

Защото когато правиш упражнения за корем, както всеки мускул той расте. Изгарянето на мазнини става, когато е изчерпан запасите от енергия в тялото и той започва да гори мазнини. Това значи че ако ти ядеш едно прилично количество въглихидрати на ден, то когато тренираш ще гориш точно тях, а не мазнини. Щом си свалил 4кг трябва да си бил на диета в отрицателен калориен прием или неусъзнат недостиг на хранителни в-ва. А що се отнася до кардиото, то не е толкова важно. Много хора отслабват само с тренировки с тежести, но с добра диета. Независимо от това дали правиш кардио или не без диета не се свалят мазнини(свалят се много малко).

Към автора: Ако искаш плочки по-добре се насочи към диета не към промени в тренировката си. А тя според мен е доста тежка. Почти навсякъде упражненията ми се струват в повече. Това може да е защото аз съм с по-малък стаж, но все пак 21 серии за гърди са много. Та ти правиш гърба с 20, а той е доста по голяма мускулна група. Прегледай си програмата и орежи по някое упражнение и по някоя серия. Също така намали повторенията на 8-10.

Ниакде по-горе не съм казал че съм на диета . Свалих си ги савсем лесно защото са в края на тренировката когато просто немога да гледам ! А и кардиото играе голяма роля !

MI

08.06.08
16:56

Аз за промяната в програмата не я искам заради плочките а заради това че доста хора са ми казвали че ако няма промяна в програмата повече от 3-4 месеца няма никакъв ефект понеже дадения мускул свиква и нерасте!

08.06.08
17:59

казано от misho на 08.06.08, 16:56:

Аз за промяната в програмата не я искам заради плочките а заради това че доста хора са ми казвали че ако няма промяна в програмата повече от 3-4 месеца няма никакъв ефект понеже дадения мускул свиква и нерасте!

Чак пък никакъв ефект...

08.06.08
22:33

Опитай се да ме убедиш,че всяка тенировка ти е идентична и ще се съглася с това за липсата на всякакъв ефект след 4 месеца.

MI

09.06.08
17:42

Някой който разбира от тези работи може ли да ми каже по какъв начин да си подредя мускулните групи като ще ги тренирам всеки път по 1 мускулна група
Мисля да пробвам така айде кажете какво мислите :)
1 Гърди
2 Гръг
3 Рамо + трапец
4 почивка
5 Ръце
6 Крака
7 почивка
Корема и кардиото след някой от мускулите 2 пъти седмично мисля да ги карам ;)

09.06.08
20:51

1. Гръб
2. Гърди
3. Почивка
4. Крака
5. Ръце
6. Рамо/Трапец
7. Почивка

Мнението беше редактирано от DJПетко на 09.06.08 20:53.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1