Корем и Гръден кош

Тренирам от над 9 месеца,има ефект,но корема просто и много зле,не е много мазен,просто е като издут и е пред гръдния кош.Като го глътна съвсем малко се стяга и изглежда супер,точно както го искам,а като е отпуснат изглежда ужасно (поне според мен) и прецаква общия ефект от тренировките.Четох тук за вакуумки,че трябвало да се яде по-малко и т.н,но проблемът е,че дори и малко да хапна,той пак се издува мамка му,немога да не ям нищо,искам да качвам,но не и ако коремът е такъв. За вакуумките така и не разбрах кое по-точно е едно повторение.Кгоато издишам целия въздух и си глътна корема за 20-30 секунди,това ли е повторение?Ако да,по колко да го правя на ден и кога е най-удачно?След тренировка,на гладно,сутрин или вечер?И за Гръдния кош да попитам,пулоувър един пъ седмично достатъчно ли е и дали трябва да се прави с много кила?Мисля да започна и плуване,но как е най-удачно?Не се тъпча,ям по-малко но пак си е леко издут,като не ям нищо и е напълно празен е сравнително добре,но до момента,в който хапна нещо.С вакуумки и плуване,съчетано с пулоувър ще постигна ли нещо?Има ли необходимост от коремни упражнения?Благодаря предварително.

Пробвай да се гледаш, докато си добре изправен (гърдите изпъчени напред, гърба да е прав.) Пулоувър 1 път седмично ти е достатъчно, сложи го при гърди/гръб като последно упражнение. Плуването с какво ще ти помогне? Прави и упражнения за корем, и базови (тяга, клек), те също натоварват корема достатъчно за да се стегне и да не е отпуснат. Тичането също стяга корема.

Тренирам от над 9 месеца,има ефект,но корема просто и много зле,не е много мазен,просто е като издут и е пред гръдния кош.Като го глътна съвсем малко се стяга и изглежда супер,точно както го искам,а като е отпуснат изглежда ужасно (поне според мен) и прецаква общия ефект от тренировките.Четох тук за вакуумки,че трябвало да се яде по-малко и т.н,но проблемът е,че дори и малко да хапна,той пак се издува мамка му,немога да не ям нищо,искам да качвам,но не и ако коремът е такъв. За вакуумките така и не разбрах кое по-точно е едно повторение.Кгоато издишам целия въздух и си глътна корема за 20-30 секунди,това ли е повторение?Ако да,по колко да го правя на ден и кога е най-удачно?След тренировка,на гладно,сутрин или вечер?И за Гръдния кош да попитам,пулоувър един пъ седмично достатъчно ли е и дали трябва да се прави с много кила?Мисля да започна и плуване,но как е най-удачно?Не се тъпча,ям по-малко но пак си е леко издут,като не ям нищо и е напълно празен е сравнително добре,но до момента,в който хапна нещо.С вакуумки и плуване,съчетано с пулоувър ще постигна ли нещо?Има ли необходимост от коремни упражнения?Благодаря предварително.

Еми попринцип има го тоя момент  тва е от якото въглехидрати+ протеини се  подуваш