Настоящия дневник на Lenks

Пожелавам ти още утре след ставане всичко да е наред. Но ви умолявам, не си правете майтап с такива неща.

Сега се връщам от парка, минах през аптеката и заредих с етодин такаче всичко е наред, няма да се давам :)

Неделя 03.05.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 65кг тежест - имах сила за още, но не посмях, има все още напрежение в рамото
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 1х8 40кг  3х8 45!* тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

30мин вело
30мин тичане в парка

Закуска - Овес с кисело мляко, 3 яйца, малко сирене
09:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 12:30 - краставица, сирене,4 кебапчета
15:00 - Fyre 1 капсула
17:00 - 100гр. фъстък
Вечеря 18:30 -  Скумрия на фурна с малко зехтин и билки,домати, сирене
21:00 - 150гр. извара

Вчерашния зареждащ ден определено се чустваше. Покачване в силата при трицепса и цялостно покачване на силата като цяло :)
Велото днес пореден рекорд и то цял километър отгоре (18 вместо 17) както и много висока средна скорост 35+ км/ч :) В парка нито можех, нито исках да се пъна, такаче по-лекичко :)

*добре де как става тоя номер, зимата правех спокойно 3х8 с 70кг тесен хват за трицепс и се пънех на скрипеца с 38кг тежест, а сега посмъртно няма да мога да направя 3х8 със 70кг а днес на скрипеца съм сигурен, че ако бях сложил целия магазин от 50кг щях да мога да направя осмица на първа серия... Много ми е чудно...

Френското не го ли обичаш?

Лнекс поздравявам те за новия ти Аватар. Лично на мен повече ми харесва от стария.

Сами  френско не правя, защото февруари именно с негова помощ си извадих рамото :) Такаче скоро няма и да правя...
Иване мерси, то те и 2-те снимки са старички, тука имам бузи още :)

И хора кажете какво да го правя скапания ханш, седи си и едвам мърда на долу. Мислих, че от тичането яко ще го стопя, ама нема :( Вече почва яко да ме дразни. Разликата талия-ханш вече е 20см, не ми се вижда нормално... Не съм някоя латиноамериканка подяволите :)

И хора кажете какво да го правя скапания ханш, седи си и едвам мърда на долу. Мислих, че от тичането яко ще го стопя, ама нема :( Вече почва яко да ме дразни. Разликата талия-ханш вече е 20см, не ми се вижда нормално... Не съм някоя латиноамериканка подяволите :)

Здрасти, Ленкс!
Хаха! Разби ме! Латиноамериканка  :lol:  :lol:  :lol: !

Виж сега - талията не трябва да надхвърля 94 см при мъжете и 80 см при жените. Обиколка на талията при мъжете над 102 см и над 92 см при жените говори за значително повишен здравен риск. В дебелите книги пише, че с нарастването на обиколката на талията се увеличава и кръвното налягане. Съотношението талия/ханш, дава представа за разпределението на телесните мазнини. Нормално съотношението талия/ханш трябва да е по-малко от 1,0 за мъжете и от 0,85 за жените. Пак в дебелите книги пише, че честотата на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти расте с повишаване на съотношението талия/ханш и при двата пола.

Извода: Трябва да се радваш, че имаш “латиноамериканска” талия!  :smirk:

Нещо неразбрах, талията в момента ми е 80 а ханша 99см. Миналата година при същата талия ханша ми беше 93 и сега ми се вижда много просто. Успокоява ме факта, че и преди съм имал застой на смъкване от ханша и после малко се отпушва, ама тая година голямо запушване голямо нещо... Другото което ме успокоява е, че имам още доста време чистене и най-вероятно ханша ще не ще, ще почне да пада, защото тялото  така или иначе в един момент няма да има от каде другаде да взима, ама до тогава ще мрънкам :)

Нещо неразбрах, талията в момента ми е 80 а ханша 99см. Миналата година при същата талия ханша ми беше 93 и сега ми се вижда много просто. Успокоява ме факта, че и преди съм имал застой на смъкване от ханша и после малко се отпушва, ама тая година голямо запушване голямо нещо... Другото което ме успокоява е, че имам още доста време чистене и най-вероятно ханша ще не ще, ще почне да пада, защото тялото  така или иначе в един момент няма да има от каде другаде да взима, ама до тогава ще мрънкам :)

Имах в предвид, че имаш супер съотношение талия/ханш, което обикновено се приема за показател на степента на затлъстяване. И ако тези 6 см повишение на обиколката на ханша е от мускулна маса, не виждам какво те притеснява.

Дай малко ъпдейт - тегло, обиколки...

 

Дай малко ъпдейт - тегло, обиколки...

И снимки и снимки :).

Ами аз в първия пост си пиша ъпдейта на талята, да се вижда прогреса :) Иначе за момента :

Ръст - 178
Талия - 80
Ханш - 99
бедро - 60
ръка - 40
гръдна - 113 - попринцип гърба ми е силен, ама тесен...
тегло - ?

Снимки нарочно не давам, направил съм си в началото на чистенето, ще направя и след fyre и после след dren-a и ще ги пусна на куп края на юни :)

Аз на твоя място бих си правил и междинни снимки за да виждам горе долу как съм се движил във времето. И като любител фотограф те съветвам (няколко пъти вече давам този съвет) да си правиш снимки при различни условия защото фотографията е изкуство и може много да излъже (както при мен се случва). Имам предвид, различна светлина различни пози различни настройки и т.н.
По отношение на гърба малко е въпрос на генетика, при мен например гръдния ми кош е отворен напред вместо на страни, какъвто и да е размера на гръдната обиколка все стои като дънер, широк напред и тесесен отзад или отпред. Може пък да е с малък размер ама да дава визия за страшно широки рамене особенно ако ханша и талията са тесни. Божа работа :).

Ми невиждам смисал от тия междинни снимки, огледалото си ми дава ясна представа къде съм :) А и дрехите :) И тука искам да си изкажа най-голямата болка. Сега не мога да си купя дънки :( Защото талията ми е за 32 номер, ама ханша е за 34, и за да ми станат става така, че на ханша са ми добре, ама горе може да се напъха още човек :) Та трябва да чакам и не мога да си купя нови дънки в момента...

Е хайде сега дънки, кви са тия дънки ще ходиш с костюми :).

Aз да не съм от семейство Сопрано :)

Ами повечето от форума не те знаем от кое семейство си хихи :). Lenks лично аз, се чудя защо избра да чистиш с Дрен и Огънчето вместо други продукти привидно нашумели на пазара.

Ами Fyre си знаех, че ще пия още от миналата година :) Аз съм от хората който щом знаят, че нещо работи просто пак му се доверяват и не обичам да се хвърлям на нови и неизпитани продукти :) А за DREN-a пропринцип мислех, останалите излишни килограми да си ги свалям само с диета и кардио, но ми изникнва възможноста да ми ги донесат на американски цени... DREN го видях да се препоръчва в ВВ.com после видях, че 1 момче тук го е пил и е останал доволен, прочетох в нета и общо взето от 10 употребяващи да имаше само 1 който да не е доволен, такаче си го избрах :) Първата ми пратка от америка ще ми пристигне към 20-ти някъде, поръчал съм да ми донесат - DREN, BCAA( 2 кутийки прахче на ON) както и 2 тенски на ВВ :) Всичко това на цената колкото само ВСАА-то или DREN-на тук :) Искаше ми се да си взема и стабилно протейн, но все пак не ми се иска да товара момичето да ми мъкне кофи :) Вече лятото се надявам да сабера парички и да стакна стабилно за зимата, защото края на лятото може да ми донесат и по-тежички и повече нещица :)

Аз, като гледам как се променя заглавието на дневника ти - done/left - ми се струва, че с адски бързи темпове чистиш...сигурно просто последно ще свалиш от там, ще чакаме снимките...
А това за дънките - наистина няма сми сега да си купуваш, просто слагай колан.

Това Done/Left са ми 15-те тренировки които искам да направя за 6 дни :) Иначе за чистенето на първата страница със синьо съм си пуснал лог с талята всяка седмица и кратък коментар за изминалата седмица :)

Дова Done/Left са ми 15-те тренировки които искам да направя за 6 дни :)

Ха-ха, ето ги грешка..:)) Поне за колана съм права !

П.П. Да не ти спамя излишно - чудесен прогрес с талията, браво, сигурно изглежда много добре.

Колана ясно, ама дънките горе след още 1-2см ще почнат да се гърчат стабилно:)

Понеделник 04.05.2009г

Закуска 8:00 - Овес с прясно мляко, 3 яйца, сирене, зехтин
9:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:00 -2 скумрии, краставица, зехтин
15:00 - Fyre 2 капсули
Вечеря 20:00 -  Пилешка пържола, зехтин, краставица
21:00 - 150гр. извара

30мин тичане в парка
30мин тичане в парка

Днеска тичах в доста ниско темпо заради крачето, не гоня редорди просто да си изтичам времето :) Останаха му още 3 тичаня и мисля да му дам 4 дни почивка от всякакво тичане, само дано издържи утре и други ден :) Яд ме е само, че енергия имам бол, ама отива навятъра или по-точно никъде не отива :)

Lenks, тая енергия имам усещането, че е от огънчето. Миналата година като го взимах и аз бях така. Цял ден на работа яко в движение (тогава бях в друг отдел) вечерта в залата двучасови тренировки на един дъх ей така между другото. Жестоки супер серии жестоки аеробики, и не ми се излизаше направо. Дано да не греша защото може би пак ще си взема Огънче някой ден тази година.

Еми не знам, като го спря ще видим :) Определено в момента не го усещам така като в началото :) Иначе като знаеш, че работи на теб си купи и толкоз, аз имам още 10-ина дена с него. Началото на юни ще почвам DREN-a него го дават, че има ефект подобен на еуфорията пък ще видим, може да съм от касметлиите дет не го усещат :)

Миналата година ме взриви тва нещо бях свалил 20 кг попаднах в жесток застой. Влезе в суплементите ми и яко ме метна и свалих още ...15 . Нали се сещаш, че вероятно и тогава съм бил далеч от качественото хранене и трениране. То си седи стария ми лог някъде де. Сега реших да се доверя на друг бърнър и вече съжалявам, но е късно. Имам една мостричка на огънчето направо ме е страх да я взема :).

Стягай се и влизай в ритъм, щом знаеш, че работи не виждам, защо изобщо си се доверил на нещо непознато, по-скоро е трябвало да го почнеш за доизчистване :) А сега си помисли със стабилни тренировки и правилно хранене щом преди си свалил 15 сега колко може да свалиш :) На теб вече определено не ти трябва чак толкова много да свалиш, че да се депресираш толкова... И найстина трябва да вкараш малко дисциплина най-вече заради теб самия ще видиш, че ще ти е много по-лесно после :)

Lenks просто в момента за близките два месеца ....хайде няма да говорим за това не и тук. Ами на набутах се с другия продукт прочетох гръмките реклами прекрасни ревюта в интернет и те ме излъгаха хихи :). То ако става въпрос преди свалих 35 не 15 и то се вижда от снимките ама положението беше доста по различно в личен план. Няма значение, да не спамим вече дненика ти.

То бива чак такова оплакване от митото, ама то направо банална работа.

Kaкъв е пък тоя дъжд сега... Не мисля да се предавам, останаха 3 тренировки... Само да си намера непромокаемото яке.

Kaкъв е пък тоя дъжд сега... Не мисля да се предавам, останаха 3 тренировки... Само да си намера непромокаемото яке.

Те това е приказка :) Браво колега!

Вторник 05.05.2009

Закуска 8:00- Oвес с мляко
9:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 15:00 - Пил.пържола, краставица, зехтин, кашкавал
15:30 - Fyre 1 капсула
Вечеря 18:00 - 2 скумрии, салата, зехтин
9:00 - извара

Тренировка

рамо/корем

Рамени преси с дъбели - 3х8 22.5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 на скрипеца за трицепс 35кг тежест
Повдигане на краката от вис - 4х15
Наклони настрани с помоща на скрипеца - 4х20 за всяка страна с 40кг тежест

Кардио

30мин вело
30мин тичане в парка

Определено покачване в силата, можех да кача килограмите, но не пойсках, не му е времето сега... С нетърпение очаквам да свърши първия етап от чистенето и да дойдат зареждащите дни да видя до къде съм я докарал със силата :) За кардиото... На велото средно темпо, тичането много лекичко заради глезена изобщо не съм си давал зор :) Засега стигнах фаталното число 13 утре остават последните 2 тренировки мисля и тях в леко темпо. Мога да кажа, че не се чуствам изобщо изморен даже напротив, не знам дали е от Fyre-a или не, но се чуствам страхотно поне от към енергийно ниво, само където почнах да спя до към 8, с около час и половина повече ...

Aйде, остана последний напън  :)

Айде направих ги :) Не ми беше никак лесно най-вече заради глезена, по 1 време имах чувството, че всичко е против мен, дори самия аз - дъжд, грип, контузия, просто няма какво друго да се обърка. Доволен съм от себе си, не се чуствам изтощен дори във втория ми етап от чистенето се замислям за дни с триразово кардио хах (да видите, че и дроб като мене ги може тия неща :) ).

Ето я равносметката :

15 тренировки за 6 дни или общо 16 тренировки за 1 седмица :

10х30мин тичане в парка
3х30мин вело
Общо над 400мин(винаги тичам малко повече от 30мин, но си закръглявам) кардио активност за 7 дни.

3хСилова тренировка

Сега мисля да не тичам чак до понеделник с надеждата глезена да се възстанови напълно до тогава, стискайте палци. Ако не се възстанови, и тогава няма да тичам, ще видя какво ще правя, може би кардио на велото в хотела, макар хич да да не ми се иска...

Давай малко остана :) !

Докато не видя как се показва пресата, дори малко, за мене е останало много:)

Сряда 06.05.2009

7:30 - Fyre 2 капсули
Закуска 9:00- Oвес с мляко, извара
Обяд 14:00 - Пил.пържола, 2 кебапчета, краставица, зехтин, кашкавал
15:30 - Fyre 1 капсула
Вечеря 18:00 - 2 скумрии, краставица, зехтин
9:00 - извара

Кардио

30мин тичане в парка
30мин тичане в парка

Kaрдиото в бавно и средно темпо. :)

Браво, Ленкс, разглоби се от кардио тренировки...Не мислиш ли да качиш дозите Файър ?

  Не мислиш ли да качиш дозите Файър ?

Той ако продължава с толкова много кардио не му трябва Файъра изобщо :). А иначе Lenks така като гледам скоро ще четем за програмата ти за качване на маса :)

Браво, Ленкс, разглоби се от кардио тренировки...Не мислиш ли да качиш дозите Файър ?

И аз това щях да попитам...
Само и аз да имах един парк да тичам всеки ден... требва да се задоволя само с кростренажора, мога да ходя тука до баира, ама много ми се опира нагорнището пусто, дори половината не мога да го изкарам ако не спра, ама то и няма време, даскалото не треа да изостава, все пак, пожелавам ти резултатите към които се стремиш и успех!
Ще следя с интерес...

Това Done/Left са ми 15-те тренировки които искам да направя за 6 дни :) Иначе за чистенето на първата страница със синьо съм си пуснал лог с талята всяка седмица и кратък коментар за изминалата седмица :)

Здрасти Lenks!
Можеш ли да направих обобщение на постигнатите резултати за тези 6 дни с 15 тренировки - всмисъл промяна в размерите, свалени кг?
Лек и успешен ден!

:)
Дозите Fyre няма и не искам да ги дигам, тъй като миналата година хич не ми влиаеше добре(треперене, параноя, сърцебиене, лека депресия) и сега просто не смея. А и има нещо много важно, аз съм си се научил, че най-добре е човек да си се доверява изцяло само и единствено на себе си и в тоя ред на мисли, затова е тази диета и това кардио. Fyre го пия като цяло само за лек катализатор на процеса с цел по-сигурен и успешен резултат. по-бързи реНикога не съм и не искам, зултати. 1см от талята надолу на седмицата ми е достатъчен да знам, че правя нещо и да вървя напред :) За момента съм доволен, може много по-добре разбира се, но виждам, че бавно но постоепенно се стопявам и това ми дава сили да продължа напред общо взето :) Но както казах за да се изчистя напълно има още много хляб да НЕ изям :)
Обобщение от постигнаните резултати няма как да дам, тъй като първата половина от цикъла беше миналата седмица a втората тази седмица, такаче не виждам смисал. Понатам, като ми се оправи крака и мина във втория етап на чистенето, ако се случи да правя нещо подобно то ще е от понеделник до неделя и така ще има пряко сравнение с тази и миналата седмица. Като цяло мога да кажа, че изобщо не съм се преуморил (като вътрешно чувсто, организма сам си знае хах) и се чуствам добре и зареден с енергия, а кантара както казах никога не го гледам (Ванка ;) ), по-точно гледам го само в началото и края на това което правя, за мен това е безмислена дейност, защото при 1 килограми мога да изглеждам по 16 различни начина :)
Даниел Г. и ти Иване много ви завиждам, имате си уредите за тренировка в къщи и пак се оплаквате :) Aз, ако си имах вело или крос в нас не ми се мисли :)