Настоящия дневник на Lenks

Ленкс, защо е това пиене на 4-ри къси кафета, и то без да си пил преди изобщо кафе? Учудвам се, че само два часа ти е било зле...аз се наливам с кафе, откакто се помня - но 4-ри едно след друго ще ми докарат сърцебиене вероятно, по-леко с конските дози..а и сложи малко захар/подсладител - по-приемливо е на вкус.

aaa не ми е било гадно, просто съм идиот имах предвит, че в устата ми беше супер гадно от вкуса...

кафето попринцип ,за да те разсъни се пие бавно

ахахах ти си нечовек направо :D не бил пил кафе, а джуснал 4 къси на екс :D :D респект, следващия път пробвай венозно :D

Еми хареса ми ефекта, утре пак ще го пробвам :) Не мисля, че кафето е кой знае какво... Така или иначе това ще е само до края на месеца :)  А бавно абсурд да го пия, ще повърна... Затова стискам зъби и на 1 път го джасам...
А да и днес да се оплача, премерих се във фитнеса и съм 76кг!!! Това значи, че за последните 10 дена съм свалил 4кг, което е ужасно предвит, че в корема и ханша не мисля, че съм свалил кой знае колко... Мускул, не знам колко е, но поне силата си седи, такаче мисля, че DRENa изобщо не работи, тялото не харчи от мазнините, ами празни и малкото глюкоген останал в мускулите от което естествено става така, че и при мен се получи ефекта на плоските мускули за съжеление, направо нямам търпение да свърши тоя месец на се надумкам... А сега мисля да кача малко храната, по-добре да паза мускула отколкото да се хвърла да сваля да речем с 10% повече отколкот ще сваля с малко повече храна и да изгуба мускул...

ААА ДА И САМО ФЕТЕЛ!!!

Неделя 21.06.2009г

Закуска - 9:00 Овес с мляко, Flax oil
9:40 - 3 яйца и сирене
11:00 - BCAA, DREN
Тренировка
14:00 - BCAA
Обяд 14:10 - Flax oil, краставици, пил. пържола, 3 кюфтета, зехтин
Бадеми, фъстъци - не знам колко са по-време на F1 си къцках по някой друг, може би около 100гр...
Вечеря 18:30 -  Flax oil, пил. пържола, краставица, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 1х15 2х8 10кг тежест
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват -  1х6х70кг 2х8х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 8х15

Без кардио днеска, първо щях да закъснея за формулата и второ като видях колко много килограми съм свалил нямах желание... От утре ще вдигна храната малко...

Ти въглехидрати ядеш ли :)

Тоя овес сутрин да не е мазнини случайно :)

Само това ли ....

Еми малко ли ти се вижда, приемам по 110гр някъде като туриш и въглените от млякото ето ти ги 1гр на кило... Да не говорим, че става адски много и едвам го изяждам...

Неделя 21.06.2009г

7:28 - 2 кафета къси
Закуска - 7:30 Овес с мляко
9:40 - 3 яйца и сирене
Обяд 13:30 - Flax oil, домати, 6 кюфтета, сирене, зехтин
17:00 - BCAA, DREN
Тренировка
18:00 - BCAA
Вечеря 18:30 -  Flax oil,  домати, риба тон, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка

35мин тичане

Днес кардиото беше прекратено преждевременно( трябваше да е ~60мин) заради болка в сухожилието зад лявото коляно... Не е времето да се правя на герой, иначе темпото беше добро, но и сега го усещам леко да наболва... Реших да прекрата маалко преждевременно тоя етап, малко с 2 дена, така де неделя ще ми е последен ден. Реших така щото не виждам да променя много нещата за 2 дена а искам да заредя за тренировката във вторник, защото вече ще тренирам по интензивно тогава и искам да имам сили :)

Привет,
ако си решил сериозно да наблягаш на кафето :snake:, да знаеш, че не се препоръчва да се пие на гладно. Днес по-добре - само две си ударил :lol:

П.П. За да не ти спамя допълнително, зависи и как го правиш, нали...ако слагаш малко кафе в цедката / филтъра / кафеварката / джезвето, наистина две къси няма да ги усетиш.

Абе да ти кажа, не знам как го дават, но аз 2 кафета дори не ги усетих... А иначе за нагладното аз така или иначе веднага след тях сядам да ям...

Вторник 23.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
12:00 - BCCA
Тренировка
14:10 - BCAA, Flax oil
Обяд 14:15 - Пил. месо, 2 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Пил. месо, 1 кюфте, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Тренировка

рамо/паласки/кардио

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 34кг 2х8 36кг
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели
На скрипеца упр. за паласки - 4х20 за 2-те страни 40кг

Кардио

30мин вело

Тренировката добре, макар да не можах да направя хеликоптера с толкова тежест колко миналия път... Последните дни яко съм изсъхнал, много се нервя... Надявам се бързо да си върна поне част от мерките...

Сряда 24.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
Обяд 14:15 - Flax oil, Пил. месо, 2 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax oil, Пил. месо, 1 кюфте, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка
23:00 - Пилешко, но е подвъпрос дали ще ям :)

Днеска ден за почивка на колената най-вече :)

Четвъртък 25.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
Обяд 14:15 - Flax oil, 6 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
16:00 ВСАА
Тренировка
18:00 ВСАА
Вечеря 18:30 - Flax oil, риба тон, 2 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Тренировка

40мин бягане

Днеска ходих до П.И.К.ко и си взех 2 кила гръцка суроватка 80% :) На вкус всъщност ми хареса прилича доста на мляко и се разтваря добре :P Исках и глутамина да го пробвам, но ми казаха, че го чакат 2 месеца вече и не се знае кога ще дойде...

http://vbox7.com/play:1e2e9c6a

Петък 26.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Мюсли с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
13:00 - BCAA
Tренировка
15:30 - BCAA, Flax Oil
Обяд 15:30 -  Пил. месо, 2 кюфтета,краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax Oi, Пил. месо,1 кюфте, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 5х80kg, 1х90kg, 12x60кг
Повдигане от полулег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс полулег - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 12кг дъмбел

Крънчове с повдигане на ръцете с тежест - 3х15 с 10кг тежест доста добре товари...

Днес опреденелно повече сила в гърдите от миналата седмица което много ме радва :) Нещо ме болеше корема та не посмях повече упражнения за корем :) Нещо интересно премерих си ръката и е спаднала само с 0.5см като я сгъна, пък тениските ми хлопат доста като е отпусната... Явно отпусната седи доста по-спаднала отколкото сгъната... Предполагам е от малкото/никаквия останал глюкоген в мускулите и се надявам от другата седмица пак да се понапомпат :)

http://vbox7.com/play:b5ddf490

Абе да ти кажа, не знам как го дават, но аз 2 кафета дори не ги усетих... А иначе за нагладното аз така или иначе веднага след тях сядам да ям...

Прави почивка от кофеина - http://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine#Tolerance_and_withdrawal

Човек аз кофейн не приемам!!! Изключае времето  с Fyre и DREN-a… Демек само когато чистя поемам кофейн 2-3 месеца... А и правих почивка след Fyre…

Петък 12.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Мюсли с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
Обяд 15:30 - Flax Пил. супа, 2 кюфтета,краставица, зехтин, сирене + 30гр въглени
Вечеря 19:00 - Flax Oi, Пил. супа, краставица, зехтин, сирене
23:15 - суроватка в мляко...

Днеска мързел ден :D

Замених последното ядене явно съм изял вчера изварата пък мислех, че има още за 1 път...

http://www.vbox7.com/play:5c630ba0

Неделя 28.06.2009г

Закуска - 9:00 Овес с мляко, Flax oil
9:40 - 3 яйца и сирене
11:00 - BCAA, DREN
Тренировка
14:00 - BCAA
Обяд 14:10 - Flax oil, краставици, пил. пържола, 2кюфтета, зехтин
Вечеря 18:30 -  Flax oil, пил. пържола, краставица, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x8 днеска пробвах нов начин по-тежък отколкото ги правех преди :)
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват -  1х8х70кг 2х8х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 8х15
Крънчове с тежест - 1х15 10кг 2х15 15кг
Наклони на страни за паласките на скрипец 4х20 за 2-те страни 40кг тежест

Добра тренировка :) Днеска ми е последния ден от режима, утре ще се измеря, малко снимки, ревю и т.н. :) Но резултатите не са кой знае колко фрапиращи особено колкото миналия Етап...

================================================КРАЙ===============================================================

Meрки :

          Начало        17.05.2009       29.06.2009
                 
Талия        88                         77               75
Ханш        103                         97                 95
Килограми    90                       82                 80
Ръка          42                         40               39.5

http://195.149.248.189:8080/2009-06-29/6f882383c374f316cb96c6b08e032eb7

Нов аватар, ама ми трябва тен, но заради това време :cheese:

Ленкс, поздравления, виж как си се изваял...и аватарът ти е готин, а за мерките - но коммент, говорят сами за себе си...

П.П. И без тен си екстра...

:bug:  Какъв е тоя аватар, ле-леее и ти си станал звяр!!!!

Хехе, мерси момичета :)

DREN REVIEW

Енергия 2/10 - Доста слабо действа, поне на мен. Премахна съненото ми състояние през деня, но нищо друго.

Мотивация за тренировка 0/10 - няма нищо с Fyre, през целия период трябваше да си разчитам на собствената си мотивация и надъханост...

“Feel good” 4/10 - сутрин 30мин след приема се усеща, понякога доста силно, но след 1 час изчезва... Като цяло с нищо не помага на диетата освен, че поне за малко ти е някакво готино :) Забелязах, че ако не пия хапчето рано сутрин след ставане “Feel good” усещането го няма никакво

Контрол над апетита 5/10 - определено подтискаше до някаква степен апетита, ест бях си гладен за въглени, определено повече отколкото при Fyre примерно....

Загуба на мазнини 1/10 - 2см от талията за 1 месец... Сигурен съм, че резултата щеше да е същия със или без него... Вярно последната седмица намалих кардиото заради болките в колената но храната си беше добре като за мен...

Загуба на килограми 5/10 - не знам ония кантар ли беше сбъркан или какво, но като показа разлика от 4кг за 10 дена ми идваше да се гръмна...

Цена - 1/10 - за тези пари има много по-хубави продукти! Аз пак не се прецаках и си го платих колкото струва в USA, но ако бях си го взел от тука щеше да ми е мега гадно...

Общо 3/10 - не го препоръчвам на никой! Може да става за някой който иска нещо по-меко за в началото, но за тези пари които се продава тук не си струва! Едно от нещата заради които съм сигурен, че поне при мен не действа е факта, че нямах никаква допълнителна енергия по време на приема което показва, че няма засилено изгаряне на мазнините които да доставят тази енергия... След средата на цикъла си бях изморен след кардио... И преди да пита Ванката Fyre e много по-добър, няма база за сравнение поне за мен.

Ами това е доволен съм от килограмите който свалих от средата на март до сега. Мога да кажа, че съм в най-добрата си форма изобщо :) Миналата година при талия 76 бях 75кг сега при талия 75 съм 80кг което показва, че съм качил поне 5кг мускули през изминалата година, за някои може да не е много, но ако продължа така и след 2 години съм качил още 10кг което и ми е целта да съм 90г но стегнат и оформен :)

От днес целта ми покачване на мукулната маса на повечето мускулни групи. За яденето ми мога да кажа, че започвам с повече въглени, най-вече с нисък ГИ... Сутрин овес, после кафяв ориз, леща или картофи... Бързите въглехидрати ще гледам да ги сведа до минимум, а ако ги има ще са само сутрин или след тренировка в другите дни, но ще гледам да не са над 50гр днвено и то максимум 3-4 дена в седмицата. Вдигам приема на протейн с още 2 яденета поне (извара и суроватка), а в тренировъчни дни понякога и до +3 приема. За тренироввките най-важните неща са заврщането на тренировките за крака. При краката целта ми е стягане и оформяне. След 1 месец мисля да почна полека с клека като целта ми няма да е гонене на килограми а след време да мога да си бутам личното тегло в 3х12. При другите  МГ също ще има леки изменения по програмата... Засега си оставам на 3 дневен сплит а зимата мисля да мина на 4 дневен... Друга съществена разлика ще е това, че почвам да тренирам бокс :)
Най-големия ми проблем е корема при който трябва да поработя мноооого. Най-вече стягане и оформяне защото е мега мек. Тренировки 2 пъти седмично като 1-та мисля да е супер тежка в залата, а другата в нас по боксьорска програма...
Ами това е май :)

Колега.. късмет с бокса  :coolsmile:

Lenkis браво за аватара.Определено знаеш как да чистиш.Много добре изглеждаш, ама дай още снимки преди-след, има някакъв линк ,който си дал нищо не ми отваря там.

Понеделник 28.06.2009г

Закуска - 9:00 Овес с мляко, Flax oil
9:40 - 4 яйца и сирене на омлет
11:00 - Извара
Обяд 13:10 - Flax oil, краставици, пил. пържола, 2кюфтета, зехтин
Обяд 2 13:40 - Печени картофки и цаца
15:00 - DREN
15-17 - количество звънчо и пуканки, бяхме се сабрали в нас да гледаме кеч...
16:00 - Суроватка в мляко - утре трябва да премеря в работата колко е 50гр в шейкъра...
Вечеря 20:30 -  Flax oil, пил. пържола, краставица, сирене, зехтин
22:00 - извара

Ами това е за днес, не съм много по режима, но от утре почвам :) Като цяло цял следобяд се чувствам натъпкан затова и вечерята ми е толкова изместена щото не ми се ядеше... На толкова много протейн никога не съм бил ще видим как ще се отрази във залата :) Малко снимки за сравнения малко по натам... И тая седмица няма да тичам, от другата почвам 2-3 пъти седмично както дойде, само да си набавя хубави наколенки...

Вторник 23.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара
12:30 - BCCA
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, 20гр мед
Обяд 15:30 - Пил. месо, кафяв ориз
Вечеря 18:00 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
??? - изварка

Тренировка

рамо/крака/бокс

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 34кг 2х8 36кг
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели

Лег преси - 5х8 10,30,40,50,50кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 2х20 - 40кг

бокс

Ами това е за днес :) Изпих последното хапче DREN… Чудя се дали другата седмица да кача повторенята за крака или да кача килограмите малко... Май ще пробвам и двете :) Готвя се утре за груба мускулна треска какватo ме лови обикновенно при краката особено като не са тренирани скоро... Бокса добре, малко ми се прожулиха кокалчетата на дясната рака и щипе... Иначе мисля, че това топи яко :) Накрая бях плувнал от пот, толкова на кардио примерно никога не съм се потил...

Сряда 01.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, 1 кроасанче
9:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара, малко череши
Обяд 13:30 - Пил. месо, кафяв ориз
16:00 - Суроватка, диния
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Днес както и си знаех груба мускулна треска на краката едвам ходя, това  в комбинация с обща умора понеже не си доспах направо днес съм развалина...

Сряда 02.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 яйца, 2 банички, малко банан
11:00 - Извара
Обяд 13:30 - Пил. месо, печени картофи, сирене
16:00 - Суроватка, диния
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Мързел ден :) Мускулната треска продължава да е нечовешка едвам ходя... Едвам мърдам даже... Познавайки се утре сигурно ще съм по-добре вече...

Петък 03.07.2009

Закуска 7:30- Мюсли с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
11:00 - извара, череши
13:00 - BCAA, Arginin
Tренировка
15:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:30 -  Пил. филета със сусам, печени картофи, зехтин
Вечеря 20:00 - Flax Oi, Пил. филета със сусам, краставица, зехтин
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg
Лежанка полу-лег -3х8 60кг
Флайс полулег - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 35кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 - 65кг
Крънчове с повдигане на ръцете с тежест - 3х15 с 10кг тежест доста добре товари...
Дърпане на скрипец за паласки - 4х20 за всяка страна 40кг

Днес няма кой знае какво увеличение на силата... Мислех, че като върна карбс ще стане отрас ама явно трябва време... Както и да е, все пак се чувства разликата, ръката ми яко се напомпа скоро не е се е помпала така! Да не говорим, че имам чувството, че тая седмица съм отслабнал! Корема сутринта буквално липсваше в долната част! А вените във фитнеса никога не са изкачали дори близо до това като днес, дори изкочи вена на ляват ами предмишница която преди едвам се виждаше... А да и мускулната треска на краката прогресивно намалява най-после, че беше нетърпимо направо... АА да и нещо интересно при лежанката, като правех с 80кг на 5-тото повторение ми трябваше леко помощ да ги бутна пък на 6-тото си ги бутнах съвсем чисто... Явно техниката малко ми куца и мисля, че открих къде... Попринцип гледам темпото с което ги пускам да е бавно също и като ги бутам... Само че сега на 6-тото ясно осъзнах, че така няма да мога и ги пуснах бавно, но ги бутнах експозивно така да се каже и нещата се получиха по-добре...

Добри серии си правиш на лег-а. Не знам какво си очаквал от веднъж. Само внимавай да не се контузиш с толкова рязко вдигане на работната тежест.
Може в тренировъчни дни да хапваш повечко карбс - все пак енергията няма как да ти дойде от белтъчини :)
Здраво-здраво :)

Е аз както виждаш всеки ден ям карбс вече :) А на лега одавна си правя с тези килограми... Пък нали знаеш, че обикновенно целите, мечтите и очакванята ни в повечето случаи надхвърлят реалноста... Мечта и цел ми е да бутна пъвро 100кг, а после да ги бутам в серия по 8 пъти :) Опс забравих да кажа, че новатя ми философия която пробвам в момента е да ям винаги въглените с протейн никога самостоятелно...

Ами хранената преди тренировката нямат много качествени въглехидрати....
Предполагам за това не си си оправдал очакванията.

Писал съм и преди по тая тема, на мен въглени преди тренировка ми действат отрицателно!!! И си има причина, огранизма ми не може да усвоява добре въглени,което води до това,че като ям преди тренировка после ми е супер зле и гадно във залата и резултата е минусов! Така като ям сутрин давам време на организма ми време да обработи въглехидратите да ги разгради и да са готови за употреба където им е мястото... Не случайно ми беше онзи екпериментален режим май месец с който си доказах сам за себе си тази теза... А това за въглените което исках да кажа, е че очаквах до сега всичкия глюкоген който ми липсваше по време на НВД-то да е запълнен и от там да дойде покачването на силата, но явно изисква повечко време, ще видим...

Събота 04.07.2009

Закуска 8:30- Овес с мляко,3 сварени яйца
11:00 - Извара, меденки :)
Обяд 14:30 -  Пил. филета, малко кафяв ориз- варих го супер много, а накрая изощо не се беше сварил, повечето не го изядох...
18:00 - Суроватка, пъпеш
Вечеря 20:00 - Пил. филета, краставица, кашкавал
???? - извара

Неделя 05.07.2009г

Закуска - 8:00 Овес с мляко,омлет 4 яйца и кашкавал
10:30 - BCAA, Аrginine
Tренировка
11:40 - Суроватка, мед
Гласуване
Обяд 14:00 - Flax oil, кафяв ориз, пил. пържола, цаца
17:00 - Суроватка, 2 целувки
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, краставица
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Скрипец - 4х10 40кг тежест
Скрипец с въже - 4х12 30кг тежест

Най-после си върнах силата в трицепса!!! Много съм щастлив, още от първото като дигнах усетих, че разликата спрямо миналата седмица е огромна :) Писал съм го в червеничко, макар зимата преди да си извадя рамото си правех с толкова :)

Понеделник 06.07.2009г

Закуска - 8:00 Овес с мляко,
9:00 3 Яйца, кекс, череши
11:20 - Извара
Обяд 13:30 - Пържени картофи, 5 кюфтета
Тренировка
16:30 - Суроватка, 2 целувки
Вечеря 18:30 -  Риба тон, зехтин, краставица
21:00 - Извара

Тренировка

Корем/ Shadow Boxing по програма общо 30мин

Днес се измерих, не съм качил нищо по корема и ханша - доволен :) След тренировката днес ми е нещо кофти не знам защо...