Настоящия дневник на Lenks

Lenks дай някоя снимка в цял ръст мисля, че има какво да покажеш и да демонстриташ с което да вдъхнеш вяра и надежда на новобранците

Вторник 07.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, кекс
9:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара, пица 1 парче - готвача беше направил нямаше как...
13:30 - BCCA, Arginine
Тренировка
15:30 - 50гр. суроватка, банан
Обяд 16:00 - Пил. месо, краставица, 50гр въглени
Вечеря 18:40 - Пил. месо, краставица, домат, сирене
21:00 - Извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 36кг тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели - тук имах покачване на силата, но другия път ще опитам с 15кг дъмбели

Полу-Клек на Хамър машина - 2х8 50кг - супер неудобно ми е...
Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 2х20 - 40кг

Получи се тежка тренировка, макар да не съм доволен нещо (искаше ми се да съм качил сила в раменете...). След тренировката за крака 2 часа ми трепереха... Във фитнеса правят реновиране :) А относно снимките цял ръст не мисля, че има какво да се види... Намислил съм 1 снимка, но тя е повече с хумористична идеая, но ще я осъществя събота-неделя :)

Сряда 08.07.2009

Закуска 8:30- Овес с мляко, кекс, малко плодове (диня, банан, череши)
10:00 3 сварени яйца
Обяд 14:00 -  Пил. филета, кафяв ориз, сладолед 67гр
16:30 - Суроватка
Вечеря 18:30 - Пил. филета, краставица, кашкавал
20:00 - Кофичка кисело мляко
21:00 - извара

Днеска мислех да тичам, ама пак имам много силна мускулна на краката и едвам ходя... Пропуснах да ям извара преди обед, просто забравих... Не съм свикнал на толкова яденета, а и не се чувствам гладен...

Четвъртък 09.07.2009

Закуска 8:30 - Овес с мляко, кекс, малко плодове (ананас, кайсия, череши)
10:00 - 3 сварени яйца
11:30 - Извара
Обяд 14:00 -  Пил. филета, картофи, сирене
16:30 - Суроватка
Тренировка
Вечеря 19:00 - Пил. филета, краставица
21:00 - извара

Тренировка

Корем - 20мин упражнения...

Какъв е смисъла да пиеш протеин преди тренировка ?
И да правиш само корем ????

А защо не?

Петък 10.07.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, кекс, плодове - банан, череши, ананас
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
11:00 - Извара
13:00 - BCAA, Arginin
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 15:00 -  Пил. филета, краставица, грах, 60гр. карбс
Вечеря 18:30 - Пил. филета, краставица, зехтин
22:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 4х90kg
Лежанка полу-лег -3х8 60кг
Флайс полулег - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 35кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

От другата седмица ще пробвам 5х5 за гърдите за 5 седмици... Мисля 5х5 на хоризонталната и полу-лега a на другите да си оставя 3х8 да видим как ще се отрази... Иначе добра тренировка, качил съм сила и в бицепса другата седмица, може да кача килограмите тук-там...

Искаш да кажеш 5х5 хоризонталната и полулега,а флайса и кросоувъра ще ги тренираш стандартно?

Еми да, аз тях и без това ги правя с малко тежест за да са максимално чисти и ги ползвам за донапомпващи, не виждам смисал... Признавам си че не съм запознат много с философята на 5х5, но  така ми се вижда логично... Все пак целта, ми е да кача силата при лега и полу-лега...

Питам защото и аз мисля да вкарам 5х5 само за гърдите да видя как ще ми се отрази.Но ще приложа системата за три упражнения,което ми е и цялата тренировка за гърди. :)

По-здрави!

Значи системата е да са 3 упражнения 5х5 така ли? Аз искам да приложа, защото гърдите, ако не ги дондуркам изпадат в епични застои :) Преди ги мъчех 3х8 и резултатите бяха отчайващи, сега с пирамидата се отрази добре, особено зимата, но като че искат промяна :)

А,не!Системата е някаква незнайна,ама аз ще я приложа с три упражнения за гърди,колкото ще ми е и цялата тренировка. (полулег дъмбели,полулег флайс/лост и кофички)

Ахм, ясно. Значи аз оставам към оригиналния си план за сега :lol:

А защо не?

Протеин преди тренировка - повече инсулин, по-малко тестостерон.
Тренировка за корем мисля че си наясно колко калории си изразходил за нея.

С тая разлика, че тренировката ми за корем започна 2 часа след приема на протеин който пих веднага след като станах понеже бях труп и следобяда легнах да дремна,а и не съм правил тренировката с цел изгаряне на калории...

Ами аз така го разбрах, пък и то да ти кажа така и изглежда ;)
както и да е..

Събота 11.07.2009

Закуска 8:30 - Овес с мляко, суроватка
Обяд 14:00 -  Свинско месо от бут, картофи печени, сос от синьо сирене
Тренировка - спецялно за topu тренирах в 17:00 :lol:
Вечеря 18:00 - Свинско месо, краставица, синьо сирене
21:00 - извара

Тренировка

Корем - 20мин упражнения...

Днеска почнах нова тренировка за корем, много брутална, а може и да стане още по брутална! Храна ми днес е по-малко като че, (без 2 допълнителни яденета), но и не бях гладен нещо...

Добавям към вчера 1 бира и 1 уиски, че ме замъкнаха на дискотека... Мислех да не пия изобщо, ама...

Както бях обещал малко смях :lol: Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese: Koментирайте :lol:

Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese:

Как ще изглежда малка разликата - съвсем малко не достига да влезеш още веднъж в него...:lol: Трудно ми е да повярвам, че си носил този панталон, като се има предвид сегашната ти форма.

Дай мерки на ръка и гръден кош. Според височината ти ако се ориентирам (178/179) трябва и аз да стана към 80 кила.

Ръст - 178
Ръка - 40
Кг - 80
Гръдна - около 113 май...

НА мен целта ми е да съм 90кг със стегнат корем... Ръка над 43, оптимално искам 45 :) Засега съм го замислил, ако продължавам да качвам съ същото темпо мускули (около 5кг годишно) до година искам да съм пролетта 90кг като тая пролет но с 80см талия( за сметка на 88 тази) и да изчистя до 85кг и да имам видими плочки и след 2 години да кача до около 93-4кг при талия? Абе да не съм много-много омазнен (ясно ми е, че ще кача няма как) и да направя 1 хубав релеф колкото да си докажа на мен, че мога... И от там да се поддържам :)

Инис той горе е на ластик, така че най-вероятно ще успея :)

Lenks и аз имам такива снимки от миналата година, още са ми някъде из телефона, малко хора могат да се похвалят така. За мое нещастие си хвърлих купищата дрехи които ползвах тогава, нещастие е защото после пак ми трябваха  :lol:

Дай мерки на ръка и гръден кош. Според височината ти ако се ориентирам (178/179) трябва и аз да стана към 80 кила.

Ръст - 178
Ръка - 40
Кг - 80
Гръдна - около 113 май...

НА мен целта ми е да съм 90кг със стегнат корем... Ръка над 43, оптимално искам 45 :) Засега съм го замислил, ако продължавам да качвам съ същото темпо мускули (около 5кг годишно) до година искам да съм пролетта 90кг като тая пролет но с 80см талия( за сметка на 88 тази) и да изчистя до 85кг и да имам видими плочки и след 2 години да кача до около 93-4кг при талия? Абе да не съм много-много омазнен (ясно ми е, че ще кача няма как) и да направя 1 хубав релеф колкото да си докажа на мен, че мога... И от там да се поддържам :)

Е, няма да стане 90 кг и 80 см талия - повярвай ми. Видими плочки ще имаш на 85 кг, ама не прекалено видими. Също така единствения начин да си 93-4 кг след 2 години е талия 86-87 см. Тоест всичките ти цели са постижими, но малко смекчи очакванията.

Абе божа работа аз бях 77-78 кг и грам помен от плочки нямаше, както и от нищо друго. Зависи от генетиката.

Еми в момента талията ми е 75см което ще рече, че си давам 5см за качване... Ще се постарая да я държа максимум 77 до края на година и после за 2 месеца януари и февруари когато съм забелязъл, че качвам най-много да имам добър аванс от 3-4см за качване... Иначе тези сметки естествено са крайно променливи... Сега тренирам корема много повече, ти като виждаш не съм казал колко искам да ми е талията, просто искам добър и стегнат корем. Това дори не означава някакви супер мега дуперски нацепени  плочки за мен... А пък и забелязвам, нещо което е особено важно, а не съм му обръщал преди много внимание и е било голяма грешка. Тренираните места в тялото имат много по-малък % мазнини от не толкова тренираните... А и дори да имат мазнини, стоят стегнати като цяло и не се разваля толкова цялостния облик.

Неделя 12.07.2009г

Закуска - 8:00 3 кафета, омлет 4 яйца, сирене, 1 кремвирш, питка бял хляб  :red:
11:30 - BCAA, Аrginine, Red Bull - Шугъ Фрий
Tренировка
12:45 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 - Flax oil, пил. пържола, 60гр карбс
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, пържени картофи, сирене
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 2х8 70кг 1х8 80кг 1х7 90кг 1х8 50кг дроп

Лег тесен хват -  1х8 70кг 2х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 30кг тежест

Странен тренировъчен ден... Може би го прецаках още преди да започне с тая дискотека... Прибрах се в 4:30 и станах в 8:20 и не ми се спеше повече... От тук отдавам спада на силата при трицепса... Но гърба, ухаа :) Набиранята ми бяха мн. по-лесни от миналите пъти, като цяло всички упражнения на-горе :) А чуковете скоро не съм си и мислел, че ще помириша 90кг направо се почуствах животно хахаха... Вярно узорих се, можех и 8 да направя, но от 6-тото виждах в огледалото как  съм на ръба на чистото изпълнение и не посмях...  За храната няма да коментирам, реших малко да дигна карбса днеска, но пак пропуснах ядене, просто не мога да ям толкова често, явно ми трябва време... Иначе сутринта се измерих талията и ханша не са мръднали, но за сметка на това ръката се понапомпа вече малко :)

Понеделник 13.07.2009

Закуска 9:30 - Овес с мляко
11:00 - суроватка
Обяд 13:00 -  Пилешко, картофи печени, сирене, сладолед 75гр
Тренировка
Вечеря 18:00 - Пилешко, краставица, сирене
21:00 - извара

Тренировка

Корем - 20мин упражнения...

х

Какви упражнения правиш за корем?

Какви упражнения правиш за корем?

Хей,здравей и от мен :-)
Днес се заех да изчета дневникът ти от-до и определено останах мн приятно изненадана от хъса ти да успееш и изобщо от резултатите.Та заинтригуваха ме упражненията ти за корем,които по-горе коментираш като брутални...хареса ми.Би ли споделил?И също в домашна обстановка ли ги правиш?

Мерси :)

http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iGk0b1uJROk&feature=fvsr - това съм го модифицирал малко, правя го по-различно и с дъмбел, че нямам топка медицинска :)
На мене ми влизат много добре :)

Мерси :)

http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iGk0b1uJROk&feature=fvsr - това съм го модифицирал малко, правя го по-различно и с дъмбел, че нямам топка медицинска :)
На мене ми влизат много добре :)

Мерси много.Определено упражненията изглеждат мн зарибени и ефективни.От утре сменям моите и ще изпробвам тези  ;-P

Като каза ефективни, тези упражнения като цяло не целят визия и форма на корема, а стягане и подобряване на мускулатурата като цяло :) Не знам крайния ефект дали ще е различен, но е хубаво да се спомене :)

Вторник 14.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, кекс
9:00 - 3 яйца, сирене
Тренировка
15:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 16:00 - Пил. месо, краставица, кафяв ориз, сладолед 75гр
Вечеря 19:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара
Преди лягане - BCAA, Arginine - скарах се и забравих да пия, та ще ги пиина сега :)

Тренировка

рамо/крака/корем

Рамени преси с дъбели - 1х8 22,5кг 2х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 1х8 12кг 2х8 15кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 2х20 - 40кг

Крънчове с тежест - 3х15 15кг
Молитви - 3х15 70кг
За паласки на скрипеца - 2х20 за всяка страна 40кг

Ехааа и аз малко да нашара в червено тренировката, даже да си призная, ако исках абсолютно цялата можеше да е червена :lol: Цялостно покачване в силата на рамената, но ми се иска и още малко :) В краката също много повече сила, но нарочно не качих килограмите, защото имах чувствтото, че на някой упражнения мога да сложа с по 10-15кг от горе, но колената ми щяха да ме накажат затова жесткото после :) Докато правех бедрено сгъване от дясното коляно излязоха толкова много звуци, че май няма звук който да не чух - хрускане, скърцане, тракане, пукане, щракане, даже съм почти сигурен, че имаше и малка експлозия :lol: Като цял съм много щастлив от цялостната тенденция за покачване на силата, което и очаквах след качването на храната де, но явно си трябва повечко време :) Днеска за храненто много странно, но се наблюдава тенденция да нямам много апетит, което го отдавам на някой психически натоварваня...

Ленкс, аз спрях да правя лег преса, сгъване и разгъване, понеже започнах да тренирам на друго място. Там правя само клекове и напади, и вярваш ли ми, че веднъж не са ме заболели коленете. Наскоро, като си тренирах по собствен план, правих и сгъване и разгъване, и коленете веднага се обадиха. Всъщност преди коленете ме боляха и от клекове и напади, но сега знам, че причината е била в ужасната ми техника. Направо се родих, честно. Та...знам ли, освен да опиташ и ти, разгъването и лег пресата много товарят коленете - аз едва ли ще ги пробвам пак скоро. :lol:

Като каза ефективни, тези упражнения като цяло не целят визия и форма на корема, а стягане и подобряване на мускулатурата като цяло :) Не знам крайния ефект дали ще е различен, но е хубаво да се спомене :)

С риск да изглеждам смешно в очите ти/ви,какво искаш да кажеш с това за с жизията и формата?

Kлек в момента и да искам, не мога да правя, защото във “Флайса” правят ремонт и реновиране и някой неща като стойките за щангата за клек и пейките ги няма... Приятелчето дет си ходим заедно, много се ядосва, че неможе да кляка и само ги базика, че ще даде жалба в Олимпийския комитет :)  Иначе като ги докарат ще потренирам още малко така да си заздравя малко мускулатурата на краката и почвам с клека... Попринцип имам добра мускукулатура на краката като цяло от футбола се е позапазило нещичко мисля, че и днес го показаха краката ми... Някъде съм сигурен, че ако бях сложил повече тежест щях да кача 50% повече сила спрямо миналата тренировка и то само след 2 седмици тренировки за крака...
А за корема разликата е, че при едното се цели визия при другото по-скоро здравина и гъвкавост :)

Kлек в момента и да искам, не мога да правя, защото във “Флайса” правят ремонт и реновиране и някой неща като стойките за щангата за клек и пейките ги няма...

Хехе - можеш - Гоблет, БГ ,преден ;) Тъмън ше трябва да качваш лоста на раменете с обръщане и няма да има как да се изхвърляш с много кг в началото ;) Но ти си знаеш де ;)

Както бях обещал малко смях :lol: Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese: Koментирайте :lol:

Леле, добре си се смалил, почти на половина. Поздравления :-)