Настоящия дневник на Lenks

Ами аз така го разбрах, пък и то да ти кажа така и изглежда ;)
както и да е..

Събота 11.07.2009

Закуска 8:30 - Овес с мляко, суроватка
Обяд 14:00 -  Свинско месо от бут, картофи печени, сос от синьо сирене
Тренировка - спецялно за topu тренирах в 17:00 :lol:
Вечеря 18:00 - Свинско месо, краставица, синьо сирене
21:00 - извара

Тренировка

Корем - 20мин упражнения...

Днеска почнах нова тренировка за корем, много брутална, а може и да стане още по брутална! Храна ми днес е по-малко като че, (без 2 допълнителни яденета), но и не бях гладен нещо...

Добавям към вчера 1 бира и 1 уиски, че ме замъкнаха на дискотека... Мислех да не пия изобщо, ама...

Както бях обещал малко смях :lol: Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese: Koментирайте :lol:

Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese:

Как ще изглежда малка разликата - съвсем малко не достига да влезеш още веднъж в него...:lol: Трудно ми е да повярвам, че си носил този панталон, като се има предвид сегашната ти форма.

Дай мерки на ръка и гръден кош. Според височината ти ако се ориентирам (178/179) трябва и аз да стана към 80 кила.

Ръст - 178
Ръка - 40
Кг - 80
Гръдна - около 113 май...

НА мен целта ми е да съм 90кг със стегнат корем... Ръка над 43, оптимално искам 45 :) Засега съм го замислил, ако продължавам да качвам съ същото темпо мускули (около 5кг годишно) до година искам да съм пролетта 90кг като тая пролет но с 80см талия( за сметка на 88 тази) и да изчистя до 85кг и да имам видими плочки и след 2 години да кача до около 93-4кг при талия? Абе да не съм много-много омазнен (ясно ми е, че ще кача няма как) и да направя 1 хубав релеф колкото да си докажа на мен, че мога... И от там да се поддържам :)

Инис той горе е на ластик, така че най-вероятно ще успея :)

Lenks и аз имам такива снимки от миналата година, още са ми някъде из телефона, малко хора могат да се похвалят така. За мое нещастие си хвърлих купищата дрехи които ползвах тогава, нещастие е защото после пак ми трябваха  :lol:

Дай мерки на ръка и гръден кош. Според височината ти ако се ориентирам (178/179) трябва и аз да стана към 80 кила.

Ръст - 178
Ръка - 40
Кг - 80
Гръдна - около 113 май...

НА мен целта ми е да съм 90кг със стегнат корем... Ръка над 43, оптимално искам 45 :) Засега съм го замислил, ако продължавам да качвам съ същото темпо мускули (около 5кг годишно) до година искам да съм пролетта 90кг като тая пролет но с 80см талия( за сметка на 88 тази) и да изчистя до 85кг и да имам видими плочки и след 2 години да кача до около 93-4кг при талия? Абе да не съм много-много омазнен (ясно ми е, че ще кача няма как) и да направя 1 хубав релеф колкото да си докажа на мен, че мога... И от там да се поддържам :)

Е, няма да стане 90 кг и 80 см талия - повярвай ми. Видими плочки ще имаш на 85 кг, ама не прекалено видими. Също така единствения начин да си 93-4 кг след 2 години е талия 86-87 см. Тоест всичките ти цели са постижими, но малко смекчи очакванията.

Абе божа работа аз бях 77-78 кг и грам помен от плочки нямаше, както и от нищо друго. Зависи от генетиката.

Еми в момента талията ми е 75см което ще рече, че си давам 5см за качване... Ще се постарая да я държа максимум 77 до края на година и после за 2 месеца януари и февруари когато съм забелязъл, че качвам най-много да имам добър аванс от 3-4см за качване... Иначе тези сметки естествено са крайно променливи... Сега тренирам корема много повече, ти като виждаш не съм казал колко искам да ми е талията, просто искам добър и стегнат корем. Това дори не означава някакви супер мега дуперски нацепени  плочки за мен... А пък и забелязвам, нещо което е особено важно, а не съм му обръщал преди много внимание и е било голяма грешка. Тренираните места в тялото имат много по-малък % мазнини от не толкова тренираните... А и дори да имат мазнини, стоят стегнати като цяло и не се разваля толкова цялостния облик.

Неделя 12.07.2009г

Закуска - 8:00 3 кафета, омлет 4 яйца, сирене, 1 кремвирш, питка бял хляб  :red:
11:30 - BCAA, Аrginine, Red Bull - Шугъ Фрий
Tренировка
12:45 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 - Flax oil, пил. пържола, 60гр карбс
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, пържени картофи, сирене
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 2х8 70кг 1х8 80кг 1х7 90кг 1х8 50кг дроп

Лег тесен хват -  1х8 70кг 2х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 30кг тежест

Странен тренировъчен ден... Може би го прецаках още преди да започне с тая дискотека... Прибрах се в 4:30 и станах в 8:20 и не ми се спеше повече... От тук отдавам спада на силата при трицепса... Но гърба, ухаа :) Набиранята ми бяха мн. по-лесни от миналите пъти, като цяло всички упражнения на-горе :) А чуковете скоро не съм си и мислел, че ще помириша 90кг направо се почуствах животно хахаха... Вярно узорих се, можех и 8 да направя, но от 6-тото виждах в огледалото как  съм на ръба на чистото изпълнение и не посмях...  За храната няма да коментирам, реших малко да дигна карбса днеска, но пак пропуснах ядене, просто не мога да ям толкова често, явно ми трябва време... Иначе сутринта се измерих талията и ханша не са мръднали, но за сметка на това ръката се понапомпа вече малко :)

Понеделник 13.07.2009

Закуска 9:30 - Овес с мляко
11:00 - суроватка
Обяд 13:00 -  Пилешко, картофи печени, сирене, сладолед 75гр
Тренировка
Вечеря 18:00 - Пилешко, краставица, сирене
21:00 - извара

Тренировка

Корем - 20мин упражнения...

х

Какви упражнения правиш за корем?

Какви упражнения правиш за корем?

Хей,здравей и от мен :-)
Днес се заех да изчета дневникът ти от-до и определено останах мн приятно изненадана от хъса ти да успееш и изобщо от резултатите.Та заинтригуваха ме упражненията ти за корем,които по-горе коментираш като брутални...хареса ми.Би ли споделил?И също в домашна обстановка ли ги правиш?

Мерси :)

http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iGk0b1uJROk&feature=fvsr - това съм го модифицирал малко, правя го по-различно и с дъмбел, че нямам топка медицинска :)
На мене ми влизат много добре :)

Мерси :)

http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iGk0b1uJROk&feature=fvsr - това съм го модифицирал малко, правя го по-различно и с дъмбел, че нямам топка медицинска :)
На мене ми влизат много добре :)

Мерси много.Определено упражненията изглеждат мн зарибени и ефективни.От утре сменям моите и ще изпробвам тези  ;-P

Като каза ефективни, тези упражнения като цяло не целят визия и форма на корема, а стягане и подобряване на мускулатурата като цяло :) Не знам крайния ефект дали ще е различен, но е хубаво да се спомене :)

Вторник 14.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, кекс
9:00 - 3 яйца, сирене
Тренировка
15:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 16:00 - Пил. месо, краставица, кафяв ориз, сладолед 75гр
Вечеря 19:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара
Преди лягане - BCAA, Arginine - скарах се и забравих да пия, та ще ги пиина сега :)

Тренировка

рамо/крака/корем

Рамени преси с дъбели - 1х8 22,5кг 2х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 1х8 12кг 2х8 15кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 2х20 - 40кг

Крънчове с тежест - 3х15 15кг
Молитви - 3х15 70кг
За паласки на скрипеца - 2х20 за всяка страна 40кг

Ехааа и аз малко да нашара в червено тренировката, даже да си призная, ако исках абсолютно цялата можеше да е червена :lol: Цялостно покачване в силата на рамената, но ми се иска и още малко :) В краката също много повече сила, но нарочно не качих килограмите, защото имах чувствтото, че на някой упражнения мога да сложа с по 10-15кг от горе, но колената ми щяха да ме накажат затова жесткото после :) Докато правех бедрено сгъване от дясното коляно излязоха толкова много звуци, че май няма звук който да не чух - хрускане, скърцане, тракане, пукане, щракане, даже съм почти сигурен, че имаше и малка експлозия :lol: Като цял съм много щастлив от цялостната тенденция за покачване на силата, което и очаквах след качването на храната де, но явно си трябва повечко време :) Днеска за храненто много странно, но се наблюдава тенденция да нямам много апетит, което го отдавам на някой психически натоварваня...

Ленкс, аз спрях да правя лег преса, сгъване и разгъване, понеже започнах да тренирам на друго място. Там правя само клекове и напади, и вярваш ли ми, че веднъж не са ме заболели коленете. Наскоро, като си тренирах по собствен план, правих и сгъване и разгъване, и коленете веднага се обадиха. Всъщност преди коленете ме боляха и от клекове и напади, но сега знам, че причината е била в ужасната ми техника. Направо се родих, честно. Та...знам ли, освен да опиташ и ти, разгъването и лег пресата много товарят коленете - аз едва ли ще ги пробвам пак скоро. :lol:

Като каза ефективни, тези упражнения като цяло не целят визия и форма на корема, а стягане и подобряване на мускулатурата като цяло :) Не знам крайния ефект дали ще е различен, но е хубаво да се спомене :)

С риск да изглеждам смешно в очите ти/ви,какво искаш да кажеш с това за с жизията и формата?

Kлек в момента и да искам, не мога да правя, защото във “Флайса” правят ремонт и реновиране и някой неща като стойките за щангата за клек и пейките ги няма... Приятелчето дет си ходим заедно, много се ядосва, че неможе да кляка и само ги базика, че ще даде жалба в Олимпийския комитет :)  Иначе като ги докарат ще потренирам още малко така да си заздравя малко мускулатурата на краката и почвам с клека... Попринцип имам добра мускукулатура на краката като цяло от футбола се е позапазило нещичко мисля, че и днес го показаха краката ми... Някъде съм сигурен, че ако бях сложил повече тежест щях да кача 50% повече сила спрямо миналата тренировка и то само след 2 седмици тренировки за крака...
А за корема разликата е, че при едното се цели визия при другото по-скоро здравина и гъвкавост :)

Kлек в момента и да искам, не мога да правя, защото във “Флайса” правят ремонт и реновиране и някой неща като стойките за щангата за клек и пейките ги няма...

Хехе - можеш - Гоблет, БГ ,преден ;) Тъмън ше трябва да качваш лоста на раменете с обръщане и няма да има как да се изхвърляш с много кг в началото ;) Но ти си знаеш де ;)

Както бях обещал малко смях :lol: Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese: Koментирайте :lol:

Леле, добре си се смалил, почти на половина. Поздравления :-)

Ще му дойде времето и на клека :) Иначе, за БГ и аз съм го мислил, но искам да направя поне 1 месец тренировки на крака, да посавикнат и от там ще почна вече да разнообразявам...

Както бях обещал малко смях :lol: Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese: Koментирайте :lol:

Браво, Lenks!
Впечатлен съм! Поздравления за страхотния напредък и упоритостта!

Сряда 15.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, малко банан и диня
9:30 - 3 яйца
11:00 - Сандвич от 2 филий хляб и пилешко филе
Обяд 14:30 - Пил. месо, краставица,  сладолед 75гр
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, сирене, сладолед 150гр
21:00 - Извара

Днеска, пак не можах да си изям изварата в работа, пак нерви... И суроватката пропуснах следобяд, че си поднових шофьорските и бях на кормуване... Иначе голяяяяяяяяяма жега, направо се сварих днеска...

Да не ти е правил шефа проблеми :)

Правеше проблеми, ама не за това, а защото колегите ми идиоти пипат компютъра и беше станал гаф... А въпреки, че аз дори не го докосвам тоя комп (няма нет, няма и готини игри...) сутринта съм сам и като дойде бясна шефката познай кой го отнесе, по едно време ми идваше да и и нацепа 1.

Четвъртък 16.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, малко банан и диня
9:30 - 3 яйца
11:00 - Извара, банички, паниран кашакавал, 2 бонбона, малко натурален сок... Шефката черпеше за именния ден...
Обяд 14:30 - 4 кюфтета, краставица, цаца, сладолед 75гр
Вечеря 18:30 - Риба тон, зехтин, краставица, сирене, сладолед 150гр
21:00 - Извара

Уххх голяма жега, голямо нещо. Ям на сила никакъв апетит нямам, пак пропуснах суроватката следобяд... Мислех да тичам днеска, ама все още имам мускулна на краката... В събота обаче не съм ли на работа ставам рано и заминавам...

Петък 17.07.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, банан
9:00 - 3 сварени яйца
13:00 - BCAA, Argininе
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 15:30 -  Пил. пържола, кафяв ориз, сирене,30гр карбс
Вечеря 19:30 - Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
21:00 - Извара
Преди лягане - Аrginine

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 1 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 70кг
Лежанка полу-лег - 5x5 60кг
Флайс полулег - 3х8 17.5кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 40кг - тука мога и още...

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Нещо тия 5х5, тежестите ми бяха леки ли, не знам какво, но не се почувствах натрениран...Другата тренировка ще вдигна килограмите малко да видя как ще дойде... Иначе пак покачване на силата, другата седмица мисля, да кача килограмите и на бицарите, че и тях също не ги чувствах натренирани, а можех да сложа още някой килограм и тая тренировка :) Трябваше и корем да правя, но го отложих за утре, че съм на работа утре и няма да мога да тичам, но поне да отчета някаква дейност :lol:

Събота 18.07.2009

Закуска  7:30 - Mюсли с мляко
10:00 - 2 яйца, банан, малко кекс
Обяд 13:30 - Пил. филета, картофи печени, сладолед 150гр
16:00 - Суроватка, извара, мед 2 лъцици :)
Тренировка
Вечеря 18:30 - Пил. филета, краставица, сирене, малко макарони
19:30 - Arginine
Тренировка
21:00 - Извара, прясно мляко

Тренироки -

Корем - 20мин
Тичане - 35мин

Днеска се получи супер ден, доволен съм :) Мислех да не тичам, но от някъде изникна 1 мотивация (може би и вина, че хапнах малко макарони...), а и си дадох сметка, че всъщност нямам реално извинение за мързела дет ме обзвел тия дни и пропуските с тичането заради мускулната на краката...Изненадата беше, че нямах никакви болки в колената и краката като цяло, много се радвам :) Сега трябва да поработя върху единственото което май ми куца в момента, а именно, че не ми стига въздух... Иначе имам чувстовото, че съм подобрил доста спринта :)

Неделя 12.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 4 яйца
11:30 - BCAA
Tренировка
13:30 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  пил. пържола, картофи, сирене,30гр карбс
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, краставица, сирене
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  2х8 70кг 1х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 35кг тежест

Mного кофти ден днеска... Във фитнеса никакво желание, мотивация, сила, нищоооо :( В гърба яко спад в силата много зле, малко по-добре в трицепса даже и парадоска, че качих 5кг на последното... Жегата явно си казва думата...

Не са ли много 4 часа от яденето до тренировката ?

Еми, аз преди съм казвал, че преди тренировка не мога да ям, щото ми е супер тежко на стомаха и нищо не правя... Пък и така яденето вече се е усвоило и по-пълноценно го използвам :)

Добре си си потренирал. Дават го следващите 2 дена да не е така топло, но после ще става ад 40 + . За мене е екстра жегата понеже съм на караваната за 10 дена и там мисля да правя лостове и у-я с тежеста на тялото.
А в жегата най-добре се тренира сутрин рано.
Успех и пий повечко вода тия дни

Уф не ми се мисли направо... То вчера вечерта времето си беше супер ходихме да играем тенис на маса и добре си подухваше в парка... Но явно жегата си е жега, не случайно за мене периода за качване си почва от октомври натам... Сутрин не мога да тренирам тъй като съм всеки ден съм на работа до 12 на обяд...
Иначе днес се измерих талията и ханша си седят, ръката като че ли е мръднала леко нагоре.

Понеделник 20.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, малко пъпеш
9:30 - 3 яйца
11:00 - Извара
Обяд 14:30 - Пил. месо, картофи, сирена, сладолед 150гр
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, сирена
21:00 - Извара

Като дейност малко спорт в парка (тенис, федербал...) Днес ми се върна апетита, но предполагам като почнат големите жеги пак ще спадне... Гледам има диня в хладилника, но ще ям утре :)

Ето и да се отчета с някакъв прогрес... Мисля, да пускам такива снимки всеки месец, най-вече за мен си, да гледам как вървя...