Настоящия дневник на Lenks

Със сигурност ще е много интересен за всички! Дано да го намерим, а ти къде го търсиш?

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

Т’ва всичкото в болтиран шрифт може да го заместиш със силна воля,
ефектът ще е същият почти, но няма да е с такъв бърз ефект.

И това го има, но просто при такова голямо сваляне няма как без операции, защото на кожата ще и трябва доста време да се оправи незнам ако въобще е възможно..видяхте го на снимката кка му стои кожата..все пак едно голямо браво направо на 1ната снимка все едно гледаш един отчаят човек, а след това 1 ентусиазиран младеж.. :) Ако някой може да намери филма ще се радвам да го сподели тук във форума. ;)

Тук

http://www.nowtorrents.com/torrents/the-650-pound-virgin.html

или 

http://www.torrentreactor.net/find/650-pound-virgin

Не теглете! A до колкото успях да разбера филма все още не е излъчен и ще бъде излъчен или тази или другата седмица не съм сигурен, явно съм се объркал, защото 1 приятелче наскоро ми говореше за доста сходна история...

Неделя 26.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 4 яйца
11:30 - BCAA, Аrginine
Tренировка13:30 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  пил. пържола, кафяв ориз, сирене,сладолед 150гр
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, краставица
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  2х8 70кг 1х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 35кг тежест

Горе-долу индентична тренировка с миналата... Май набиранята бяха по-добре.

Понеделник 27.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко
10:30 - 2 яйца
Обяд 13:00 -  3 кюфтета, 200гр хек, картофи, сирене
19:00 - Кола 250мл, Активия горски плод...
Вечеря 21:30 -  риба тон, краставица
22:10 - извара

Днеска цял следобяд с бебето и стана дупка с храната, другия път ще си носa шейкъра със суроватка с мене :lol:  Ето 1 снимчица от мене, макар да съм излезнал като идиот  :)

Вторник 28.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко,
10:00 - 3 яйца
11:30 - Извара, кекс, банички
13:00 - ВСАА, Arginine
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 16:00 - Хек, картофи, сладолед 75гр
Вечеря 19:40 - Хек, краставица, сирене
21:00 - Суроватка

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 1х22,5кг 2х25 дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 3х8 15кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Добра тренировка се получи, май това ми е най-силната тренировка за рамо, краката ги усещам, че могат още много повече, но все още не искам да ги товаря :) Всъщност днес се навършва точно 1 месец откакто тренирам за маса и 1 месец откакто тренирам крака, гледах ги днес само от вътрешната част трябва да се стегнат затова и лег пресата я правя по разкрачен :lol: Храната днес стана добре мисля, само където забравих да си купя извара и ще пия протеинче преди лягане...

Сряда 29.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко
10:30 - 2 яйца, кекс
Обяд 13:00 -  пил. месо, картофи, сирене, сладолед
Вечеря 21:30 -  пил. месо, краставица
22:10 - извара

Пак дупка... Ама аз съм виновен, че си забрайх протеина в нас :( Утре ще съм свободен следобяда и мисля да потичам :)

И САМО ШУМИИИИИ

Четвърък 30.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко
10:30 - 2 яйца, кекс, торта...
11:30 - извара
Обяд 13:00 -  пил. месо, омлет 4 яйца и сирене, сладолед
16:00 - суроватка, банан
Вечеря 19:30 -  пил. месо, краставица
21:00 - извара

Днеска се появи мускулна на краката и то доста силна? 1 ден закъснение, странно... Провали ми плануваното тичане...

Петък 31.07.2009

Закуска 7:30- Мюсли с мляко, кекс
9:00 - 3 сварени яйца, синьо сирене
11:30 - извара, банан
13:00 - BCAA, Argininе
Tренировка
14:40 - Суроватка, мед
Обяд 15:10 -  Пил. пържола, ориз с гъби, сирене
Вечеря 21:00 - Пил. пържола, 3 филии ръжено-пшеничен хляб сирене
22:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 3 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 74кг
Лежанка полу-лег - 5x5 70кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30кг дъмбел - провал на 4 серия 3-то повторение поради лоша техника
Пек-дек 3х12 60кг - момчето преди мене заклещи кабела на машината за кросоувър и ревших да правя това...

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Много ме е яд, за провала на 4-тата серия при полу-лега с дъмбели. Просто ми избяга техниката и не посмях да продължа иначе си имах достатъчно сила, но се разконцентирах нещо и дъмбела ми избяга назад... На 5-тото викнах човек да ме пази, макар да имах сила да направя дори и 8-ца без проблеми... Другата седмица мисля да пробвам с 32кг дъмбели, както и на лежанката от лег да пробвам с 76 или 78кг(ако има кой да ме пази) и на последната тренировка да пробвам 5х5 с 80кг и  дай боже 5х5 с 35кг дъмбели... За бицарите трябва да мисля нещо ново, няколко месеца не са мръднали на никаде, просто искат нещо ново, но лошото е, че не виждам какво да ги правя... Храната днеска съм дигнал въглените на вечеря нарочно, понеже се очертава да си дръпна тренировката за гръб за утре, вместо за неделя, тъй като бебето заминава на състезание в понеделник за няколко дена и,  в неделя, искам да съм си цял ден с нея...

Епа, трябва да почерпишч че жната те оставя за малко :) Иначе това с дъмбелите много кофти за рамената, затова като си с повечко кила само с партнер, иначе рискуваш.

Хахах рано е за тоя период още, макар, че и тоя момент ще дойде :lol: A за дъмбелите е така дам, затова и не посмях да ги дигна пак, все пак и рамото съм си вадил във фитнеса, няма смисал да се правя на герой за нищо...

Сам ли си вдигаш дъмбелите отначало или някой ти ги подава :)

Eми попринцип сам си ги дигам, миналия път реших да питам 1 да ми ги дава и щеше да ме контузи и сега предпочитам сам да си ги дигам...

Разликата е огромна, като ти ги подават е много по-лесно , стига да има някой сръчен :)

Абе да има някой силен :lol: иначе има разлика дам, все пак се изисква доста повече сила да ги избуташ първия път :)

Абе не знам, ама на мене ми е много по - лесно сам да си ги взимам, защото си ги опирам в бедрата преди да легна и като лягам си вдигам бедрата (към тялото ги прибирам все едно)  и така ми е супер лесно :)

Събота 26.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 4 яйца. наденица
11:30 - BCAA, Аrginine
Tренировка
13:00 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  пил. пържола, картофи, сирене,сладолед 75гр
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, домати, сирене
Корем
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  2х8 70кг 1х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 35кг тежест

Молитви 3х15 70кг

Същата тренировка като миналата седмица... Усещах умората от вчера и това си даде отражение... Малко по-късно ще правя пак корем, че тая седмица съм го занемарил малко, а не трябва...

Провай да вкараш малко въглехидрати преди тренировка. Карб на Юнивърсал или нещо подобно.

Доста пъти съм казвал, че при мене въглени преди тренировка = провал... Просто не мога да ги усвоявам добре/бързо... Както виждаш сигурно има жени дето ядат повече от мене...

Неделя  02.08.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 3 яйца сирене
13:00 - Сладолед 200гр
15:00 - Суроватка, мед,
Вечеря 22:30 -  пил. пържола, домати, сирене
22:40 - извара

Днеска храната... :lol: Поне деня беше супер :)  А да и тия дни съм решил да спра месото малко, не знам защо :) Та ще се отдам само на извара и може би яйца, ако набарам домашни :)

http://195.149.248.189:8080/2009-08-02/e5dbe24509df44b3cb8be9b909cb1206
http://195.149.248.189:8080/2009-08-02/51ceca3749384588bc80dc601afc27b8

Последна вечер, да няма излагане !
:)

Хаха е зависи за какво говориш :lol: Иначе тя като дойде в нас беше изморена, нервна и я болеше всчико, пък като си тръгваше вече беше обратното :)
И за да не е само офф, сутрешното измерване показва:

Талия 75
Ханш 95
Ръка 40

Или над месец вече потдържам това ниво, което и горе-долу исках :)

Как трябва да сте облечени за фитнес според MR Anderson (....Anderson) :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=lsTl5fnkM5A

Днеска се запасих с 2 кила извара дано стигнат и за утре :lol:

Понеделник  03.08.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, 2 яйца
Обяд 14:00 - Извара, картофи печени
15:00 - Извара
Вечеря 18:30 -  Извара, краставица
21:40 - извара, сладолед 75гр- забравих да си го изям наояд :lol:

Как е свободата :lol:

“Свободата Санчо...”  :lol:

Ух, раменете ми доста са изгорели, мажа се с Пантенол, но нещо продължават да ме болят, каква ще е тая тренировка за рамо, днеска, неам си на идея :) Хихихи доброто поне е, че изгорялата кожа седи по стегната и корема седи по-стегнат :lol:

Хм,не е ли просто защото е леко дехидратирана ?

Eeee 100% e oт това :) аз сега спрях да се къпя със сапун, само хладка вода и хидратиращ душ гел... И пия повечко течности.

Вторник 04.08.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко,
10:00 - 3 яйца
11:30 - Извара, кекс, банички
13:00 - ВСАА, Arginine
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:00 - Картофи, извара, сладолед 75гр
Вечеря 21:40 - Домати, краставици, сирене, 1/2 кремвирш, извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 1х22,5кг 2х25 дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - SKIP

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Eбати тренировката :lol: Силата си я имах, ама това изгаряне... Карах да ми дават дъмбелите на рамените преси, че като ги оставя на рамената, после ебати болката :lol: Затова и пропуснах задното рамо, защото само усетих за каква болка ще става въпрос, пробвах на сухо без тежести и прецених, че не си струва болката :) За краката тия тежести определено са ми леки вече, но няма да ги пипам... Храната... зле, майка ми ме завлече на вилата след фитнес и там мъкнене и т.н.

Вземи почини малко с горна част. Давй с крака седмица поне! Рамото е супер лошо да го тренираш при болки.

Еее то ме боли кожата, нямам проблеми с мускулатурата... А пък и вярвай ми, че след като си вадих рамото, рамената ги пазя най-най много...

Сряда 05.08.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко
10:00 - 2 яйца, банички, кекс
Обяд 16:00 - Картофи, извара, сладолед 75гр
Вечеря 20:30 - краставици, извара
21:30 - Извара

Днес цял следобяд нямах време и възможност да хапна и пак стана дупка, а пък в работата изобщо не ми се ядеше и забравих да си изям изварата и сега си седи в хладилника и остана за утре :) Странно, но месото не ми липсва, даже май ми е по-леко на коремчето сега (а и на джоба :lol: )... Бебето се връща утре, край на свободата :lol:

Ауууууу Ленкс , и ти ли си свободен , братле ? :) Мойта замина вчера и сега.. 8 дни “Свобода Маданска” , хехе.  Какви са тия банички , дето ежедневно ги ядеш ? Аз не съм вкусвал такова нещо от .. едно време :lol:

Абе и мойта напвъа да се връща ама...

Eми тя мойта е гимнастичка и беше на сътезание и няма как да остане :lol: А тия банички ги правят в хотела дет бачкам, те са със сирене, кашкавал, шунка и кашкавал... 1 не тежи сигурно повече от 20гр, а аз не ям повече от 2-3…

Правилно хранене според MR Ken Anderson (...Anderson) :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=xfBvLaSvhFw

Сряда 05.08.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца
11:00 -Извара
Обяд 15:00 - Картофи, извара, сладолед 75гр
Вечеря 20:30 - краставици, извара, 1 кремвирш

Утре изпита пред ДАЙ за книжка (отново)... Тоя път не ми пука, ако ще ме късат пак, да ме късат... От събота поне ще си пооправя храненето... А да и най-важното от днес съм отпуск :lol:

Аз, ако ям колкото теб, ще лудна от глад. Направо ти завиждам за липсата на апетит...
Успех утре, опитай да не се притесняваш по време на изпита.

E то не е само липса на апетитм, но и липса на време... Ако беше само първото, щях да ям на сила не ми е проблем...