Настоящия дневник на Lenks

Ще му дойде времето и на клека :) Иначе, за БГ и аз съм го мислил, но искам да направя поне 1 месец тренировки на крака, да посавикнат и от там ще почна вече да разнообразявам...

Както бях обещал малко смях :lol: Ето ме в панталон който ми стягаше като бях 105кг :lol: Интересно, но на снимката разликата изглежда дооста по-малка :cheese: Koментирайте :lol:

Браво, Lenks!
Впечатлен съм! Поздравления за страхотния напредък и упоритостта!

Сряда 15.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, малко банан и диня
9:30 - 3 яйца
11:00 - Сандвич от 2 филий хляб и пилешко филе
Обяд 14:30 - Пил. месо, краставица,  сладолед 75гр
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, сирене, сладолед 150гр
21:00 - Извара

Днеска, пак не можах да си изям изварата в работа, пак нерви... И суроватката пропуснах следобяд, че си поднових шофьорските и бях на кормуване... Иначе голяяяяяяяяяма жега, направо се сварих днеска...

Да не ти е правил шефа проблеми :)

Правеше проблеми, ама не за това, а защото колегите ми идиоти пипат компютъра и беше станал гаф... А въпреки, че аз дори не го докосвам тоя комп (няма нет, няма и готини игри...) сутринта съм сам и като дойде бясна шефката познай кой го отнесе, по едно време ми идваше да и и нацепа 1.

Четвъртък 16.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, малко банан и диня
9:30 - 3 яйца
11:00 - Извара, банички, паниран кашакавал, 2 бонбона, малко натурален сок... Шефката черпеше за именния ден...
Обяд 14:30 - 4 кюфтета, краставица, цаца, сладолед 75гр
Вечеря 18:30 - Риба тон, зехтин, краставица, сирене, сладолед 150гр
21:00 - Извара

Уххх голяма жега, голямо нещо. Ям на сила никакъв апетит нямам, пак пропуснах суроватката следобяд... Мислех да тичам днеска, ама все още имам мускулна на краката... В събота обаче не съм ли на работа ставам рано и заминавам...

Петък 17.07.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, банан
9:00 - 3 сварени яйца
13:00 - BCAA, Argininе
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 15:30 -  Пил. пържола, кафяв ориз, сирене,30гр карбс
Вечеря 19:30 - Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
21:00 - Извара
Преди лягане - Аrginine

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 1 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 70кг
Лежанка полу-лег - 5x5 60кг
Флайс полулег - 3х8 17.5кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 40кг - тука мога и още...

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Нещо тия 5х5, тежестите ми бяха леки ли, не знам какво, но не се почувствах натрениран...Другата тренировка ще вдигна килограмите малко да видя как ще дойде... Иначе пак покачване на силата, другата седмица мисля, да кача килограмите и на бицарите, че и тях също не ги чувствах натренирани, а можех да сложа още някой килограм и тая тренировка :) Трябваше и корем да правя, но го отложих за утре, че съм на работа утре и няма да мога да тичам, но поне да отчета някаква дейност :lol:

Събота 18.07.2009

Закуска  7:30 - Mюсли с мляко
10:00 - 2 яйца, банан, малко кекс
Обяд 13:30 - Пил. филета, картофи печени, сладолед 150гр
16:00 - Суроватка, извара, мед 2 лъцици :)
Тренировка
Вечеря 18:30 - Пил. филета, краставица, сирене, малко макарони
19:30 - Arginine
Тренировка
21:00 - Извара, прясно мляко

Тренироки -

Корем - 20мин
Тичане - 35мин

Днеска се получи супер ден, доволен съм :) Мислех да не тичам, но от някъде изникна 1 мотивация (може би и вина, че хапнах малко макарони...), а и си дадох сметка, че всъщност нямам реално извинение за мързела дет ме обзвел тия дни и пропуските с тичането заради мускулната на краката...Изненадата беше, че нямах никакви болки в колената и краката като цяло, много се радвам :) Сега трябва да поработя върху единственото което май ми куца в момента, а именно, че не ми стига въздух... Иначе имам чувстовото, че съм подобрил доста спринта :)

Неделя 12.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 4 яйца
11:30 - BCAA
Tренировка
13:30 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  пил. пържола, картофи, сирене,30гр карбс
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, краставица, сирене
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  2х8 70кг 1х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 35кг тежест

Mного кофти ден днеска... Във фитнеса никакво желание, мотивация, сила, нищоооо :( В гърба яко спад в силата много зле, малко по-добре в трицепса даже и парадоска, че качих 5кг на последното... Жегата явно си казва думата...

Не са ли много 4 часа от яденето до тренировката ?

Еми, аз преди съм казвал, че преди тренировка не мога да ям, щото ми е супер тежко на стомаха и нищо не правя... Пък и така яденето вече се е усвоило и по-пълноценно го използвам :)

Добре си си потренирал. Дават го следващите 2 дена да не е така топло, но после ще става ад 40 + . За мене е екстра жегата понеже съм на караваната за 10 дена и там мисля да правя лостове и у-я с тежеста на тялото.
А в жегата най-добре се тренира сутрин рано.
Успех и пий повечко вода тия дни

Уф не ми се мисли направо... То вчера вечерта времето си беше супер ходихме да играем тенис на маса и добре си подухваше в парка... Но явно жегата си е жега, не случайно за мене периода за качване си почва от октомври натам... Сутрин не мога да тренирам тъй като съм всеки ден съм на работа до 12 на обяд...
Иначе днес се измерих талията и ханша си седят, ръката като че ли е мръднала леко нагоре.

Понеделник 20.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, малко пъпеш
9:30 - 3 яйца
11:00 - Извара
Обяд 14:30 - Пил. месо, картофи, сирена, сладолед 150гр
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, сирена
21:00 - Извара

Като дейност малко спорт в парка (тенис, федербал...) Днес ми се върна апетита, но предполагам като почнат големите жеги пак ще спадне... Гледам има диня в хладилника, но ще ям утре :)

Ето и да се отчета с някакъв прогрес... Мисля, да пускам такива снимки всеки месец, най-вече за мен си, да гледам как вървя...

Човече още малко и ще изкараш пресата

Направо :lol:

Вторник 21.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, синьо сирене, плодове
11:00 - Извара, малко бисквитена торта, банички
13:00 - ВСАА, Arginine
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 16:00 - Пил. месо, краставица, диня, сладолед 75гр
Вечеря 19:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг  дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Пак лек спад в силата, какво ми става тия дни не знам... Иначе и с храната днес се изложих малко, ама нали работя в пряка близост до кухня и готвачките все ме изкушават с нещо :lol:

Май жегата не ти се отразява добре?

Май ли е, юли ли е не знам, но тия дни нещо се излагам и не знам защо...

Може ефекта да е психологически, жегата нещо да те плаши.Представи си , че август е септемврииии... :lol:

Eми не знам какво е, но е факт... Успокоението ми засега е, че при мен винаги го има тоя момент и след кратко време отшумява...

Сряда 22.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:30 - 2 яйца, синьо сирене, малко филета пилешки и свински
11:00 - Извара, сладолед
Обяд 14:30 - Пил. месо, краставица, 3 малки пил. шницела
Вечеря 19:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара

Четвъртък 23.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко
10:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара
Обяд 14:30 - Пил. месо, картофи печени, сладолед 75гр
Тренировка
Вечеря 18:40 - Пил. месо, домат, малко макарони
19:30 - Суроватка, мед
21:00 - Извара

Тренировка

Тичане - 35мин на 35 градуса :lol: сега леко ме цепи главата... Тия дни никаква свежест, мотивация и не знам какво... Чудя се дали недоспиването и ранното ставане почват да си вземат своето...

Петък 24.07.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко
10:30 - 1 яйца, 1/2 ябълка
11:30 - Извара, 3 филий хляб
13:30 - ВСАА, Arginine
Tренировка
15:30 - Суроватка, мед
Обядo/Вечеря 17:30 -  3 кюфтета, 120гр филе хек, картофи пържени, сирене,150гр сладолед
00:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 2 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 70кг - тука може и да пробвам с още 4кг отгоре но ще е на ръба май...
Лежанка полу-лег - 5x5 1х64кг 4х70кг ОMG
Лежанка полулег с дъмбели 5х5 1х25кг 4х30кг OMFG
Кросоувър - 4х8 2х45 2х40кг

Total +460кг спрямо миналата тренировка

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Уф днеска ден на лоши и добри работи... Да почна с лошите... Храната днес ми е ужасна, но си го знаех, че ще стане така предварително... Добрите, нечовешката сила в горните гръди. Това е добре до една степен, но мисля, че всеки ще се сългаси как показва, че горните гърди са ми доста напред пред долните... Сам от себе си се учудих на повишаването на силата. Особено на полулега с дъмбелите дори си мислех, че и 25кг ще са ми много щото преди дори без полулег с лост ми бяха тежки, а сега дори 30кг ми бяха добре, да не говорим, че си е готино, преди мене доста по мускулест се пънеше с 30-ките пък аз си ги правех с лекота. Не съм карал никой да ме пази на серийте, мога да кажа, че си правех всичко чисто, само на полулега с дъмбелите на една серия помолих 1 момче да ми подаде едния, но или му дойде тежеста в повече или просто не знаеше как да ми го подаде, но замалко щеше да ме контузи... А да и офицялно (най-после) открих сезоня на летните свалки.

Оо браво за червеното, впечатляващо :) и то на почти всички.
Ти много сладолед включваш, завиждам ти, а какъв си взимаш?
За свалките - изтървахме те хаха браво и там, сега е времето :)

Много късно бе Ленкс,този сезон се открива в началото на Юни, като през Април и Май е загряващия период :lol:

А така, Lenks.
Явно мацките са ти дали повечко сила в залата :)
Продължавай.

Е той сезона беше открит много одавна, ама все не ми хващаха окото нещо :)
Иначе сладолед тая година ям доста по-малко от миналата година :) Тогава си удрях по 1 голяма кутия всеки ден :)

http://vbox7.com/play:2e7fe82c
http://www.youtube.com/watch?v=aPDdYT8Tr68

Интересно ми е да намеря филма

Събота  25.07.2009

Закуска  9:00 - Oвес с мляко, омлет 4 яйца със сирене
Обяд 14:30 - Пил. месо, картофи, 220gr сладолед
Вечеря 18:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара

Пак нямам апетит... В тая жега ме беше страх да правя каквото и да е било...

http://vbox7.com/play:2e7fe82c

Човече тоя направо ме засрами  :lol: . Гледам по сайтовете се чудят дали изобщо е възможно да се случи подобно нещо.

http://vbox7.com/play:2e7fe82c

Човече тоя направо ме засрами  :lol: . Гледам по сайтовете се чудят дали изобщо е възможно да се случи подобно нещо.

Неее, генетика му е цаката.  :coolsmile:

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

Т’ва всичкото в болтиран шрифт може да го заместиш със силна воля,
ефектът ще е същият почти, но няма да е с такъв бърз ефект.

Ехеее, супер, сега видях клипчето. Невероятна промяна, независимо как е постигнато всичко, важното е, че човекът си е казал стига, край, искам да се променя. Такава промяна ще има и с мене след няколко месеца. Ихуууу и аз си имам личен треньор и приятел. Всеки може да се промени стига да е осъзнал, че го иска!! И никога не е късно за това!!

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

От тука гледам само операциите могат да влезнат в главата “недостъпни за средностатистическия човек”, но другите неща или са излишни или са постижими... А в този случай когато 1 хирург разбира за исторята на човека му предлага безплатно да му отсрани излишната кожа... А човека, вместо да те засрамва, хвани вземи пример от него ;)

Lenks дай малко по реалистично, човека е свалил 180 кг за 26 месеца което прави по 7 кг на месец, всеки месец в продължение над две годинин. Дали е било с бягане и качествена храна, ти като един от хората правещ най много аеробика сам кажи. Че той за толкова мас ще му сгъне черния дроб ендокринната система бъди сигурен, че доста са го следили и доста добавки са минали през него.  Дори си е взел фитнес инструктура да живеят заедно без тази крачка, едва ли би го постигнал. Направи ми впечатление колко умно са постъпили, един ден диета един ден позволени неща, така веднага боклуците са били намалени на половина без да го докара да пукне от глад в психологичен план (много напомня на една хватка с едно райско хранене :) ). То и аз съм свалял 35 кг и знам за какво става въпрос ама 180 кг ....Лошо е, че е чакал да стане 32 годишен девственик, със скромното тегло от 260 кг за да се усети, че е време за промяна.

To има филм със цялата история и много искам да го гледам, ама не мога да го намеря, мисля там най-добре ще е обяснено...

Те и културистите си правят адски много филми, ама не показват шишенцата в хладилника, и сметките от лекарите и целите лаборатории които работят за тях  :lol: