Настоящия дневник на Lenks

Lenkz, ако продължаваш да пишеш от този ник, има вероятност бана ти да стане перманентен. В правилата пише, че решение на модератор не се оспорва или заобикаля, независимо от мотива. Щом сме назначени, значи са се доверили на преценката ни и ни е гласувано доверие. Не казвам, че сме безгрешни, но това има кой да го решава.
Знаеш ли колко ми се иска понякога да използвам правата си и да затрия тъпите теми и постове на хора, които си нямат и грам понятие за какво говорят? Ако влагах лични мотиви в действията си, щях да трия наред и доста хора да си заминат покрай това.
Аз съм за в дневниците да се пише по-свободно, но не и да се обръщат на чат и да се пишат само неща, нямащи нищо общо с форума. Какво се получава на практика - вечерта влизам в някой дневник, който съм чел сутринта. И се оказва, че за това време са се натрупали 2-3 страници празни приказки и трябва да чета доста назад, само за да схвана за какво си говорите, да не говорим ако искам да видя и сравня последните няколко тренировки на човека. Как ще ги намеря, ако са разделени от по 2-3 страници общи приказки?
Ако някой има да казва нещо на някой - да минава на лични. Приключвайте дискусията.

Ще помоля някой модератор да изтрие/премести всичките последни мнения които нямат общо с режима и тренировките...

5х5 Резултати :)

                                  5х5 5 седмици
                            Начало          Край
Лег                            70кг          80кг  +10кг     
Полу лег с лост          60кг          76кг  +16кг   
Полу лег с дъмбели    25кг          30кг  +5 за 1 дъмбел

                          Основни постижения на лег
                              Начало          Край
70кг                          х8                 х10 +2 повторения
80кг                          х5-6               х8 +2 повторения
90кг                          х1-2               х3 +1-2 повторения
100кг                        -                    х1 рекорд

Ами това е, много съм доволен от тази програма. Гърдите дръпнаха доволно само за 35 дни както на сила така и на обем, маса и плътност и то без никакви спецялни хранителни режими и каквито и да е било подсилващи суплементи... Благодаря на всички които ме насочиха към тази програма директно и индиректно :) Препоръчвам я на всеки :)

Ето и малко мерки - качил съм 5кг някъде от както съм в режим на качване или сега съм 85-6кг като последния път след като се мерих в хотела канатара показа 88кг с дрехите... в талията около 1см  сега е около 76см, ханша също е мръднал леко на горе - 96см... Ръката беше стигнала почти 41см, но след кратко боледуване и куп препядствя който ми пречеха да се храня нормално поспадна... Надявам се скоро да мога да си нормализирам храната...

http://195.149.248.189:8080/2009-08-30/cee5f68e564b4e2ca7399f0e10330b61_920x0.jpg

Ленкс, здравей отново ! :)

Разгледах снимките внимателно, но не открих 5-те кг...това, разбира се, нищо не означава. Качил си силата, браво за единицата на лег. Никакво кардио ли не правиш вече? Решил ли си как ще тренираш занапред или ще караш още на 5х5?

ЕДИТ: Еха, поздравления за книжката !

Здравей и на теб, Инис :)
Разликите в тия 5кг и аз не знам каде са толкова, всички дрехи си ми стават, естествено малко съм качил де, усещам го по колана :) Но това, че разликата не се вижда толкоз по корема може само да ме радва разбира се :) Кардио правя, но тези дни не ми остава време... Искарах най-после пустата книжка и  тези дни търча за документи, БЧК и т.н. и после нямам желание и много ми се разджурка храната... За капак се разболях за кратко (2 дена) и в тях почти нищо не ядях, защото ме болеше корема и ми беше гадничко... А за тренировката забравих да кажа, че ще направя още 1 цикъл от 5 а може би 6 седмици 5х5 и после ще си мина на стария режим известно време... Идеята ми е, да не стане като преди и да изпадна пак във мощен застой... Зимата като вече почне по-сериозното качване ще остана по-дълго на 5х5 :)

Ха така Ленкси.
Честита книжка и продължавай с червеничкото! ;)

И аз не откривам разлики. Ао си качил 5 килограма, повечето дрехи няма ти стават, освен ако не са ти подарявани :lol:

Неделя 30.08.2009г

Закуска - 8:00 омлет 4 яйца със сирене, пълнозърнест хляб 4 филии
10:00 - Кофичка кисело мляко
11:30 - BCAA
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 15:00 -  Хек, картофи, сирене
Вечеря 18:00- 4 яйца пържени, 3 филии хляб
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня широк хват - 3x8
Набираня широк хват успореден - 3х8
Набираня тесен хват успореден - 3х8
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско - 3х8 40кг
Скрипец с въже - 3х12 35кг

Ами това е, хубава тренировка се получи. Реших да променя тренировката си за гръб като ще правя различни вариации набираня всеки път да видим дали ще се разшири мъничко :) 72 набираня мисля, че са добра бройка... Храната няма да я коментирам, постоянно ми излизат непредвидени разходи и се налага много често да свивам бюджета именно там за съжеление...

Welcome back mr. Anderson :lol:

Ленкс, май само гърдите тренираш 5х5.Защо не пробваш и другите мускулни групи щом ти допада.

Ами всъщност съм мислил затова много и дори сигурно и така ще направя, но зимата :) Има го тоя момент, че подобно нещо малко или много качва времетраенето на 1 тренировка, а тогаващ мисля да почна да тренирам 4 пъти седмично...

Мхм, с кое ти се качва времетраенето ? При теб колко продължава една тренировка ?
Винаги се “побираш” в 60-70мин, с 5х5.

Хахах ти сериозно ли???? Как да не качва времетраенето бе човек? Я помисли малко сега прявя средно 7 упражнения по 3 серии, това значи, че обема ще ми се качи с още 12 серии, е това не качвали времетраенето на тренировката? 7 упражнения по 5 серии са 35 серии общо и тъй като тук говорим по-скоро за силова тренировка, времето за почивка между серийте е да речем 2.5мин сам може да си сметнеш колко излиза...

Защо 7 упражнения?!
Ако правиш 5х5 на всяко упражнения, тогава в една тренировка трябва да имаш 3-5 упражнения максимум, и при това всичките трябва да са базови.

Ми кой те кара да правиш по 7 упражнения, ........ ? Много ограничено мислиш, това мога да ти кажа.

еми да речем за голямата група 4 а за по-малката 3… Не искам да променям начина си на трениране... Като мина на 4 дневен сплит, гърдите и гърба ще са изнесени във отделни дни, за крака няма да правя 5х5… Може и да не правя абсолютно всичко 5х5, а последното да си го оставя 3-4х12, има много време докато реша какв точно ще правя...

Пробвай 5х5, но не прави сплитове. Директно с многоставни упражнения. 16 повторения на упражнение са достатъчни.
Тея сплитове на мен са ми много скучни :)

Здрасти Ленкс,
Добре дошъл!
И да ти кажа и аз че съм твърдо само за базови. Прави само тях и няма да збъркаш.
И се опитай все пка да оправиш храната, че без нея по добре не тренирай.

Има време докато реша какво точно ще правя...

Понеделник 31.08.2009г

Закуска - 8:00 Мюсли с мляко, 3 яйца
11:00 - Пушено месо, домати
Обяд 13:00 -  Извара, пълнозърнест хляб
Вечеря 18:00- 3 яйца пържени, 3 филии хляб, сирене
22:00 - извара

На първата снимка не си ли 75 кг,докато чистеше ?

80кг съм, тази година не съм падал до 75кг...

Пич, 5х5 е не само 25 ами и програма със принципи.Или карай по нея,или си карай по сплит...аз с 4 базови на 5х5 тренирам 60-70 минути а ти със 7…

абе .. това с пеття килограма отгоре .. и че не си личат .. това са само снимки .. просто не се е снимал както трябва , независимо че е в една поза .. според мен в тази поза трябва да качи6 8 10 кг че да се забележат // сигурен съм че на живо се забелязват повече .. както и в друга поза евентуално на снимки

Пичове,аз с 5х5 правя 2 упражнения,отнема ми 50-60 минути и съм гроги. :)

Ленкс,заеби ги тия сплитове,вкарай малко разнообразие.Най-добри резултати за хипертрофия ,пък и сила виждам от периодизирането на силови и на обемни тренировки.3 месеца 5х5 с малък обем и висока интензивност,2 месеца на 3х10,1 месец на 10х3,2 месеца на 10х10,като когато не ми се занимава бухам по метода 25,колкото да поддържам и да дигам сила.Недей стой само на 1 вид трениране,страшно много ограничава,1 година седях на “25”...хубава е,но всичко с мярка,ударих 3 месечен застой така. :)

И другото,което е - не можеш просто да наслагваш още и още,и още в една програма и да си мислиш,че колкото повече-толкова повече. :) Всеки режим си има плюсове и минуси,няма идеални.

Disclaimer:

По-дългите периоди на въртене на тренировъчните принципи води до по-добри резултати.Авторът на този пост не носи отговорност,ако резултатите ви не са това,което сте очаквали.При системно претрениране ,липса на сън или недохранване рекламации не се приемат.

Вторник 01.09.2009г

Закуска - 8:00 Мюсли с мляко, 3 яйца
13:00 - Суроватка, Корни
Вечеря 17:00- 4 яйца пържени, 2 питки царевични, сирене, диня
21:00 - извара, домати

Днеска беше предпосления кръг от ада наречен изкарване на книжка, много е забавно като отидеш и на таблото показва номер 100 а ти изтеглиш 245 номер :lol: Цял ден висях там, накрая нямах сили за нищо и затова отложих тренировката от днес за утре, дано само рамената ми се възстановят хубаво за петък... От другата седмица мисля, че ще ми е по-спокойно и ще почна да се храня повечко...

Сряда 02.09.2009

Закуска  7:30- Mюсли с мляко, пил. пържола, 2 кюфтета, питка пълнозърнеста
10:30 - Малко торта....
13:00 - ВСАА
Тренировка
14:10 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - Картофи, извара, диня
18:00 - 4 яйца, домати, сирене, 1 филия пълнозърнест хляб
Вечеря 21:00 - Домати, извара

Тренировка

рамо/крака/корем

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 15кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Молитви - 4х15 - 70кг

Доволен съм днеска :) Хич не ми се тренираше нещо, но като отидох във фитнеса нещата си станаха...

Закуска  7:30- Mюсли с мляко, 2 яйца
10:30 - Торта - тия рожденници край нямат :)
Обяд 15:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене, диня
Вечеря 18:00 -Домати, извара
19:00 - Филийка пълнозърнест хляб - нещо бях гладен
21:00 - Домати, извара

Днес най-после малко релакс :) Тия дни ми се е отворил страшен апетит за карбс...

Петък 07.08.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, 3 яйца
13:10 - BCAA
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  Картофи, пилешко месо, диня
Вечеря 20:30 - Извара, домати
22:00 - Извара, домати

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 2х82, 2х80 1х78кг
Лежанка полу-лег - 5x5 1х70кг 4х64кг - рамената ме предадоха
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 25кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 40кг

Бицепсово с крив лост прав  - 3х8 40кг + лоста
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 15кг дъмбел

Лоша тренировка, както и си мислех рамената изобщо не се бяха възстановили от сряда и се получи така, че в гърдите имам сила, но ръцете не държат изобщо... Да не говорим, че на гораната лежанка с лост рамената много ме предадоха, вече се замислям перманентно да не премахна това упражнение, дясното рамо просто отива подяволите...

С тая погрешно разбрана методика 5х5 ще се убиеш скоро. Админите не успяха, но ти сам ще го направиш. :)

Какво искаш да кажеш с това? Почнах 5х5 за гърдите защото просто там нещата при мен много куцат и просто искам да кача малко сила и съм доволен много засега... Ако говориш за рамената, проблемите ми с тях са мнооооооого от преди да правя 5х5, от година и половина сигурно... Във фитнеса има стойка за лост за раменни преси, на мен ми е супер неудобно да поемам лост тъй като не мога да си дам ръцете толкова назаде и така се получи,че си прецаках някак си рамената, макар че, съм опитвал да правя там само 1 или 2 пъти и то беше с много малки килограми! Попринцип никаде не се усеща освен когато правя полулег с лост, тогава преди се появаваше 1 болка в дясното рамо и немощност в него... След почивка 2-3 седмици болката изчезваше, но след като си извадих рамото бях спрял напълно да правя полулег с лост, както и сега ще стане. Също така съм забелязал, че като правя рамо 1 ден не ми е достатъчен да се възстановя за гърдите и винаги се получава така че, просто нямам сили, затова съм сложил рамото във вторник а гърдите във петък...

Не се обиждай, но не си достатъчно напреднал, за да правиш 3 упражнения ЗА РАЗЛИЧНИ МУСКУЛИ 5х5 в една тренировка. С твоя стаж и физика 5х5 би следвало да изглежда така:
5х5 Базово група 1
3х8-10-12 група 1
5х5 Базово група 2
3х8-10-12 Група 2
Като може да изпуснеш тези, които не са 5х5. Аз също съм за такава, да не си помислиш, че се дуя нещо.
При супер възстановяване и голям стаж вече може да идеш на:
5х5 Лег
5х5 Клек
5х5 Тяга
3 пъти седмично с разновидности на упражненията (римска, сумо и нормална тяга...) и подредба според изоставащата група, макар това да не е толкова важно в случая.
А ти за гърдите, които не са чак толкова голяма група, си пуснал 3х5х5!

Да но аз не искам да почвам базова 5х5, просто искам да кача сила в гърдите и това е начина който пробвам... Може да намаля упражненята за гърди на 2х5х5, но не мисля да си сменям тренировката, просто не виждам смисъл в момента да го правя, единственото което искам е гърдите като сила да догонят останалите групи или поне това как аз ги чувствам... Това ми е 7 тренировка така както тренирам и не съм имал проблеми, както казах проблемите днес са от друго естество, дали щях да правя 5х5 на горната лежанка или 3х8 рамото пак щеше да се обади...

Намали повторенията и работи върху техниката. Ще имаш по-голям успех. Има си системки за сила, има и такива точно за лег. Легът съвсем не е само сила в гърдите обаче!
Всъщност каквото и да правиш ще е по-добре, отколкото да претренираш...

Така е прав си, невеж съм... Но се съмнявам да претренирам, за 5 тренировки съм качил 10 кг на лег и 16кг на полулега. Това в нормална тренировка не говорим за днес... Другата седмица се очертава спокойна и със приемливо хранене като за мен, ще видим как ще са рамената, ако пак има проблеми, ще махна полулега и мисля да вкарам тежък флайс... А за гърди мога да кажа, че съм пробвал адски много работи и засега така съм доволен, но съм сигурен, че пак ще стане яка дупка, при мен явно за гърдите трябва да въртя и да си играя много със сериите и повторенята за да има някакъв прогрес...

Не търси постоянно проблема в тренировката,а в храната.На каквато и схема да минеш с това хранене няма да тръгнат работите...

Еми всеки си се разполага според чергата...И все пак хранта ми е зле последните 10 дена някъде, поради ред причини... За някой хора сигрно ям найстина малко, но истината е, че почна ли да ям повече, килограмите и мерките летят буквално нагоре...  За мен си ям добре, така го чувствам...Другата монета на нещата е, че съм пробвал не е 1 или 2 пъти да ям много, белтъка ми е минавал 240гр. на ден и много въглени, а резултатите си бяха същите... Това лято пак се пробвах да ям много, 6 яденета белтък+въглен, това което стана е, че на 10-я ден се отказах тъй като постоянно ми беше тежко на стомаха,а резултатите не мръднаха... Мисля, че храната е крайно индивидуална за всеки, аз съм си доволен сега, не целя бързи резултати като повечето тук... Казвал съм и преди, на мен целта ми е 5кг мускул годишно! Сигурно за повечето тук звучи смешна тая цифра, но мен си ме устройва напълно...

според мен  тази извара ,дето я ядеш постоянно,не ти дава качествен белтък,ако въобще има

Трябва ли да се повтарям... “Еми всеки си се разполага според чергата...”
Преди хапвах дневно 0.500гр пилешко, разлика не намирам освен, че на стомаха определено сега му е много по-добре... Чат пат идва 1 мъж да тренира във фитнеса, 1 от най-здравите който идва в нашата зала (200кг на лег 1-ца, 88кг скот...), та бяхме се заговорили 1 път за храна, каза, че много рядко яде месо, любимото му е да си прави сандвичи с извара и чат пат риба тон :)

Нищо и няма на изварата.И аз като се върна в София ще си набавям немалък процент от протеина от извара.Отношението цена/качество е далеч по-добро от това на месото.

Събота 05.09.2009

Тренировка
Закуска 9:00 - 4 яйца, макарони
10:50 - Суроватка, мед
Обяд 13:30 -  Картофи, пилешко месо, диня, синьо сирене
16:00 - Извара, диня
Вечеря 18:30 - 4 яйца, синьо сирене, домати
22:00 - Извара, домати

Тренировка

Тичане - 30мин средно темпо

5 по 5 освен на лежанка, тяга, раменна преса, набирания, кофи и клек не виждам смисал да правиш.