За хранителен режим

Значи искам да  изчистя,че съм мазен(ако някой иска снимки да ми пише на skype-kartaje,но да помага :) ),но нямам достатъчно пари за месо.На ден мога да ям 2 пържоли(около 300 грама месо в най-добрия случай..),яица,сирене,кашкавал,кисело мялко(0.1%)+овесени ядки(предполагам на закуска),домати,краставици,печена соя,зехтин ако може някой да ми каже как да подредя храненията.С бавен метаболизам съм 172/72кг на 18 години.

П.С +картофи и хляб,но те май не са много препорачителни когато се чистят мазнини
от добавките имам л-карнитин на капсули,http://www.4fitnessbg.com/profile/fat-burner-v10-thermogen/,суроватка,аминокиселини(те са на свършване),MLO Express Diet (Meal Replacement Powder) - http://www.4fitnessbg.com/profile/express-diet-meal-replacement-powder/ ако може и някой тренировъчен сплит от сайта или друг мога да тренирам 5 пъти в седмицата.Стаж-1 година.

Спри добавките и се концентрирай върху храненето, не може да се лишаваш от храна, за да пиеш добавки, това е просто абсурдно.
Цъкаш на диети и почваш да четеш как се отслабва, никой няма да седне да ти прави индивидуално за теб, освен ако не отидеш някъде да ти изготвят хранителен режим. Четене му е майката, не питане. Успех!

не си давам парите вместо хранене....чел съм всичко просто искам някои да ги подреди :)

Виж темата на emzo за НВД

прочетох я
нямам везна и немога да си тегля храната,а и 300 грама месо са 60 грама белтъчини,а ми трябват 180…+ 2 по 2- суроватка са 100 и още 20 от другата добавка са 120 другото от яица трябва да е.Ето какво измислих:

тренировачни дни:
7:00 400 грама 0.1% кисело мляко+малко овесени ядки+20 грама суроватка  - около 200 калории/ 12+20=32 грама белтъчини въглехидрати-15гр
10:30 50 грама кашкавал + 35 грама meal replacement(добавката) 200 калории - 12гр + 20 гр белтъчини=32 грама+13 грама мазнини
13:00 Телешко-150 грама+100 грама царевица-30гр белтъчини+12 грама мазнини+74 грама въгехидрати(всички за деня)=515 калории+фет бърнрнват V10
15:00 омлет от 5 яица+малко сирене(10-15 грама за вкус само)-около 30 грама белтъчини+2 капсули л-карнитин
17:00 Тренировка+30 мин вело 5 броя амино киселини
18:30 20 грама суроватка+5 броя амино
20:00 150 грама телешко30 гр белтъчини-140 калории

Белтъчини-174гр (според сметките ми трябват 180 за да имам по 2.5гр/кг)-174 по 4=696 калории
Въглехидрати-90гр(горе долу по 1 грам/кг малко повече)-360 калории
Мазнини-около 40 грама(50% са от кашкавала)-40 по 9-360                   всичко:1420 калории

Според статията  ОКБ ми е 2400

в кое хранене да добавя мазнини за да наваксам 1000 калории?1000 : 9=110 грама мазнини

Във всички хранения мазнини от ядки, маслини, зехтин ;)

ами ще пробвам с този режим пък ще видим :)

Aма си добави мазнините, важни са за чистенето.