Програма + добавки за покачване на маса въпроси!

Здравейте!

От скоро почнах да ходя на фитнес, за да мога да се съвзема след здравословни проблеми. Вече ходя около месец...
Сега съм решил да наваксам в материала, който съм пропуснал!

Нещо ориентировъчно на 20 години съм 185см висок и 65 килограма.
Идеята с която пиша в форума е ако мога да получа съвет!

Необходима ми е програма за фитнес като времето което мога да отделям е 3 дни седмично (понеделник, сряда и петък)
Както и бих искал да си закупя хранителни добавки (протеини, аминокиселини и креатин)! Но тъй като не съм много наясно с темата пък и неразбирам някои неща написани във форума се нуждая от помощ за вида на добавките и за магазините където мога да ги открия в София.

Мислех да ходя в Мусаши в Дианабад, но бих предпочел първо мнението на знаещи...
“... не слушай старило, слушай патило...”

Благодаря на всички отзовали се!

Поздрави
LP.K

програми тук - http://www.bb-team.org/fitness/workouts/
добавки - след 3-6 месеца,като започне протеина в храната да ти идва малко и като посвикнеш малко с упр-ята.през това време ще разбреш какви точно да си вземеш.
магазини с софия- не мога да те ориентирам
П.П каквато и програма да избереш, задължително прави клек и тяга,ама намери някои да ти ги покаже как се правят правилно..също набирания (3серии по колкото можеш) и чукове. за прогама аз лично бих ти препоръчал http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32510/ като редуващ ден тренировка,почивка,тренировка,почивка,трен.,2 дни почивка и започвваш седицата отначало :)
успех