Дневник - Деничката

Смятах за 1ви път такива работи на ръка в 11ти клас, в 1ви курс започнах да ползвам системно фитдей, преди 1 година завърших финанси - тоест имам стаж ;-)!
Все пак съм лекинко дърта чанта, в сравнение с теб поне хехе.
А и алгебрата винаги ми е вървяла, сравнително, като за момиче, виж геометрия, особено стереометрия - тъмна индииииииииия...
Ама от най-тъмните краища.

Смятах за 1ви път такива работи на ръка в 11ти клас, в 1ви курс започнах да ползвам системно фитдей, преди 1 година завърших финанси - тоест имам стаж ;-)!
Все пак съм лекинко дърта чанта, в сравнение с теб поне хехе.
А и алгебрата винаги ми е вървяла, сравнително, като за момиче, виж геометрия, особено стереометрия - тъмна индииииииииия...
Ама от най-тъмните краища.

как ще си дърта чанта :lol: на колко години си?все си мисля че си около 88 87 набор :lol:  аз съм мн зле по математика но в главата ми са само диети и постоянно чета форуми вместо да седна да науча някой урок по математика :lol:

Смятах за 1ви път такива работи на ръка в 11ти клас, в 1ви курс започнах да ползвам системно фитдей, преди 1 година завърших финанси - тоест имам стаж ;-)!
Все пак съм лекинко дърта чанта, в сравнение с теб поне хехе.
А и алгебрата винаги ми е вървяла, сравнително, като за момиче, виж геометрия, особено стереометрия - тъмна индииииииииия...
Ама от най-тъмните краища.

как ще си дърта чанта :lol: на колко години си?все си мисля че си около 88 87 набор :lol:  аз съм мн зле по математика но в главата ми са само диети и постоянно чета форуми вместо да седна да науча някой урок по математика :lol:

86 :-)

ух ма божке дърта чанта била :lol: като го чух тва си представих майка ми :) :cheese: :D супер си си ;)

абе Дени, аз честно казано не знам доколко е ок  да въртиш така източника на енергия. Демек не съм съгласна, че трябва да имаш ВМ ден - ВМто отнема около 2-3 седмици адаптация - това е периодът в който тялото се наглася да използва енергията от мазнините като за целта започва да произвежда повече от определени ензими и по малко от други ензими. Ензимите, които разграждат въглехидратите са едни, тези които атакуват мазнините са други. Струва ми се, че така ще си побъркаш системата. Нека денят с най-ниски въгл да ти е НВД, но не и ВМ.

абе Дени, аз честно казано не знам доколко е ок  да въртиш така източника на енергия. Демек не съм съгласна, че трябва да имаш ВМ ден - ВМто отнема около 2-3 седмици адаптация - това е периодът в който тялото се наглася да използва енергията от мазнините като за целта започва да произвежда повече от определени ензими и по малко от други ензими. Ензимите, които разграждат въглехидратите са едни, тези които атакуват мазнините са други. Струва ми се, че така ще си побъркаш системата. Нека денят с най-ниски въгл да ти е НВД, но не и ВМ.

Ще плача, но това, което казваш звучи логично.
До колко % / гр да държа мазнините?

Денииии, Дени :) Ако ти харесва да ядеш ВМ, защо не ядеш ВМ? Не се мъчи с нещо, което не ти се отразява добре и те тормози.

вярно е...при ВМ-НВД за това и няма ден за зареждане както при НВД защото там мазнините са мн и всичко ще се обърка ако се натъпчеш и с въглехидрат.
мазнините при въглехидратната ротация трябва да са колкото са при НВД.той деня си е изцяло с изчисленията на нисковъглехидратната диета

Уинииии, уинииии, ми яде ми е мазно, ама ми се ядат и овесени ядки, и ръжени спагети.
Ха сега де.
Лаком гъз!

Уинииии, уинииии, ми яде ми е мазно, ама ми се ядат и овесени ядки, и ръжени спагети.
Ха сега де.
Лаком гъз!

тогава мини на РБД :lol: aма и там не могат да се ядат мн мазнини както при ВМ-НВД :lol:

Уинииии, уинииии, ми яде ми е мазно, ама ми се ядат и овесени ядки, и ръжени спагети.
Ха сега де.
Лаком гъз!

Хахахаааа, смях се от сърце, но с добри намерения  :lol:

ако веднъж на седмица имаш 1 въглехидратно хранене сутрин или веднага след тренировка, нищо няма да ти стане споко. Зависи от целите ти де. Ако искаш примерно силно изразен релеф, това хранене може да е 1 на 2 седмици, но предполагам ти не се стремиш към такива крайности, така че....

Уинииии, уинииии, ми яде ми е мазно, ама ми се ядат и овесени ядки, и ръжени спагети.
Ха сега де.
Лаком гъз!

Хахаха
Ми тогава яж си ВМ и от време на време прави зареждане със спагети. За 1 ден не можеш да си пренастроиш енергийните системи на организма, дето казва Венци, но пък има едно НО - мисля, че мозъка предпочитата въглехидратите пред всяка друга храна (около 100 гр/ден) Така че....мозъкът ще ти ги изпапа... Аз тъй си мисля...

Абе, кво сме се втелили толкова всичките??? Тялото е surviver! Ще си се оправи без да го мислим толкова!

Омръзна ми да сменям диетите.
Може ли да съм такова непостоянно добиче.

А и днес купих сума въглехидратни неща - 2 немски хляба, спагети, пене, ориз басмати - все ръжени.

Ще изкарам 2 седмици въртенето СТРИКТНО без нито 1 издънка, да знам, че съм направила свястно нещата...
Пък после ще анализирам напредъка/назадъка.

Истината е, че движението ми е крайно малко и никоя диета на света тва няма да го промени!
Ааааа, лентяй с лентяй!
Couch potato от класа!

Новата схема:

1 - НВД - въглехидрати 50 гр, мазнини 70 гр, протеини 140 гр (въгл са 0.8 гр на кг , протеините са 2.2 гр на кг)
2 - РБД - въглехидрати 130 гр, мазнини 60 гр, протеини 95 гр (протеините са 1.5 гр на кг, останалото разпределено по равно между въглехидрати и мазнини)
3 - ВВД - въглехидрати 195 гр, мазнини 35 гр, протеини 80 гр (въгл са 150% от въглехидратите в РБД деня, останалото разпределено по равно между протеини и мазнини)

Новата схема:

1 - НВД - въглехидрати 50 гр, мазнини 70 гр, протеини 140 гр (въгл са 0.8 гр на кг , протеините са 2.2 гр на кг)
2 - РБД - въглехидрати 130 гр, мазнини 60 гр, протеини 95 гр (протеините са 1.5 гр на кг, останалото разпределено по равно между въглехидрати и мазнини)
3 - ВВД - въглехидрати 195 гр, мазнини 35 гр, протеини 80 гр (въгл са 150% от въглехидратите в РБД деня, останалото разпределено по равно между протеини и мазнини)

И да не забравиш ОКБ то. И наистина увеличи движението и намали нервите. Ако няма да си на ВМ НВД, гледай мазнините да са ненаситении в малки количества наситени. Абе има ли вълехидрати в схемата, внимавай с мазнините и обратното.

Кое да не му забравя на ОКБ-то?

И да движението драстично ще го увелича, не може 20 мин тичане и 20 мин гимнастика - и останалото време седене/лежене..........
Поне разходка нещо, ала бала...
Последниет 10 дни сигурно съм излязла отвкъщи (освен за тичане) 2 пъти!!!!!!!
Направо как може такова нещо от моя страна.

Новата схема:

1 - НВД - въглехидрати 50 гр, мазнини 70 гр, протеини 140 гр (въгл са 0.8 гр на кг , протеините са 2.2 гр на кг)
2 - РБД - въглехидрати 130 гр, мазнини 60 гр, протеини 95 гр (протеините са 1.5 гр на кг, останалото разпределено по равно между въглехидрати и мазнини)
3 - ВВД - въглехидрати 195 гр, мазнини 35 гр, протеини 80 гр (въгл са 150% от въглехидратите в РБД деня, останалото разпределено по равно между протеини и мазнини)

И да не забравиш ОКБ то. И наистина увеличи движението и намали нервите. Ако няма да си на ВМ НВД, гледай мазнините да са ненаситении в малки количества наситени. Абе има ли вълехидрати в схемата, внимавай с мазнините и обратното.

тя си е сметнала ОКБ-то иначе няма как да си сметне другите неща ;)

най-добре е да си напраиш няколко менюта със сметнати мазнини,въглехидрати и протеин и да си ги спазваш че да не вземеш нещо да се омажеш с тва редуване :)

най-добре е да си напраиш няколко менюта със сметнати мазнини,въглехидрати и протеин и да си ги спазваш че да не вземеш нещо да се омажеш с тва редуване :)

Още снощи го направих във фитдей, днес само модифицирах след последната промяна ;-)

Новата схема:

1 - НВД - въглехидрати 50 гр, мазнини 70 гр, протеини 140 гр (въгл са 0.8 гр на кг , протеините са 2.2 гр на кг)
2 - РБД - въглехидрати 130 гр, мазнини 60 гр, протеини 95 гр (протеините са 1.5 гр на кг, останалото разпределено по равно между въглехидрати и мазнини)
3 - ВВД - въглехидрати 195 гр, мазнини 35 гр, протеини 80 гр (въгл са 150% от въглехидратите в РБД деня, останалото разпределено по равно между протеини и мазнини)

И да не забравиш ОКБ то. И наистина увеличи движението и намали нервите. Ако няма да си на ВМ НВД, гледай мазнините да са ненаситении в малки количества наситени. Абе има ли вълехидрати в схемата, внимавай с мазнините и обратното.

тя си е сметнала ОКБ-то иначе няма как да си сметне другите неща ;)

най-добре е да си напраиш няколко менюта със сметнати мазнини,въглехидрати и протеин и да си ги спазваш че да не вземеш нещо да се омажеш с тва редуване :)

Тя го е сметнала ама трябва и да го спазва. Това ми беше мисълта. Точно заради обърквацията с редуването

Какво ви е мнението за суши?
В РБД дните за междинна закуска?
В смисъл.. нали е ориз...

Какво ви е мнението за суши?
В РБД дните за междинна закуска?
В смисъл.. нали е ориз...

става ;)

ама му добави някаква белтъчина на тоя ориз.най-добре е да не ядеш само въглехидрат

ама му добави някаква белтъчина на тоя ориз.най-добре е да не ядеш само въглехидрат

Т’ва е повече от ясно ;-)
А и сушито си идва с рибка обикновено.

ти почна ли ротацията или още не си :)

Днес е ден 1, все пак е 1ви май - идеално.

За сушито ;)  http://www.bb-team.org/articles/3316/

Като се замисля, ще си го купувам само с ориз, в смисъл оризената част и ще си го хапвам с нормална рибка, суровата никога не ми е била вкусна.

Какво ви е мнението за комбинацията:

ръжени спагети + 100 гр пасата (доматен сос, но органичен/био, без добавен захар и т.н., 4 гр въглехидрати на 100 гр, 3 от които захар) + 150 гр телешка кайма (изключително немазна, само 4%)

Достатъчно проста комбинация ли е?
Или пасатата разваля работата?

Това по повод:

Онази Чикън Туна има велика мисъл:
“Скучната храна е ключът към хубавата фигура” :)... нещо такова беше.
Старай се да ядеш нещата така:
белтък + мазнини + фибри
или
белтък + въглехидрат
което значи 1 вид белтък и 1 вид въглехидрат

Пасатата брои ли се за въглехидрат...
Побърках се вече, щом анализирам всяка хапка, но просто искам да правя нещата като хората.

Пасатата брои ли се за въглехидрат...

По принцип ДА....

Е, добре е така... даже ми се похапнаха спагети с кайма и доматен сос, мммм. Има тук едни ръжени спагети, които купувам, може и аз да сготвя такива :-)
Дени, по повод ротацията... как мислиш да я правиш? Какво ще правиш/тренираш във ВВ деня примерно?

Пасатата брои ли се за въглехидрат...

По принцип ДА....

Въглехидрат е наистина, но си го брой за зеленчук. Въпреки че се вдига ГИ на доматите. Това едва ли ще ти е проблема

Е, добре е така... даже ми се похапнаха спагети с кайма и доматен сос, мммм. Има тук едни ръжени спагети, които купувам, може и аз да сготвя такива :-)
Дени, по повод ротацията... как мислиш да я правиш? Какво ще правиш/тренираш във ВВ деня примерно?

НВД и РБД дните съм ги измислила, но ВВД не съм, признавам си.

Предполагам въглехидратна закуска с протеин (овес с мляко), въглехидратна 2ра закукса с протеин (филийка с шунка) и въглехидратен обяд с протеин (картофи с бяло месо), който може да е разделен и 2/3ти да си го изяждам на обяд, а 1/3та по-късно.
Мисля ориза и спагетите да ги пазя за РБД дните, а във ВВД дните да е резличен въглехидрата от РБД дните...
Следобедните и вечерните яденета протеин със зеленчук ги оставям.
Или пък.. Не знам..

Предложения?
Съвети?

п.с. А ако питаш за схемата, Уини, съм си харесала тази от статията на сайта Въртене 1-2-3-1-2-2-1, пишеше, че била за отслабване.

Ами то хубаво е за отслабване, ама какво ще тренираш в този ден?

Ами то хубаво е за отслабване, ама какво ще тренираш в този ден?

45 мин кардио, пак от статията извадено.

Уини, ако имаш някакво негативно мнение относно цялата работа просто го кажи, ще се радвам да го чуя :) .

А, как негативно... напротив - за мен ротацията е перфектната стратегия. Много по-добра от НВД-то е.
Питам, защото трябва да се направи някаква стратегия с тренировките и почивките. Мисля, че ще е малко 45 мин. кардио за 195гр. въглехидрати :) Може да тренираш малко ъпсове, скокове и бла-бла + кардио, че да стане по-дълга самата тренировка.

А, как негативно... напротив - за мен ротацията е перфектната стратегия. Много по-добра от НВД-то е.
Питам, защото трябва да се направи някаква стратегия с тренировките и почивките. Мисля, че ще е малко 45 мин. кардио за 195гр. въглехидрати :) Може да тренираш малко ъпсове, скокове и бла-бла + кардио, че да стане по-дълга самата тренировка.

Е супер, радвам се, че одобряваш, значи съм на прав път :-) !
Вземам си бележка, че ВВД деня трябва да е с по-дълга тренировка.

oo как няма да си измислила ВВДните бе девойко :) ако почна тая диета първо тях ще съм си измислила..мале как ми се ядат кафяви макарони на фурна със  сирене и фруктозааа ... :lol:

oo как няма да си измислила ВВДните бе девойко :) ако почна тая диета първо тях ще съм си измислила..мале как ми се ядат кафяви макарони на фурна със  сирене и фруктозааа ... :lol:

Амче на мен въглените на РБД са ми повече от идеално...
Перфектна доза.
След толкоз години НВД в различни форми, на мен РБД ми се струва като едно гигантско ВВД :red: .
И за това някак не съм развълнувана, че ще има един ден, в който ще са още повече.