МНЕНИЕ за ПРОГРАМА и НВД?

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Съчетано с нвд или поне опит за НВД-ВМ според вас какво ще излезе ?!?!

За храненето :

7:00ч Грейпфрут
7:30ч Протеин ВИ ПИ АЙ .... с 250мл прясно мляко обезмаслено 0.1%
8:30ч 100 грама извара, 3 белтъка 1 жълтък, 1 домат, 50гр пуешка шунка
Овкусено с ленено масло и семе ,  1 филия пълнозърнест хляб препечена

10:30ч 400гр Кисело мляко с 2 с.л Пшеничен зародиш и ленено семе 1 щипка

13:15ч 200 гр пил пържолка или свинско контра филе, или риба, салата домати краставици, извара, 1 филия пълнозърнест хляб препечена ...приготвям пържолките на тефлонов ..със заквасена сметана ,слатата се овкъсява с ленено масло и семе

17:00ч 100 гр извара, 50 гр пуешка щунка , зеленчуци ..като салта нещто от този род пак овкусено със лененото масло и ...

19:00ч L-carnitin, бцаа

19:30 Заличка

След... протеина + БЦАА

21:00ч Вечерята ми е почти същата като обяда с изключение че няма пълнозърнест хляб

В не тренировъчен ден сУтрин на гладно протеина + БЦАА вечер преди лягане Л-карнитин

Като цяло според мен тренировката е добра но нети ли е много натоварен третия ден стигат ли ти силите да испълняваш тренировките качествено.За хранителният режим да каже някой друг.