Херния - Какъв е най-добрият вариянт за напред ?

Супер! :)
Информирай ме как се чувстваш, моля те! Благодаря предварително!

ei mom4eta pojelavam vi vsi4ko nai i burzo ozdravqvane :)

Здравейте,
Оперираха ме от двустранна ингвинална херния. Първата операция беше февруари месец а от дясната страна а втората май месец от ляво. От тогава минаха доста месеци но все още изпитвам болки. През това време не съм ходил на фитнес. Единствено лятото тичах в парка но лекичко. И така докато ми се наложи да преместя канапето и усетих силна болка от втората операция. Даже ходих на преглед но хирурга ми каза, че само съм поразтегнал платното и , че след седмица ще ми мине. Така и стана. Но все още изпитвам слаба болка дори и при леки натоварвания. Онзи ден тръгнах да правя лицеви упори но се отказах на осмата поради болка в първата операция, от която минаха вече 10 месеца!
Доктора ми каза, че мога да тренирам спокойно 2-3 месеца след операцията но с тези болки просто не смея да се натоварвам.  Чух мнения, че ще е така докато не започна да тренирам и да се раздвижа. След това щяло да мине. Някой може ли да сподели опит и да каже дали е така?
Освен това някой ми препоръчват да започна да спортувам с тичане, плуване и колоездене плюс леки гири. Други казват, че точно тичането, колоезденето са най-опасни.
Незнам какво да правя след толкова месеци. Почвам да си мисля, че никога няма да се възстановя на 100% и да тренирам както преди макар и лекарите да ми казват обратното.
Благодаря Ви предварително!

Тренирай. :) Тук е важно как, аз не бих ти препоръчал да почваш с тичане/колоездене. Започни с връщане на усещането ( активиране ) на поясните мускули, визирам вътрешните и външни коремни мускули, вътрешните и външни коси мускули, еректорите, гъза, задните бедра ( има си специфични упражнения като glute bridge, bird-dog, упражнения за въртене на таза и екстензия в раменете, dead bugs ). Тренирай ги в началото статично/изометрично в пълната им дължина ( планкове, палоф преси), прави леки дърпащи и бутащи упражнения с акцент върху правилната стойка и стягането на корема. Започни с клекове със собствено тегло с правилна стойка и задържан въздух вътре в корема. Учи се как да се навеждаш с правилна стойка ( нормалната извивка на гръбнака ) и кога кои мускули да стягаш :) 

За онлайн толкова мога да ти кажа. Ако си в София, мини през залата да направим една тренировка, няма да ти струва нищо :)

Здравей,

Благодаря ти много за съвета! Точно това исках да знам, кои упражнения са противопоказни и кои са подходящи като за начало.
Все още ме понаболява но съм решил края на Януари да започна тренировки. Много ми се тренира..след повече от година пауза.
В София съм и няма проблем да мина през залата стига да ми кажеш къде се намира тя и кога е удобно. Ще съм ти много признателен за помощта!
С пожелания за весело посрещане на новата година!
Наско

Здравей,

Благодаря ти много за съвета! Точно това исках да знам, кои упражнения са противопоказни и кои са подходящи като за начало.
Все още ме понаболява но съм решил края на Януари да започна тренировки. Много ми се тренира..след повече от година пауза.
В София съм и няма проблем да мина през залата стига да ми кажеш къде се намира тя и кога е удобно. Ще съм ти много признателен за помощта!
С пожелания за весело посрещане на новата година!
Наско

На Плиска, там има магазин 345, зад него в хотел Европа, адресът е Лидице 1 :)  0893364477 ми е телефона, звънни когато си на линия, за да се разберем :)

Здрасти,

Хотела го знам отлично и работата ми е близо. Няма да има проблем. Казвам се Наско. Ще ти се обадя към края на Януари да се разберем и да мина лед работа.
Благодаря ти предварително!

здравейте :) искам да попитам понеже сам опериран от ингвинална хернич от около 5 месеца горе доло ... и вапросът ми е ако след време тренирам само набиранки и кофичи без никакви думбели , лежанки и тем подобни ще има ли вероятност да раздразня раната???? Защото по мойта логика когато правош набирания много ти се разтваря корема и има голямо напрежение в него....а и също така сам чувал че набиранията са нещо като силово упражнение , което малко ме плаши...... ако може да ми обесните малко как стоят нещата ще бъда благодарен :):):)

здравейте :) искам да попитам понеже сам опериран от ингвинална хернич от около 5 месеца горе доло ... и вапросът ми е ако след време тренирам само набиранки и кофичи без никакви думбели , лежанки и тем подобни ще има ли вероятност да раздразня раната???? Защото по мойта логика когато правош набирания много ти се разтваря корема и има голямо напрежение в него....а и също така сам чувал че набиранията са нещо като силово упражнение , което малко ме плаши...... ако може да ми обесните малко как стоят нещата ще бъда благодарен :):):)

Зависи как ги правиш и доколко си се възстановил. По-скоро не е хубаво да правиш набирания, защото много се опъва кръста и корема. Кофичките също си ги представям като вариант за напред във времето. Започни с работа за пояса и механика на движенията, после лостове :)

Мисля ,че прекалено много се притеснявате,но все пак всеки се възтановява различно,трябва да се чувствате добре,ако не се ,не експериментирайте! Мен ме оперираха на 14-ти декември 2009 година и вече са минали 3 седмици и няколко дена и се чувствам перфектно.Доктора ми каза ,че 1 месец след операцията мога да дигам сестра ми.Тя е около 11 кг . И ето ,че днеска я дигнах и нищо ми нямаше ,а преди два дена направих без проблем две набирания за гръб,но реших да не рискувам с повече. Най-важно е когато са ви оперирали да дишате правилно при вдигане на тежко.Това важи за клекове ,мъртви тяги и всички упръжнения.

No_connection…искам да се обърна към теб :):) изминали са 3 седмици от операцията ти така ли ?? Значи по мойта логика седмица и половина след операцията едвам си ходил и искаш да ми кажеж че след 3 седмици се чувстваш перфектно ???? При мен пък когато ми измина един месец не осещах операцията , но след това започна да ме боли незнам защо така се получи.....Дано си ме разбрал какво се опитах да кажа :D

Мойта операция се падаше в понеделник и си спомням,че като ходих в петък,същата седмица, да ми сменят превръзката отидох пеша без никакъв проблем.Освен ,че много бързо се изморявах от ходенето,друго нямаше.Болницата е на 15 минути път от нас. Много ми е интересно откъде разбра ,че 1 седмица и половина не съм можел да хода нормално,това,че ти си бил така незначи,че и аз съм бил така ;) Това е моето мнение.

добре радвам се за теб бързно възтановяване ти желая :) сподели как се чувстваш след някой друг месец

Александър здравей :) искам да те попитам защото аз разсаждавам по един друг начин...значи аз мисля така : Когато бях опериран и сядах да ям на масата аз не си повдигах стола а го дарпах :) при набиранките не е ли сащото , защото ти се дарпаш а не вдигаш нещо тежко :):) има малко логика  :P Понеже забелязах 4е си компетентен по тази тема , другият ми вапрос е от набирания може ли да се получи херния ?

Не искам да се заяждам или нещо,но ти  въобще не мислиш. Херния се получава при повишаване налягането в коремната кухина ,тоест при напън да вдигнеш нещо тежко,кихане,кашляна ,а дори и при напън да отидеш по голяма нужда . Ако са те оперирали е желателно да не се напъваш ,а да дишаш правилно при вдигането на големи тежести. При набирането,доколкото аз си спомням ,трудно става това с напъването и според мен спокойно можеш да се набираш, да правиш кофички и дори лицеви опори.

Александър здравей :) искам да те попитам защото аз разсаждавам по един друг начин...значи аз мисля така : Когато бях опериран и сядах да ям на масата аз не си повдигах стола а го дарпах :) при набиранките не е ли сащото , защото ти се дарпаш а не вдигаш нещо тежко :):) има малко логика  :P Понеже забелязах 4е си компетентен по тази тема , другият ми вапрос е от набирания може ли да се получи херния ?

Не знам за случай някой да е получил херния от набирания. След операция според мен е добре да се започне с други неща и след това да се мине на набирания, упражнението е сравнително сложно за хора, които  не могат да използват пълноценно корема си .

:)

мерси Александър :) No connection ти от колко време тренира преди да получиш хернияата ? И на каква вазраст си ? кажи и размери :)

Пичове, не се безпокойте за тази херния - и аз имам (на 1 годинка съм бил, когато е станала и съм лепен с хирургическо лепило не съм шит, зашото е нямало как) и нямам абсолютно никакви проблеми. Да не кажа някоя голяма глупост, ама почвам да си мисля, че за да си причиниш херния “от тежко” трябва бая да се озориш и май кръста първи ще сдаде багажа или нещо друго. Все пак трябва да се внимава !

packata, на 15 съм ,тренирал съм 1 година и 7 месеца преди да получа херния ,но според мен това ,че съм на 15 не значи ,че не разбирам от нищо ;) ее не съм и мн умен ,ама все пак знам туй унуй.....
Размери:
Ръка:36 см
Предмишница: 34.5 см
Гръдна обиколка:103 ,но не съм 100% сигурен за нея.

ок  браво :) и не се ли притесняваш от операцияата ? защото аз съм доста притеснен

Не ,не се притеснявам за сега.Предполагам,че като почна да посещавам залата ще ми е малко притеснено.

Александър искам да ти задам няколко вапроса :)
- Опериран ли си някога от този вид херния?
- На каква вазраст си ?
– Нормално ли тренираш ако си с опериран ?
- И искам само за инфо дали знаеш някой културист или някой твой познат който е доста едар и е опериран от херния ? :)
Мерси..

Александър искам да ти задам няколко вапроса :)
- Опериран ли си някога от този вид херния?
- На каква вазраст си ?
– Нормално ли тренираш ако си с опериран ?
- И искам само за инфо дали знаеш някой културист или някой твой познат който е доста едар и е опериран от херния ? :)
Мерси..

Не.
24 години
Зависи от човека, операцията и състоянието му.
Мой познат, футболист, вратар, го оперираха миналата година, над 80 кг е, доста здрав, в началото ходеше като дядо, сега вече пак си тренира много тежко, много обемно, футбол играе сериозно ( в Ботев Пд е )

:)

ахам :) мерси

кво става момчета :) обадете се малко ... как се чувствате ала бала а-у , споделете :D:P

пичове и аз се оперирах преди 3 месеца, обаче н мен ми казаха 6 месеца да не барам нищо тежко. сега смятам да започна да тичам щото не мога да стоя без да правя нищо. Та да питам по информираните мога ли да тичам 3-4 месеца след операцията, т.е. може ли да се изсипя пак. След това като започна да тренирам колко време трябва да мине за да правя преси и въобще  какви упражнения трябва да избягвам. Хернията ми е двустранна и ноември трябва да се оперирам пак, чудя се въобще да започвам ли.

пичове и аз се оперирах преди 3 месеца, обаче н мен ми казаха 6 месеца да не барам нищо тежко. сега смятам да започна да тичам щото не мога да стоя без да правя нищо. Та да питам по информираните мога ли да тичам 3-4 месеца след операцията, т.е. може ли да се изсипя пак. След това като започна да тренирам колко време трябва да мине за да правя преси и въобще  какви упражнения трябва да избягвам. Хернията ми е двустранна и ноември трябва да се оперирам пак, чудя се въобще да започвам ли.

А може ли да ми кажеш, като имаш двустранна херния, защо по дяволите едната ти операция е декември 2009, а другата ноември 2010. Аз нещо не вдявам. Изобщо за какво се гласиш? Ти тъкмо ще се възстановиш напълно и веднага ще трябва да лягаш на операционната.

аз исках двете едновременно, даже питах да ми махнат и апендикса като ще ме отварят, ама ми казаха, че едновременно не мога да си ги оправя щото много щяло да ми опъва, а времето м/у двете трябвало да бъде поне 6 месеца. Ама лятото точно не ми се оперира и за тва така реших. Разбрах като се изсипах само от едната страна, от другата като отидох при хирурга ми каза и за това сега постоянно си набивам филми да не съм се изсипал пак без да разбера, че ще е мноо тъпо да се гърча 1-2 месеца за доя дето духа. Тъй, че някакви съвети няма да са ми излишни.

Научете се да дишате и ще забравите за проблемите с херниите.

Започни с клекове със собствено тегло с правилна стойка и задържан въздух вътре в корема. Учи се как да се навеждаш с правилна стойка ( нормалната извивка на гръбнака ) и кога кои мускули да стягаш

Ето от такива съвети се ляга под ножа. Задържане на дишането при натоварване е най-сигурния начин да си докараш херния.
И обратното - ако дишаш контролирано повреме на повторенията - няма да имаш проблеми.
Ето и обосновка:
Ако задържаш дишането напрежението от скелетната мускулатура се предава на белите дробове и покачва налягането на въздуха в тях. Посредством диафрагмата това налягане се предава и в коремната област и когато премине границата на издръжливост на коремната стена - избива херния.
Ако си издишал повреме на повторението - налягането в дробовете е спаднало и няма начин да си докараш херния.
А сега примери:
Имам клиент с начална херния на тестисите. Достатъчно умен, схвана от първия път обяснението за дишането и си прави спокойно серии тяга на 230кг.
Извеждал съм състезател по Силов трибой с начална херния - незнам как се казва този вид - избиваше му между плочките. За щастие се прибираше и излезаше само при задържане на дишането на максовете. Знаете, че е мода да се реве на състезание и това реване е предходвано от задържане на дишането (обикновено). Момчето беше на зоб, естествено и това също спомагаше за хернийката. Та състезава се 4-5 години и без проблеми от към хернията.
Имам клиенти след операции от херния - и едностранни, и двустранни. При внимателно дишане си правят спокойно СИЛОВА тренировка, когато им включа такава.
И помислете защо се е стигнало до херния конкретно при вас - повечето хернии не са генетично предопределени. Хернията е индикация, че ви е слаба съединителната тъкан, а това означава, че са ви слаби и сухожилията, и костите (!).
И най-вероятно тази слабост е породена от липсата на определено вещество.
Въпрос за домашно:
Кое е то и от къде се набавя?

mitaka101 виждам, че си наясно и ги чаткаш работите, пиши един два реда дали след такава операция по-лесно да се изсипеш като тренираш и какви упражнения мога и какви не мога(не е препоръчително) да правя. Колко е най-добре да изчакам преди да започна. Тичане, тенис, плуване и т.н. пречат ли.

След такава операция няма да се изсипеш назакърпеното място, а на друго. Ако са те кърпили отляво - след няколко месеца отиваш за дясно кърпене. Има хора - слагат им платка 30х30см, брутална работа, за да няма откъде да избие.
Проблема не е в кърпенето, а защо избива херния. И тук има няколко фактора:
1 - генетична предопределеност;
2 - неправилна техника на упражненията и неправилно дишане;
3 - липса на колаген в храната - от там отслабени съединителна тъкан, сухожилия;
Практиката показва, че хернията избива при съчетание на 2 или на 3-те фактора, а не само при един.
И тъй като на генетиката (за сега) няма начин да влияеш - остава да правиш упражненията без задържане на дишането и с хубава техника, както и да си набавяш всеки ден по десетина грама колаген. Най-популярния източник е желатина. 2 пакетчета по 5грама - може да си желираш нат сок или компот и с това десертче си решаваш 1/3 от проблема.
Можеш да тренираш почти всичко, което искаш - само давай полека. На първо време избягвай тичането поради сътресението на вътрешните орани, което бие по коремната стена на всяка крачка.
Лично аз препоръчвам да се правят упражнения за коремна преса при херния. Логиката ми е, че при възстановяването на коремните мускули след натоварване поне част от това възстановяване отива и за коремната стена. Естествено трябва да издишаш на всяко повторение, като е желателно да си издишал напълно преди да си съкратил корема докрай.
Това е - тенирай умно и полека и ще се чувстваш като спортист, ако само лежиш и се пазиш - ще се чувстваш като инвалид.
Успех!

mitaka101 здравей :) искам да те попитам опериран сам от херния преди 6 месеца ...започнах да тренирам с много леки кила , но аз искам само да имам някаква форма поне малко преличаща на тази която бях преди 8 месеца... не искам да съм Mr.Olimpiaa или да сам супер здравия просто искам да тренирам спокойно. Купих си колан за трениране , сущо така се бях нагласил тренировката ми да се състой само от набиранки и кофички. Но както бях с тази нагласа изведнаж прочетох в интернет че при набиранията и кофичките ти се опъва корема , а това не било добре за човек , който неможе да използва на пълно корема си..... Незнам какво да правя след вече 6 месеца от операцията.... Ще сам ти благодарен ако ми помогне6 :) а и още нещя :) . Този колаген който казваш само не разбрах от някакво десертче ли да си го добавям или е нещо от аптеката  , което мога да си закупя... мерси за отговорите :)

Категорично НЕ ти препоръчвам да започваш веднага с набирания и кофички. Теглото ти е много по-голямо, отколкото може да поеме организма ти след операция и почивка. Тоест трябва да започнеш тренировките като начинаещ - по уредите с малка тежест и 8-10 повторения в серия. В твоя случай (хернията) е желателно да натовариш мускулите с минимална тежест - така щадиш хернията, ставите и сухожилията. Тук е тънкостта да правиш упражненията бавно и чисто, с плавно и продължително дишане повреме на всяко повторение. Ако буташ рязко и можеш да бутнеш по този начин 50кг на лег (примерно), с плавно и бавно двишение няма да можеш да бутнеш повече от 35-40кг (пак примерно). Схващаш ли логиката - натоварването върху мускула е същото, а на ставите, суожилията и коремната стрена - много по-малко.
Подхождай по този начин за всички мускулни групи и няма да имаш грижи.
Хубаво е да правиш аеробика в началото и задължително в края на тренировката, поне 10 мин., но да не е тичане или скачане. Степер, Кростренажор или колело вършат перфетна работа.
В магазините за хранителни стоки продават пакетчета с желатин. Това са около 80-90% колаген. Ако сипеш 2 пакетчета в чаша компот или нат.сок вечерта, на сутринта ще имаш парфе за закуска.
Започвай да се раздвижваш малко по малко - движението е здраве!
Само го прави умерено - без изсилвания :)
Успех!

Здравейте!Нямам такова заболяване,но реших да се включа в темата,като искам да питам нещо.Кое може да причини хернията?Има ли някакъв начин да сведем опасността до минимум?И тренирането с тежки килограми 80-90% от макса може ли да причинят херния?

Здравейте!Нямам такова заболяване,но реших да се включа в темата,като искам да питам нещо.Кое може да причини хернията?Има ли някакъв начин да сведем опасността до минимум?И тренирането с тежки килограми 80-90% от макса може ли да причинят херния?

И с 20% можеш да си докараш херния. Дори с едно просто кихане или кашлица може да стане.

ахам.. благодаря ти много mitaka101 значи примерно сега ще тренирам 1-2 месеца по уреди и после спокойно мога да започма набирания и кофичи? и за желатина пак да попитам като го сипя в компота веднага ли го пия или трябва да чакам известно време ?

а и още нещо :D ти имал ли и тази травма..? а дали е често срещано при някои културисти например ?

На повечето желатини си има упътване, така че не се притеснявай. По принцип първо се накисва в студена вода за да набъбне, след което постепенно трябва да се разтопи на водна баня или на микровълнова. Не трябва да завира, тъйкато се нарушава структурата му, като 60-70 градуса е добра температура. Вече след посочените процеси се прибавя към течността, която искаш да желираш(компот, натурален сок, мляко, захарен сироп и т.н.) Общо взето е забавно да работиш с желатин. Импровизирай!  ;-)

:D ще го пробвам

Желатина аз просто го сипвам в компота вечер и на сутринта го е желирал.
Не съм имал херния, но тъй като работя инструктор от доста години ми се е налагало/налага да тренирам хора с този проблем.
Имам приятел, който получи двустранна херния от пеене.
Ама му сложиха голямо платно и като мина време започна да тренира. След още година дори преодоля психологическия шок от тежка тяга и няма грижи :)
Дишането е основен превантивен фактор според мен. Второто е правилно подбрана тежест и стриктна техника на изпълнение.
Както и плавно покачване на обема на тренировките, а не експерименти от рода на “какво ще ми стане, ако опитам...” - обикновено става беля :)
Както е казал Буда: умереност във всичко, особено в тренировките!

Миналата седмица много се натегнах на клекове, развалих техниката на 2-3 повторения и усетих нещо в долната част на корема. Днес бях на лекар, гледа ме на ултразвук и каза, че не е херния, а по скоро нещо мускулно. Олекна ми :-) Благодаря на Митака за съветите!