Маса на корема

Прочетох няколко теми които намерих с търсачката но така и нищо не разбрах.Значи нямам кой зн колко мазнини но все пак плочките малко се личат и не са добре вдлъбнати и доколко зн трябва да имаш повече маса за да са по големи и вдлъбнати.Бях на ВВД и качих около 3 килограма за близо месец(178 ръст 65 кг) но реших да мина на НВД защото прочетох че именно тя ми трябва за оформен корем.А и лятото е много трудно да се тъпчеш за маса.Също и че трябват упр. с тежести(лесно ще намеря) някой ще ми каже ли подходящи упр.за вкъщи и др храни богати на Белтъчини освен месото ,яйцата ,млякото ,сиренето.Мога да покажа и снимка стига някой да ми каже как :D Благодаря!

Ето ти отговори:
1.За да имаш стабилна преса ти трябва клек и мъртва тяга.
2.Казват че простото правене на упражнения за корем не дава ефект , но ако ги правиш упражненията с тежест става.Прави коремни преси с тежест на гърдите  и обратни коремни преси между стъпалата.
4.Протеин има много в соята,изварата(много се цени).Тия храни дето си ги изредил няма с кво да ги замениш те са най-нужните.

П.С. А дано съм ти помогнал :)

Еми за мъртвата тяга няма как защото не ходя на фитнес вече и не разбрах кви преси между стъпалата?А и btw почнах да пия креатин аминокиселини лецитин и рибено масло ако има значение :D

Също ако може да попитам за ВМ-НВД някой ми каза 50% от калорийния прием за деня да идва от мазнини и останалото между В и Б демек по 25%  така ще кача ли предимно мускулна маса или ще се освиня с тие 50% мазнини.

Също ако може да попитам за ВМ-НВД някой ми каза 50% от калорийния прием за деня да идва от мазнини и останалото между В и Б демек по 25%  така ще кача ли предимно мускулна маса или ще се освиня с тие 50% мазнини.

25% от въглехидрати е много за ВМ-НВД, по-добре е между 15 и 20 (20 в краен случай). Мазнините може да съставят повече от 50% от калориите, няма лошо. Набавяй си необходимия протеин, виж го колко % от калориите е, сложи едни 15% карбс и останалите % смело от мазнини. И не, няма да се освиниш от мазнини, това го правят въглехидратите. Ако ще пробваш режима да знаеш, че някои (голямата част всъщност) хора им се налага адаптационен период от около 2-3 седмици, през който не са на макс (даже са доста далече от макса). Не съм го имал този проблем, но се наблюдава често и да го имаш предвид. След адаптацията всичко си е перфектно.
edit: Съветвам те и да прочетеш темата “мускулна маса с ВМ-НВД”, и особено мнението на Владимир Недков, което може да ти даде яснота по въпроса как да тренираш при този режим на хранене.

Еми за мъртвата тяга няма как защото не ходя на фитнес вече и не разбрах кви преси между стъпалата?А и btw почнах да пия креатин аминокиселини лецитин и рибено масло ако има значение :D

Да разбираме ли, че не тренираш или аз нещо не разбрах ?

Ако имаш релефа прави преси с тежести за да натрупаш маса.Понякога само релефа не помага, трябва и маса.

Към G33K мерси за уточнението и мисля че и на мен ще ми трябва адапционен защото съм свикнал да ям главно въглехидрати а мазнините са ми до 10% от дневното меню били досега,мазнини мисля че ще ги искарам с около 200 грама 80% маслен маргарин.
Към Apollonius тренирам но не фитнес предимно в нас и чат пат на успоредка, а на първо място ми е спорта.
Към ASTOR еми да само маса ми трябва за да са по големи и да се виждат повече , а ще кажете ли поколко пати седмично да ги тренирам с тежести до 3 или може и повече?

Маргаринът е продуктът, който най-малко ти препоръчвам!

Защо?И от какви продукти е по добре? аз избрах него защото ще си набавя дневната доза мазнини само от 200 грама.

Пробвай масло и сметана примерно. Маргаринът е слабо казано отрова, не си го слагай в устата това, нищо че е “без холестерол” или там както го рекламират.

Ок :) А някой който е бил на този режим ще ми каже ли неко добра рецепта която да е богата на мазнини обаче и да ти е вкусно ,а не като да ядеш директно маслото :D

Preslav, виж в раздел рецепти. Там е пълно с примерни ястия за ВМ-НВД.

Preslav,отговарям на въпроса ти:маргаринът е растителен продукт и много ясно, че ще е без холестерол:)Произвежда се от хидрогенирани растителни мазнини, които са течни и се подлагат на хидрогениране именно с целта да преминат в твърдо състояние - тоест се насищат с водород.Процесът се провежда при много висока температура и налягане, при което двойната връзка в ненаситените мастни киселини преминава от “цис-” положение, което е нормалното, в “транс-”, а така вече не може да се разпознае от ензимите в организма, които отговарят за разграждането на мастните киселини.Те се натрупват като “шлаки” в адипоцитите и ги “задръстват”!Чиста отрова наистина!!!

Ок благодаря на всички :)