Програмата?!

http://www.bb-team.org/workout/1282/ <=тази програма да питам първо дали е добра защото сега чистя и секи ден ходя на стадиона да тичам и реших и тренировки да правя...и после да питам ако е подходяща с какви упр могат да се заменят : Придърпване на долен скрипец,Бицепсово сгъване на скрипец,Бедрено разгъване,Бедрено згъване...ако има по удачна програма предложете ......А и най доло пише че с макс тежест се правят това за чистене така ли трябва да е ?!?!!!??