Програма за Маса
10.01.05
15:46
Здравейте! Казвам се Станислав на 18г. съм 175см. 63кг.
Искам да ка4а мускулна маса!
Кажете ми пълна програма(според данните по-горе)!
Трябва ли да взимам някакви хранителни добавки.
Основния ми проблем са краката.Тях най-малко съм тренирал.
Кажете ми упражнения за тях за максимален ефект!
Благодаря предварително!!!
За максимален ефект върху краката, а и за маса като цяло - клякане с щанга :) Цялостната програма е доста индивидуално нещо и трудно някой ще може да ти направи такава, подходяща специално за теб, особенно по данните, които си дал.
Като начало си избери някоя базова програма, без да се изхвърляш с много упражнения и серии, наблегни на основните упражнения, постарай се да вдигаш правилно и да увеличаваш тежестите, и яж правилно и по МНОГО. Тези кила са ти малко, трябва да ядеш доста здраво, без ядене маса няма да качиш. Добавките могат само да допълнят доброто хранене, и по принцип не са задължителни.
10.01.05
18:38
#2
Дай подробни данни и сме готови за помощ.