Смяна на програмата

До сега ми беше

1 - Гърди
2 - Гръб
3-—-
4 - Рамо
5 - Ръце

Гърди:
Прав лег - 4 -
Горен лег - 4 - редувам с прав лег
Долен лег - 3

Гръб

Горен Скрипец - 4 сери
Гребане - 4 сери
ПулОвер 3 сери

Рамо
Преси с лост пред врат - 4 сери
дъмбели в страни - 4 сери
Задно рамо с лост - 3сери

сичко е в пирамида ако може да ми кажете кака да я сменя целта покачване на мускулна маса Благодаря предварително
На 15 години стаж 6 месеца това ми е втората смяна 1 75 висок 73 килограма

Къде са краката???  :gulp:

Без  крака  мускулна маса  трудно се качва

например:
1-Гърди,Бицепс
2-Крака,Корем
3 Почивка
4 Гръб,Трапец
5 Рамо,Трицепс
6 Почивка
7 Почивка

В сайта има много програми само няма кой да гледа

Крака правя просто за сега спрях да ги тренирам защото тази големина ме устройва но пак си ги тренирам на от време на време.А за упражненията кои да сменя и кои да сложа ако може да ми кажете Благодаря предварително :)