Моля за съвет за тренировъчна програма за вкъщи.

Занимавам се с кик - бокс 3 пъти седмично.
Бягам 2 пъти седмично.
Време за фитнес просто не ми остава. 
У дома разполагам с два разглобяеми дъмбела по 15 кг всеки.
Правя лицевеи упори съчетани с флайс и повдигане на дъмбели от лег, странична преса, арнолд преси, бицепсови сгъвания ( понякога многосъствано движение - клек - бицепсово сгъване - арнолд преса ).
Каква програма може да се състави с тези упражнения ? Може ли да се изпълнява всеки ден ?
Предварително благодаря за отговорите ви.