какво упражнение да правя за...

кажете ми какво упржнение е добре да правя за тези мускули
http://img.data.bg/i.php?show=1177485&ctrl_id=1jfwf1#img

кофички пробвай.

Освен кофички, може повдигане на лост или дъмбели от лежанка с обратен наклон.

кофички и флайс от хоризонтален (или от обратен лег)

Кофички,Лег от обратен наклон,Кросоувър (но зависи много от положението в което си застанал)

Кофички,Флайс на долна лежанка,Долна лежанка ..

кажете ми какво упржнение е добре да правя за тези мускули
http://img.data.bg/i.php?show=1177485&ctrl_id=1jfwf1#img

най-добре с кабели,защото можеш да променяш позицията на тялото(дори и по време на самото движение,чрез наклони)с което акцентираш точно в/у желаната от теб част на гръдния мускул

Aз предлагам за 2та мускула отстрани набиране хвата не помня как  се казваше( при който като се хванеш и като изпънеш палците сочат към теб)

ok ще вкюча и кофитен но каде....добре ли ще е тренировката да е ::
лег 3 х 8
полулег 3х8
кофи 4 х 8

какво ще кажете това да ми е тренировката за гърди и дали не е по добре кофите да са ми първи за да имам сили за тях

кажете ми какво упржнение е добре да правя за тези мускули
http://img.data.bg/i.php?show=1177485&ctrl_id=1jfwf1#img

1. Тези мускули се наричат гръдни
2. Показаната зона е долна част на гръдните мускули.
3. Не опитай, а направо вкарай в програмата си кофички. Няма смисъл, според мен, да вкарваш повдигане от лег с глава долу. Не харесвам това упражнение и не го препоръчвам. При него се използва много енергия за баланс на етжестта и тялото. Енергия и липса на концентрация. А усилието може да се вложи за много по-полезни действия.
4. Добави 3 х 10-20 кофички. Достатъчни са. Прибави ги към тренировката за гърди. Можеш да правиш и отделни тренировки в друг ден - допълнително. Кофичките не свалят маса, а само подобряват сепарацията, когато са използвани повечко. Тялото реагира доста положително на упражнения на лостове и успоредки. Лични наблюденя. Само ще подобриш формата си. При стриктно изпълнение - можеш да имаш желания ефект по-скоро от колкото предполагаш. Не прекалявай с кофичките. Все пак е натоварване и мускула си иска своята почивка.
Изпълнението за долна част се прави на по-шивока от раменете успоредка. Но не прекалено широка. Тялото се привежда леко анпред, за да се намали натоварването на трицепса. То не може да бъде изолирано, но може да бъде преразпределено, така че да се усети натоварването в гръдните мускули. Лактите минават встрани, но не покрай тялото.
Може и да са ти известни тези неща, но много често се бърка изпълнението за гърди с това за трицепс. Не всяка успоредка става за гърди.
Това е накратко!
Успех!