Отново в залата ?!

Здравейте,не бях писал от много време тук,поради простата причина че спрях да тренирам....тренирах близо 1 година и направих някакво телце,но от тази година съм ходил примерно,една седмица хода,една-две не и така и сега съм спрял от почти цяло лято и направо вече нямам никаква форма,това което бях направил,вече го няма и искам за съвет....понеже сега се застудява и искам пак да си почна да тренирам,кажете как да го направя това първоначално!В момента съм с нормално тегло и размери,но почти нямам никаква форма,само едно бирено коремче :) Кажете след такава пауза,какаво да направя за да влезна пак във форма....питъм,защото нали съм ходил предии,с какви тежести да почна,с какви упражнения....?!

1,86-7-8 висок
73 кила

Ами с такива тежести,които нямат да ти причинят прекалено много натоварване като за начало.Според мен за “биреното коремче” прави кардио ако искаш да го смъкнеш и преси.И си избери подходяща диета,за да влезеш във форма.Общо взето това е.Като за начало не трябва да претренираш.И след това започвай да увеличаваш постепенно.А също така и щом си тренирал доста преди-ще ти е много по-лесно да си върнеш формата,защото мускулите имат “мускулна памет”.Останалото си добре запознат за една година практика. ;-P

3-4 седмици карай по кръгова програма (например http://www.bb-team.org/workout/1359/) и след това мини на някой сплит за предпочитане 4 дневен.Незнам как си се хранел преди,но сега наблегни на храненето,опитай се да си направиш режим или поне се храни пълноценно,за да можеш да извлечеш максимума от “мускулната памет”.За добавки недей да мислиш,докато не направи6 поне 5-6 месеца сериозно трениране.Наблегни на храненето и ако имаш повечко парици,вземи един сурватъчен протеин за след тренировката,друго засега не ти трябва.