Програма дали става ?

Значи един от фитнеса ми каза ако искам да кача мускулна маса тренировката ми да бъде !!!
3х5 лежанка
3х5 набирания с тежест
3х5 за рамо с щангата или гирички
3х5 тесен хват или френско
3х5 с правия лост за бицепс
Всички упражнения с макс килограми колко да мога да си направа серията
Тази програма да я права от понеделник до петък събота неделя почивам
Какво ще кажете има ли ефект или тоя само ме менти нещо
Мерси предварително

Не струва.Избери си някоя от сайта!

Не виждам смисал от нея!Натоварваш много мускулни групи в един ден.По-добре направи някакъв сплит - натоварвай 2 групи на тренировка.

Значи един от фитнеса ми каза ако искам да кача мускулна маса тренировката ми да бъде !!!
3х5 лежанка
3х5 набирания с тежест
3х5 за рамо с щангата или гирички
3х5 тесен хват или френско
3х5 с правия лост за бицепс
Всички упражнения с макс килограми колко да мога да си направа серията
Тази програма да я права от понеделник до петък събота неделя почивам
Какво ще кажете има ли ефект или тоя само ме менти нещо
Мерси предварително

Програмата е боклук. Мускулът расте докато почива,а не докато тренираш в залата, откъдето сам се досещаш, че е глупаво да тренираш всичко и то всеки ден. Въпроса е, че ми се струва, че нямаш абсолютно никакви познания в областта и няма смисъл да ти давам по конкретни насоки. Хвани изчетии статиите в сайта,отделно имаш примерни програми, от които да си избереш някоя и така. Хранителният режим пък ти е най-важното нещо. Чети,чети..

Сложи клек или тяга и тренирай по нея три пъти седмично.

Или още по-добре - сложи в едната тренировка клек, в следващата тяга (редувай ги през тренировка тоест) и пак го прави 3 пъти седмично и ще си екстра.