03.11.08
20:17
Здравейте,
до скоро ходех на фитнес и тренирах със силов уклон, но отскоро тренирам ММА и виждам колко “негъвкав” съм станал и това много ми пречи в настоящия момент.Искам да ви питам за упражнеия за разтягане и гъвкавост,които да ми помогнат. Отделно ми се иска да направим малка база с данни със силови упражнения използващи само тежеста на тялото.Упражнения като: всички видове лицеви упори,дракон,набирания на лост,пистолети и друго каквото се сетите. А ето програмата по която тренирам в момента.
Тя цели сила и издръжливост,които да използвам на тепиха:
1 ден
1.1 Вдигане от лег 5х15,10,7,4,2 + 2х15
1.2 Обръщане на щанга от земя 4х макс
1.3 Трицепсово разгъване на скрипец 4х15
1.4 Раменно изтласкване напред (празен лост се слага между шията и гърдите и се изпъва бързо напред,перпендикулярно на тялото и упоредно на земята)
2 ден
Успореднка
4х15 за трицепс
4х15 за гърди с повече люлеене
3 ден лост
4х8 щирок хват
3х8 тесех хват
3х8 преден хват ( за предмишница)
2х10 не знам как се казва, но е нещо такова: хващам лоста с две раце една срещу друга и се набирам като всеки път гледам главата и рамото да мине от различна част на лоста.
Давайте предложения,критика,псувайте,радвайте се,пенявете се, важното е да излезем с нещо хубаво, което всички ние можем да ползваме