Пет упражнения за корем..правилно ли съм ги подредил

значи,в края на тренировките,3 дни в седмицата си правя тия упражнения за корем

3х15 - коремни преси от обратен наклон
3х10 - коремни преси с 10кг тежест на гърдите ...леки сгъвания/разгъвания...чел съм, че като е с тежест (за дълбок релеф на плочките) не е нужно до бедрата да се изправям а само леко изправяне
2х20 с 40 кг и 2х20 с 50кг - привеждане на вертикален скрипец/молитва..за горните плочки (http://www.bb-team.org/exercise/1187/)
3х15 - вдигане на крака от вис..за долните
4х20 -  с 15кг дъмбел странични извивания от стоеж ( http://www.bb-team.org/exercise/2425/ )

да отбележа че коремът ми е приоритет...на тия упражнения издържам,с времето вдигам повторенията...за 1-2 седмици виждам лек ефект вече...НО все пак...да не го претоварвам-щото тогава няма да растат мускулите май..а ако не го претоварвам,да добавям ли други упражнения..подредбата им добре ли е?

И аз като теб тренирам повече за корем.Дори ми се струва че са доста добре подредени.Ето някой важни неща които трябва да знаеш:

Много хора си мислят че има долни и горни плочки -=> Това си е направо мит,но НЕ е така.Това е една ЦЯЛА мускулна група т.е. когато правиш едно добро упражнение за корем тренираш всички плочки а не само горни или долни.

Ако ти е по възможностите увеличи коремните 3х20 и при всяко повторение стягай плочките все едно позираш.Така много повече се натоварват и дават страохтен ефект.

Краката от вис. ги присвий леко и ги вдигай колкото можеш повече.Гърба ти ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да е прилепен към облегалката!САМО и единствено краката трябва да се движат!

Ами общо взето това е.Аз не разбирам много,но личното ми мнение че програмата ти за корем е добра :)

значи,в края на тренировките,3 дни в седмицата си правя тия упражнения за корем

3х15 - коремни преси от обратен наклон
3х10 - коремни преси с 10кг тежест на гърдите ...леки сгъвания/разгъвания...чел съм, че като е с тежест (за дълбок релеф на плочките) не е нужно до бедрата да се изправям а само леко изправяне
2х20 с 40 кг и 2х20 с 50кг - привеждане на вертикален скрипец/молитва..за горните плочки
3х15 - вдигане на крака от вис..за долните
4х20 -  с 15кг дъмбел странични извивания от стоеж

да отбележа че коремът ми е приоритет...на тия упражнения издържам,с времето вдигам повторенията...за 1-2 седмици виждам лек ефект вече...НО все пак...да не го претоварвам-щото тогава няма да растат мускулите май..а ако не го претоварвам,да добавям ли други упражнения..подредбата им добре ли е?

Здравей!
Защо тренираш корема с приоритет? Има ли някаква причина?
Моето мнение е, че трябва корема и кръста да се тренират едновременно. Правиш ли нещо за кръста си?
От време на време можеш да сменяш упржненията. Тук в изданието има показани много хубави упражнения с топка, със собствено тегло, планкове и т.н. Може и да ти се струват смешни, но повярвай ми, много са ефективни ако ги правиш адекватно.
Не е задължително да увеличаваш повторенията ако целиш маса. Като сменяш тук-таме по някое упражнение, пак ще имаш ефект. Може да променяш и темпото.
При вдигането на краката от вис е много важно не да движиш само краката си, а таза си!!! Ако се концентрираш в краката, то тренираш повече бедрата, отколкото корема. Присвиваш коленете и вдигаш дупето с коремните мускули :)
Корема се претоварва много трудно. Смело го тренирай, но пази и кръста!

За мен това е абсолютно безсмислено! От 5 упр. само го претоварваш, и коеремът е мускул, и той душа носи :). Прави тези упражнения само веднъж седмично, коремът ти се товари достатъчно много и от други упр.- тяга, клек...

И аз като теб тренирам повече за корем.Дори ми се струва че са доста добре подредени.Ето някой важни неща които трябва да знаеш:

Много хора си мислят че има долни и горни плочки -=> Това си е направо мит,но НЕ е така.Това е една ЦЯЛА мускулна група т.е. когато правиш едно добро упражнение за корем тренираш всички плочки а не само горни или долни.

Ако ти е по възможностите увеличи коремните 3х20 и при всяко повторение стягай плочките все едно позираш.Така много повече се натоварват и дават страохтен ефект.

Краката от вис. ги присвий леко и ги вдигай колкото можеш повече.Гърба ти ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да е прилепен към облегалката!САМО и единствено краката трябва да се движат!

Ами общо взето това е.Аз не разбирам много,но личното ми мнение че програмата ти за корем е добра :)

Това за прилепналия гръб е глупост!Ролята на коремните мускули е да доближават таза към гръдния кош,при което не може да не се огъне гърба!Другото най-вероятно е нещо за краката дето го правиш.

Не знам аз така съм чувал...ако някои знае със сигурност нека сподели

ей значи всички са полудели по тези плочки.С три тренировки наистина може да го претовариш много.Според мен с две.Имай в предвид,че като тренираш с тежести мускулите наистина растат,но ако имаш малко мазнина отгоре седи вече като шкембе.По този начин се лишаваш от плоския корем.Затова се изчиствай!Иначе програмата е добре