талия ??

искам да питам какво е най-добре да права за талия,тъй като таза ми е малко по-широк и ако ми изкочи талията мисля,че ще се получи мн добре...само дето нз какво точно да правя,за сега съм правил едно упражнение налкон с по-тежък дъмбел и г/д става,само че не мисля,че ще стане само с него...