Тренировъчна програма - съвети, критики, мнения

Здравейте на всички! След като вече написах за хранителния ми режим и добавките, които приемам сега дойде ред и на тренировъчната ми програма. На 16 години съм, ръст 178см, кимограми 66. Тренирам от почти година.
Та ето я и въпросната ми програма:

Понеделник - Ръце

Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с прав лост - 4х12-10-8-6
2.Скотово сгъване - 3х6-8
3.Чуково сгъване - 3х8-10

Трицепс:
1.Френска преса - 4х12-10-8-6
2.Разгъване на дъмбел зад глава - 3х6-8
3.Трицепсово разгъване на скрипец (с права ръкохватка или с въже) - 3х8-10

Вторник - Почивка

Сряда - Рамо, трапец и врат

Рамо:
1.Раменни преси зад врат - 4х12-10-8-6
2.Разтваряне на страни с дъмбели - 3х8-10
3.Разтваряне за задно рамо -3х8-10

Трапец:
1.Трапецовидно повдигане на дъмбели - 4-5х10-12

Врат:
1.С доск на челото - 3х-10
2.Натискане на главата надолу с партньор - 3х10

Четвъртък - Крака и корем

Крака:
1.Клякане с щанга - 4х15
2.Бедрено разгъване - 3х15
3.Бедрено сгъване - 3х15
4.Калф машина за прасец - 4х15

Корем:
1.Повдигане на краката 3х20
2.Коремни преси - 3х30

Петък - Гръб и предмишница

Гръб:
1.Набиране - 4-5х10-12
2.Гребане с щанга - 4х10-12
3.Хеликоптер (един уред в залата така му викат незнам дали го знаете) - 3х8-10
4.Мъртва тяга 4х12-10-8-6

Предмишница:
1.Сгъване на предмишници с щанга - 3-4х10

Събота - Почивка

Неделя - Гърди и корем

Гърди:
1.Избуване на щанга от полулег - 4х12-10-8-6
2.Избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 3х12-10-8
3.Хлайс от полулег - 3х10-12
4.Кофички - 3х10

Корем:
1.Повдигане на краката - 3х20
2.Коремни преси - 3х30

Целта ми чисто покачване на ММ. Приоритет са ми ръцете и раменете за това съм ги сложил в началото на седмицата.В деня за гърди наблягам на горната част. Не съм много сигурен дали тренировката ми за гръб е добре конструирана.

Ами мисля, че това е за сега. Някой ако се интересува от хранителния ми режим и добавките, които приемам ето http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35402/ . Приемам всякакви критики, мнения и съвети. Предварително благодаря и пожелавам на всички весели празници :) !!!

Раменни преси зад врат - 4х12-10-8-6—- аз бих си правил обикновенните преси и за гръб тягата като 2 ро а не последно упражнвние поне на мен така ми се струва по-добре  a за гърди флайса като последно но това е лично мнение :) също така и вместо бедрено разгъване  бих правил лег-преса  на тея машини не разчитам за маса много много :P

Благодаря за съветите. Под обикновени раменни преси имаш предвид пред врат ли ? Тягата и аз се чудих дали да не е 2-ро или 3-то. Флайса според мен така е добре, а пък относно краката те не са ми приоритет, не целя много маса в тях.