Фитнес дневник на Петко К

Аз козунаци не обичам много, но все пак опитах малко още преди това. А си хапнах и други неща, още преди Великден ;)
За храната - пак да кажа - не е малко. Добавки - вчера 6 капсули Ескимо. Креатина го прекъснах, не видях голям ефект. Може да взимам само след тренировка.

Храната е прекалено малко според мен,има няма 100 гр протеин на ден,и противно на всички закони - си градиш пак мускулна маса :) Ако кажеш как става....

Храната е прекалено малко според мен,има няма 100 гр протеин на ден,и противно на всички закони - си градиш пак мускулна маса :) Ако кажеш как става....

Мисля, че вече трябва да си се убедил,
че в бодибилдинга няма такива неща като закони,
норми и прочие.

Храната е прекалено малко според мен,има няма 100 гр протеин на ден,и противно на всички закони - си градиш пак мускулна маса :) Ако кажеш как става....

Ееее, как ще е малко - 400г свинско, 10 яйца и ядките идват 150-200г белтък, от сиренето има още, и мазнини има доволно - на око над 2500кал, нали ще чисти все пак ;)

Абе протеина ми е достатъчно, не знам как го смятате, но 2 гр/кг си ги докарвам.
Калорите ми също не са малко.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 60,70,80,85 кг; 90х3,2 (изтласкване); 80 кг х 3
А2. Набиране на лост с надхват - 7х5
Б1. Странично повдигане с една ръка - 22 х 10,8; 20х10,8
Б2. Гребане с щанга към гърдите от наклон - широк хват - 10,8,6,6 х 40,50,50,50 кг.
В1. Арнолд преси с дъмбели, прав - 25 кг х 7,6; 22.5х6
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
Г. Сгъване (молитва) на скрипец, прав - 3х12; 15
Около час.

12:30 - Миш-маш и пържола от бут (и един яйрян)
15:30 - Ядки - микс около 100 грама
19:30 - Пилешко бутче, кофичка кисело мляко (пълномаслено)
23:30 - Свински гювеч (само месото ядох)

Да, на обяд :lol:
Каквото съм писал като ядене, това е.

 
Каквото съм писал като ядене, това е.

Вероятно ядеш много по малко от мен, а си с десет пъти повече мускулна маса . Ти си противоречие на всички известни формули и физични закони :)

не знам защо всеки казва че му е малко храната ? като гледам стабилни калории си прави ;)

не знам защо всеки казва че му е малко храната ? като гледам стабилни калории си прави ;)

Добре де ядките доста надуват сметката на калориите, обаче въглехидрати ....май май няма. Уж трябват въглехидрати и то много .

не знам защо всеки казва че му е малко храната ? като гледам стабилни калории си прави ;)

И аз не знам, сигурно защото нямам изписана половин страница с 10 хранения дневно :lol:

23.4.2009
12:30 - Свинско със зеле
15:30 - Фъстъци 100 грама 
21:30 - Кюфтета на скара ~ 200 гр., цедено кисело мляко Роса с лъжица протеин
00:30 - Яйца 5 броя

И аз така обичам да правя най-много, и го правя когато ставам по обяд. Но ти сутринта ли ставаш и ядеш първо на обяд??

Ами през седмицата ставам в 7 или 8 часа.

Добре де ядките доста надуват сметката на калориите, обаче въглехидрати ....май май няма. Уж трябват въглехидрати и то много .

Ех тия въглехидрати......:lol:

Ами не, на пълен работен ден съм. И да, огладнявам, но не винаги закусвам. Някой път ям нещо, друг път не.
Сутрин ставам и веднага излизам, после в работата пия кафе и към 10 съм доста гладен, но докато се замотам и то стане 12 и отивам на обяд.

 
Ех тия въглехидрати......:lol:

Еми как, целия форум се къса да ми обяснява да ям повече въглехидрати и в същото време хора с по сто пъти повече стаж и десет пъти повече маса хапват пет пъти по малко въглехидрати, а дее...

Ами виж сега, това с много въглехидрати, с ротациите, със зарежданията и зарежданията също е вариант и съм сигурен, че за много хора е добър. Пък и на някои хора въглехидратите им понасят доста добре, примерно някои ектоморфи или мезоморфи с отлична инсулинова чувствителност.
А и ако се адаптираш към мазнините, отпада нуждата от много въглехидрати, тъй като тялото почва да ползва мазнините като основно гориво. И си мисля, че за хора с много излишни мазнини това е по-добрия вариант от ВВД диетите и въглехидратните ротации.

 
Ех тия въглехидрати......:lol:

Еми как, целия форум се къса да ми обяснява да ям повече въглехидрати и в същото време хора с по сто пъти повече стаж и десет пъти повече маса хапват пет пъти по малко въглехидрати, а дее...

Няма смисъл да се тъпчеш с много въглехидрати, все пак за да се изгражда мускула му трябва протеин не въглехидрати отделно прием на концентрирани храни с въглехидрати и концентрирани храни с протеин забавят и затрудняват усвояването на протеина. Относно количеството въглехидрати на ден за всеки е различно както каза Петко има хора които приемат много въглехидрати сравнение с други и в същото време не им се отразява това на фигурата.
Ако ти се занимава прегледай този сайт http://ironguru.com/ има доста интересни неща и принципите на хранене са същите каквито спазва и Петко.

Абе, Иване, тези въглехидрати ти взеха акъла :) Не го гледай Петко само какво е ял, ами виж как тренира и се възползвай от светлия му пример! Пък и не вярвам Петко да има хранително разстройство, щом не изпада в хистерични кризи с 50 яйца под мишница...
Дали ще ядеш протеина с мазнини или с бавни въглехидрати е все едно, разликата е в калоричността на едните и другите и в количествата, които трябва да приемеш. Нима ще се задоволиш със 150гр. протеин(щото на тебе повече не ти трябва), 75гр. въгл и 230гр мазнини?! И имай предвид, че ги сметнах за 3000кал! Ако можеш - действай, даже съм ти спестила и сметките ;-)

Хайде да не оспамваме прекрасния дневник на Петко който е вдъхновил не един и двама.

Ш’ти викам Иван Прекрасния вече :) :) :)

Ш’ти викам Иван Прекрасния вече :) :) :)

Както искаш ми викай, но нека не осмапваме и този дневник.

Спамете си, като ми писне, ще ви забърша глупостите набързо.
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват - 6х6 х 0,10,15,15,15,10 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5,5,4,5 х 80,100,110,105,105,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,115,110 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 4х6,6,6,7 х 40,60,60,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 4х6 х 70,75,75,75 кг.
Г1. Френско разгъване - 40х8, 45х8; (разгъване на скрипец - 25х8).
Г2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,85 кг.
60-65 мин.
Доста изморително. Май ще я ревизирам тази тренировка.

А яденето :)
Станах към обяд:
12:30 - 4 яйца, с масло, кашкавал и сирене (омлет)
Тренировка
15:30 - Броколи с пиле, пушено сирене, кашкавал, чаша цедено кисело мляко с мед и орехи, една малка бира
19:30 - Скумрия на фурна, ядки (микс) - 50 гр.
21:00 - Кафе - лате
23:30 - Чаша цедено кисело мляко с боровинки
00:30 - Ядки (микс) - 50 грама.

Вчера пък изядох един шоколад (70% какао).

И все още съм 81 кг (защо ли? ;)).

Петко К любопитно ми е при това тегло и височина какви са ти размерите. На мен лично на снимките ми изглеждаш огромен, а ми се струва че 81 кг са малко за толкова много маса .......затова ми е интересно.

А височината отчиташ ли? 169 см.
Ръката ми е 43 см и малко, бедрото 62-63 см, ханша - 101, талия 84-85, гръден кош - 118 см някъде.

А височината отчиташ ли? 169 см.
Ръката ми е 43 см и малко, бедрото 62-63 см, ханша - 101, талия 84-85, гръден кош - 118 см някъде.

на тази височина мерките ти са много добри...

п.п. Успех...

Бих казал, че формата е състезателна идеална височина идеално тегло идеални мазнини идеални пропорции.

E да бе, много съм далеч от състезателна форма!

E да бе, много съм далеч от състезателна форма!

За какво ти е ;) Според мен си в доста добра форма за нормален човек водещ пълноценен живот.

От последните снимки които беше качил се забелязва леко омазняване, но едва ли ще ти е пречка като гледам снимката от аватара ти.

Долу горе се стремя точно като твоя тип тялo (така да изглеждам, но за моята височина) .. проблема е че съм 1,90 :shut:

Днес ми се дояде сладолед, от тези италианските, насипните. Уж да си взема само един вид, пък започнах като начало с 3, и после още два :)

Днес ми се дояде сладолед, от тези италианските, насипните. Уж да си взема само един вид, пък започнах като начало с 3, и после още два :)

И да се омажеш  яко винаги ще си по-добре от повечето ти “връсници”.

А, това не е омазване ;) По-късно си хапнах две вафли и едно тирамису :)
Между другото, лявата ми ръка е по-голяма - 44 см, сега я премерих. Заради трицепса сигурно.

Днес - долна част на тялото (най-накрая) - с акцент на мъртвата тяга:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 100,120,150,160,170,170 кг (колан на 170 кг, фитили от 160 кг, другите с кръстосан хват)
Б. Сумо тяга - 3х5 х 100,110,130 кг (доста ми е лека тази)
В1. Бедрено сгъване на машина - 3х7 х 40 кг.
В2. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 с целия магазин (75 кг)
Г1. Прасец на калф машина, прав - 12,10,8 х 100,170,170 кг (целия магазин)
Г2. Обратни коремни преси - 3х8
45 мин. и после още 5 минути се лигавих с калф машина седнал - 15 повторения не помня с каква тежест и висях на лост малко.
Чувствам се доста свеж, не се изморих много.
А и днес си тръгнах по-рано от работа и приключих съответно и с фитнеса рано, иначе тепърва щях да ходя.

Да, бях давал по-напред линкове.

12:30 - Пържола от бут, пълнени чушки със сирене и яйце, салата краставици, зеле, домат, айрян
18:00 - Пилешко бутче, домат и сирене (под 50 гр.)
Тренировка
21:00 - Пилешки крилца (горна част) - 5 броя, кисело мляко (500 гр) с 2 лъжици протеин
00:30 - Яйца, 4 броя (варени), сирене ок. 50 гр, още 3 крилца
Изпил съм към 3 литра вода, 3 кафета (едното с мляко), доза креатин, 3 капсули рибено масло.

П.П.
Тази и другата седмица планирам по 4-5 тренировки седмично (заради почивните дни), а следващите две - по 3.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,4,4,3 х 60,90,110,110,110 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 6,6,6,5,5 х 0,10,20,20,20 кг (последното само до носа - отказ)
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,6,6 х 40 кг.
Б2. Сгъване с щанга с прав лост - 6,5,7 х 50,50,45 кг.
В2. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 7,7,10 х 25,22.5, 20 кг.
45 мин.

П.П. От тренировката вчера ми се появи сравнително силна мускулна треска на задното бедро, вътрешната част на краката, еректорите (кръста) и трацепа. Така е, като със седмици не правя тяга :)

12:30 - Свинско със зеле, яйца по панагюрски 3 броя, айрян и кафе с мляко и какао
18:30 -19:30 - Свински пържоли 175 грама, кашу 50 грама, пилешки крилца 2 броя
Тренировка
23:30 - Яйца 5 броя, сирене
00:30-1:00 - и сега се чудя дали да изям кофичка кисело мляко с 2 лъжици протеин :)
Плюс още две кафета сутринта и не знам колко литра вода. 3 капсули рибено масло и доза креатин след тренировка.

и сега ако кажат че калориите са ти малко ... :D

Ами не са много да ти кажа, ама даже преядох, поне така се чувствам днес :)

Тази и другата седмица планирам по 4-5 тренировки седмично (заради почивните дни), а следващите две - по 3.

Всъщност, оказа се, че днес ми е последния работен ден, така че ще имам време да тренирам колкото и когато си искам :)

Ами да, поне известно време няма да работя.

30.4.2009
12:30 - Пилешко бутче, шницел със зелева салата
15:00 - Фъстъци 100 грама
20:00 - Пилешки пържоли ~180 гр, кисело мляко 2%
Шоколад 70 гр - 75% какао
1:00 - Яйца 5 броя, Сирене