Фитнес дневник на Петко К

55 минути. Не можех нещо да подържам добро темпо, изморих се и увеличавах проресивно почивките.

Защо така? Да не се обезводняваш нещо?

Май по-скоро ми е малко храната, но може и топлото време да оказва влияние :)

защо не пробваш едните 50г ядки или сиренето да ги замениш с 30-40г въглехидрати и да вземеш някви витамини и минерали. На мен това ми се отрази доста добре ди скоро се хранех по подобен начин като твоя, сега започнах да чистя и калориите от млечните продукти ги замених с малко овесени ядки и малко ягоди сутрин и след трен около 40г въгл на прием отделно си взех витамини и минерали и определено сега се чувствам доста по добре. А да и храната не мисля че ти е малко все пак ако след толко ядене не си гладен няма смисъл се тъпчеш на сила

Свалил съм килограм за няма и седмица, вчера бях 80 кг. И в огледалото като че има разлика :)
Вчера пропуснах тренировката за ръце. Днес покляках малко:
А. Клек с щанга на раменете - 3х3 х 100,120,140 кг; 4х2 х 150 кг
Б1. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 75,75,70,70 кг.
Б2. Хиперразгъване с тежест - 4х10 х 15 кг.
Не знам точното време, не си давах зор изобщо, някъде към 40 минути.

15.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло 
17:00 - Кисело мляко 3.6% с протеин
20:00 - Свински пържоли ок. 220 грама
Шоколад Линд 70% какао
00:30 - Яйца 5 броя
Като съм си в къщи, и правя едни и същи хранения всеки ден :)

16.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
15:30 - Кисело мляко 3.6% с протеин
19:30 - 20:30 - овчарска салата, броколи с пилешко филе и кашкавал + виенско кафе
кола лайт, и мляко с какао.
00:30 - Яйца - 5 броя (варени)

Днес изядох два шоколада, иначе другата храна си е стандартна - яйца, риба, свински пържоли :) Не съм тренирал, тази седмица само 4 тренировки.
В момента чета това:
http://ditillo2.blogspot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
Тренировката на Рег Парк :lol: А сега си мислим, че тренираме много :)

http://ditillo2.blogspot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
Тренировката на Рег Парк :lol: А сега си мислим, че тренираме много :)

Какво ли е слагала майка му в манждата?  :lol:

http://ditillo2.blogspot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
Тренировката на Рег Парк :lol: А сега си мислим, че тренираме много :)

Какво ли е слагала майка му в манждата?  :lol:

Това си е типично за онези дни такива обемни тренировки, относно яденето доколкото знам си е било базовите неща за това време няколко литра прясно сурово мляко на ден, промишлени количества яйца и телешко. В това винаги съм се чудел най-много как може да поемат такова промишлено количесто храна, аз ида искам немога да изям нещо от сорта на 2л мляко 2кг телешко и отеделно целите яйца през деня.

И да ги изядеш , няма да ги усвойш ;) Промишлените количества са били разделени по определен начин и са се хранели по часовник.

И да ги изядеш , няма да ги усвойш ;) Промишлените количества са били разделени по определен начин и са се хранели по часовник.

не мисля че тогава 50-те години са спазвали кой знае кви правила на хранене от типа 6 пъти 8 пъти на ден това го е нямало. Oбщо взето са се хранели тогава когато са гладни 3 пъти на ден най много 4, а не като сега на секи 2 часа храна.

Така като гледам , човека се е занимавал с бодибилдинг , називисимо кога са живели , стриктното хранене е било приоритет . Колкото до тренировките , да експрериментирали са , защото не са имали такава възможност да познават перфектно мускулните групи и упражненията , както ние сега , с помоща на интернет. Въпроса е дълъг и сложен , да не спамим по дневника на Петко , може да направим една дискусия , но на друго място ;)

П.П : Гледай филма Pumping Iron ;)

За него не знам, но знам храненето на Стив Рийвс от същата ера. Поне до колкото може да се разчита на неговата собствена книга, той се хранил 3 пъти на ден ;)

Днес:
А1. Набиране на лост до брадата с надхват - 5; 10х5; +20 кг х 5,5,5,4 + веднага още 2 без тежест
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 кг х 5,4,4,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,115,115 кг
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 4х6 х 45,45,40,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 4х6 х 70,75,75,75 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 5х8 х 80,90,90,85,85 кг.
Ок. 70 минути, удължих малко почивките накрая.

Относно обемните тренировки Serge Nubret мисля че няма кой да го бие http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

“I have been training with 30/40/50 sets per body part (16 sets for arms) twice a week. Sets of 12-20 reps with 30 seconds rest in between sets. I do abs every day for one hour non-stop. I always use high volume and high reps. “

Да, така е, и аз тренирам обемно, но чак толкова :)
Днес храненето беше повече, както и вчера, но днес поне храната беше качествена:
18.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
17:30 - Цедено кисело мляко Роса, лъжица мед и лъжица протеин
Ябълка
19:30 - Свински котлети 200 гр., ядки - микс 50 гр.
Ядки - микс
00:30 - Яйца 5 броя, малко кашкавал и салам

Относно обемните тренировки Serge Nubret мисля че няма кой да го бие http://www.bodybuilding.com/fun/weik79.htm

Интересно е обаче че той не е правил целия движения, а само половинки или дори 1/3 от движението, според това как чувствал прилива на кръв в мускула :)

Петко колко протеин ти се събира за целия ден? Аз ги смятам между 80 и 100 гр за целия ден при тегло 81кг.. излиза към 1.2гр/кг тегло. Мислиш ли че има нужда от заветните 2гр така дълго споменавани във всички списания? И какво ще кажеш за изварата- богата е на протеин, но до колко може се усвоява той?

Да това наистина е така, правел е половин движения на повечето упражнения, като е целял единствено колкото се може по голямо напомпване, според него колкото повече напомпаш даден мускул, толко повече кръв навлиза в него и съответно по голямо количество хранителни вещества достигат до мускула като това е било основното за разтежна на мускула.

Не мисля че му е малко протеина не Петко нещо не го смяташ като хората аз от тука го виждам грубо около 140г

Протеина ми почти винаги е поне 2 гр/кг чисто тегло. Дори да не смятам ядките :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 60х3; 70х3; 82.5 х 4х3
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 6х5
Б. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,8,10 х 20,22,22.5, 20 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,9,9 х 12.5
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,7,5 х 35 кг.
Г1. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 3х6 х 30,40,40
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 25,30,30
Д1. Сгъване с дъмбели от полулег - 10 х 8,8,7
Д2. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 6,7,7 х 12.5
65 мин.

П.П. 170 грама сладолед и един натурален шоколад :) Другото са яйца, мляко и пържоли.

ей тоя шоколад и аз много го обичам, немога да си представя деня без него особено тoзи на Lind 85% няма равен

  особено тoзи на Lind 85% няма равен

Шефката ми много обича такъв и като ме накараше да и купя с цел създаване на корупционна практика лудвах :)

сега са пуснали и Lind 99% ама това вече не е за всеки вкуса му неможе да се опише, пробвал съм такъв и издържам да го ям само с мед а и цената му е доста солена

Еклери по 30 сантиметра, в стола на НСА, само за 38 стотинки, кфо повече да искаш  :lol:

Ritter Sport - черен с лешници.
радостта в живота :lol:

чиче емо... пробва ли тия лятните дето ги изкараха с  йогуртите... тоя с малиновия е бомба. кайсия и бренди върви също.

Да, знам го този, даже днес опитах един ;) Абе, хем искам як релеф, хем като се погледна в огледалото и почвам да се чудя от какъв зор да се мъча да чистя :lol:
Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 3х3 х 100,130,160; 170х3,2; 160х2 (нещо не върви както искам)
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
Б2. Бедрено сгъване на машина - 3х7 х 40 кг.
В. Прасец на машина, седнал - 2х10 х 40,50 кг.
Г. Обръщане на щанга - 16 обръщания с 60 кг, с почивки от 10-30 сек между тях. На всяко трето повторение правих и изтласкване.
Ами някъде около 40 минути общо, заедно с малко удряне по боксов чувал. Не засякох точно време а и не съм си давал зор.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5х5 с +0,10,20,20,20 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,110,110,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 7,7,5 с +40,60,60 кг.
В2. Набиране на лост с раменен успореден хват към гърдите - 3х7
Г. Гребане на хамър машина, седнал (хоризонтално) - 4х7 х 40 кг на ръка
55 мин. с прилични почивки.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 50х3, 70х3, 85х3,3; 80х4 (чисти и хубави повторения)
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 5х5 (стремях се да удрям гърдите в лоста)
Б. Странично повдигане с дъмбели, прав - 20х8; 17.5х8; 15х9 (теглото на един дъмбел) 
В1. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 3х10 х 17.5,20,20 кг. (на ръка)
В2. Арнолд преса с дъмбел с една ръка, прав - 3х6 х 28,28,25 кг. (на ръка)
Г1. Сгъване с щанга с прав лост - 3х6 х 40,50,50 кг.
Г2. Френско разгъване с крив лост - 3х7 х 40,45,50 кг.
Д1. Сгъване с дъмбели с неутрален хват (чуково) - 6,6,8 х 25,22.5, 20 кг.
Д2. разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 25,30,30 кг.
Около 60 минути.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 100,130,150,170,160,160 (фитили и колан на последните три)
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 9,9,8
Б2. Бедрено сгъване на машина - 8,8,7 х 40 кг.
В1. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 х 65,70,70 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 15 кг.
Ок. 40 мин.

Днес:
Реших да почина малко от залата, и след два дни почивка, днес направих това (в къщи):
А1. Набиране на лост - широк надхват, тесен подхват, тесен надхват - 16х5 (80 общо)
А2. повдигане от стойка на ръце (раменни опори) - 16х5 (80 общо)
Около 35-40 мин.
Мислех да правя по 20 серии (т.е., по 100 от всяко), ама се изморих доста, особено на опорите.

Днес (всъщност, вчера - 30.05):
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х3 х 80,100,115,115,115 кг.
А2. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 5х5 х 30,40,45,45,45 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,5,6 х 45,45,40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели - хамър - 6,7,9 х 25,22.5, 20 кг.
В1. Пуловер с дъмбел - 3х8 х 40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от наклон - 12.5 х 7,7; 10х8
Г. Тяга - 3х5 х 100,120,150 кг.
50 мин.

Отдавна не съм влизал в дневника ти. :) Така като гледам тягата ти е паднала,за сметка на по-леките упражнения,отдавам го на жегата...лятото е така,човек не си дава зор.Добра лежанка. :]

Защо реши, че ми е паднала? :)

Всъщност, наистина, напоследък на тяга и клек не наблягам - абе с една дума, на плажна програма съм :lol:
Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 60,70,85,85,80 кг (леко приклякане на 85 кг на последното повторение)
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 5х5
Б. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,12 х 22,22,20 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5, 15,15 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 8,7,6
Г. Изтеглане на щанга с широк хват (вертолет) до гърдите - 8,6,6 х 40,45,45 кг.
Д1. Повдигане на краката от вис на лост - 9,9,8
Д2. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 15 кг.
60 мин.

Ето и хранене:
1.6.2009
12:30 - Яйца 4 броя, със сирене и масло
Тренировка
18:00 - Свински пържоли ~260 грама 
Ябълка, някакви череши и 2 кайсии
21:00 - кисело мляко 3,6% с 2 лъжици протеин
00:30 - Яйца 5 броя, сирене, малко бекон

Не, с надхват е.

Петко намери ли нова работа?

В процес на търсене съм :)

Храненето днес - 2.6.2009
12:30 - Яйца 5 броя, със сирене и масло
16:00 - Кашу 50 гр.
17:30 - Пилешко бутче, кисело мляко 3,6% с лъжица протеин
Ябълка
21:00 - Свински пържоли 250 гр.
00:30 - Яйца 4 броя, сирене

Днешната тренировка:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6х5 х 0, 10, 20,20,20,20 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6х5 х 60,80,100,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 80,100,110,115,110 кг
В1. Френско разгъване с крив лост - 8,6,6 х 40,50,50 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х6 х 70,75,80 кг.
Г1. разгъване на скрипец с лост - 8,7,8,8 х 30,30,25,25 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,90 кг; 75х12
60 мин.

Храната и тя е ясна вече :)
3.6.2009
12:30 - Яйца 4 броя, със сирене и масло
Тренировка
17:00 - Дробчета на фурна с малко картофи, кисело мляко 3,6%
18:30-19:30 - линд 70% какао
21:00 - Свински пържоли към 250 гр.
00:30 - Яйца 4 броя

Не, с надхват е.

Каква е разликата между хватовете?

Аз обикновено правя с дясна ръка - надхват, а с лява - подхват.

Ами пробвай с надхват и ще усетиш - има разлика.

Днес станах в 8, първото ядене беше в 15 часа - пържола от бут, 2 кебапчета, айрян. По-късно 70 грама черен шоколад. Към 20:00 часа - 4 яйца с масло и сирене. И преди малко изядох кофичка кисело мляко с 2 лъжици протеин и един кренвирш (хладилника беше учудващо празен).

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х3 х 80,100,115,120,110 кг.
А2. Скотово сгъване с крив лост - 30х5; 40х5; 45х5,5,4
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 45х6
Б2. Чуково сгъване - 25х6
И тук тренировката приключи, така реших. 
За финал направих 38 кофички без тежест :)
25 минути някъде.