Фитнес дневник на Петко К

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х6 х 0, 7.5, 15,15,15 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема - 5х5 х 80,100,110,110,100 кг.
В1. Френско разгъване с крив лост - 3х7 х 40,50,45 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х7 х 65,70,70 кг.
Г1. Разгъване на скрипец - 3х8 х 25,30,30 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 75,80,85 кг. (последната ми дойде доста тежка)
55 мин.

8.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Праскова
Тренировка
18:00 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 230 гр.
Шоколад 85% (80 гр.)
21:30 - Кюфтета 3 броя, кисело мляко 3,6
1:00 - Яйца 4 броя, кашу 50 гр.

И малко снимки от лятото :)
http://petkok.snimka.bg/sea/lyato-2009.419829
Изрязал съм само мен. 
Останалите - във фейсбука ;)

И аз скоро като влезна в цикъла смятам правя 6-тици набирания с тежест. Ама ще видим - 15 кг като теб ако ми е първо упражнение, иначе едва ли повече от 10 кг. Това ще е по-добър шок спрямо стандартните ми 11-ки, 12-ки. Както би било и обратното, ако сега правех с тежст, разбира се. Добре ти се отразяват с тежест, нали?

Да, мисля че добре ми се отразява, а и това е начина да правя нисък брой повторения (до 6), което при мен е принцип за основните упражнения.
П.П. А за 15-ките, в момента тренирам с леко намалени тежести, но скоро ще слагам 20-25 кг за 5-6 повторения :) Ти си малко по-тежък от мен, но си спомням, че можеше да направиш над 20 чисти набирания. Така че, не вярвам да те затруднят тези тежести.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60; 3х3 х 80 кг.
А2. Набиране на лост с надхват, успореден хват, подхват - 9,9,6,6,6 (на всеки 3 повторения сменях хвата)
Б1. Странично разтваряне с дъмбели, прав - 17.5 х 8,7,7,7
Б2. Гребане с щанга с широк хват от наклон към гърдите - 4х6 х 40,45,45,45 кг.
В. Арнолд преса с дъмбел с една ръка, прав - 3х7 х 25 кг.
Г1. Вертолет с дъмбели - 9,8, х 15,17.5
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 х 12.5
50 мин.

Много добре изглеждаш на снимката от аватара :) Браво!

Мерси, но аз така си изглеждам винаги :)
Снимката е от скоро, от преди две седмици някъде, както и другите от морето.

11.9.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Праскова
18:00 - Цедено кисело мляко с мед
20:30 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 230 гр.
00:30 - Яйца 4 броя, наденица

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,3,3 х 60,80,105,105,105 кг.
А2. Сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 5,4,3,2,1 х 30,40,50,55,60 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 6,6,5+1 х 40 кг (отказ на последното)
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х6 х 22.5 кг.
В1. Флайс от лек наклон - 3х8 х 17.5,20,20 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 6,6,5 х 12.5 + 7.5х5 (разтоварваща серия)
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х3 х 100,120,140,150,160 кг. (с фитили, а на последните две и колан)
60 мин.
П.П. Близо съм до максималните си тежести. Трябва да видя колко тежа в момента, но със сигурност не съм над 80 кг.
Вчера вечерта - ръцете са ми 42 см (студени разбира се), ханш - 101, бедро 62, прасец 38-38.5 (ляв-десен), талия може би 85 (все забравям да я измеря сутрин на гладно, а след това няма смисъл), гръден кош над 115 (трудно се мери).
Снимки дадох по-горе.

12.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Пилешки хапки (този път пане), чаша цедено кисело мляко със сладко от боровинки
21:00 (там някъде) - Пилешко на фурна с малко ориз, кисело мляко 3.6%
00:30 - Яйца 4 броя, кашкавал (може би 50-60 грама), и една шепа фъстъци

13.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:00 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 180 гр.
Шоколад 85% - 80 гр.
20:00 - шишчета 2 бр. (свински)
Мляко с кафе, кола лайт (малка) (от време на време пия, като излизам)
00:30 - няколко парчета риба и шепа фъстъци

Пия редовно по 2-3 кафета и няколко литра вода.

Трябва да видя колко тежа в момента, но със сигурност не съм над 80 кг.
Вчера вечерта - ръцете са ми 42 см (студени разбира се), ханш - 101, бедро 62, прасец 38-38.5 (ляв-десен), талия може би 85 (все забравям да я измеря сутрин на гладно, а след това няма смисъл), гръден кош над 115 (трудно се мери).

78-78.5 кг съм, а талията ми е малко под 85 см.

От вчера имам силна мускулна на гърдите и слаба на бицепса. Утре гръб и трицепс с увеличени тежести спрямо миналия път.
Днес ме мързеше да приготвям ядене и затова като минах през ХИТ си купих два протеинови бара, плюс две пилешки плескавици.
Другото са си стандартните яйца със сирене, кофичка кисело мляко, както и един натурален шоколад (72% какао, 30-35 гр. въглх. - 1.6 лв).

Не ти ли омръзва менюто.Да караш с месеци на яйца,кисело мляко, и бутчета.
Аз за 4 дена ядене на пилешко филе и ми се повдига вече от миризмата...

Че аз пилешко филе почти не ям :) Менюто ми е доста разнообразно. Всъщност, нямам конкретно такова, на момента решавам какво ще ям, а и често се храня навън или си купувам готова храна.
А от основните източници на белтъчини, които са са яйца, месо от всякакъв вид, риби, млечни продукти, аз ползвам всички в различни комбинации всеки ден :) По-разнообразно от това няма на къде.

Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 5х5 х 0,10,17.5,20,17.5 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6,6,6,5,4 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х4 х 80,100,110,115,110 кг.
В1. Френско с крив лост - 3х8 х 40,50,45 кг.
В2. Теглене на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 70,75,75 кг.
Г1. Разгъване с дъмбел зад главата с една ръка - 12.5 кг х 6,6,7
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,85 кг.
55 мин.
Докато тренирам с усвоени тежести, използвам времето за да си обработвам техниката.

Как не се прави тяга :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=FMfHD1kF41U

Хлапетата са много радващи :)

Хехе! Русото хлапе е голям звяр!

На някои от клиповете ме болеше гърба като ги гледах... Гххх!

Само не разбрах къде грешаха двамата кросфитери. Или забавното беше, че ги правят бързо?

Само не разбрах къде грешаха двамата кросфитери. Или забавното беше, че ги правят бързо?

Не вдигат със задна верига, а по-скоро на гръб и кръст го изкарват. Гъзовете със сигурност не работеха и щангата не се движеше близо до тялото, ама то при такова темпо на работа няма как - голямо бързане му удряха. Ама като се замисля и аз първата година така правех тяга (не толкова бързо, но толкова криво) и съм оцелял без травми (само малко дисбаланси имах), така че това е по-малкото зло.. но другите момчета, чак е тъжно  :lol:

Два дни да не тренирам и не мога да си намера дневника :)
Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 50,60,70,80,80 кг.
А2. Набиране на лост (надхват - усп. хват) - 5х5 (сменях хвата всяка серия)
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20,22,22 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват към гърдите - 3х6 х 40,45,50 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,7,5 х 30,35,35 кг.
Г. Странично повдигане с дъмбели, прав - 5х10 х 5,7.5,10,7.5,5 кг (почивки само колкото да намеря следващите дъмбели)
Д. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,120 кг. (май е време да почна да клякам)
55 мин.

Чудех се дали да пиша яденето, но в крайна сметка, ето какво съм записал последната седмица като храна (часове не помня):

14.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кисело мляко 3.6%, пилешки плескавици
Шоколад 72%
Протеинов бар
Пилешки крилца с картофи
Протеинов бар

15.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 230 гр.
Шоколад 85% - 80 гр.
шишчета (свински), кисело мляко 3.6%
Яйца 5 броя

16.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
катма с кашкавал и филе
Шоколад Своге и 3 шок. Бискв.
Пилешко бутче
Пилешко на фурна
Тук някакви вафли, бисквити, шоколад (или храната ми беше малко или шоколада ми възбуди глада за захар)
Колкото и зле да изглежда този ден - калориите са ми около 3200-3300, а въглехидратите са ми под 200 :)
Ако се заредят повече такива дни, с времето се усеща как омазнявам.

17.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 180 гр.
Шоколад 85% - 80 гр.
Кисело мляко 3.6%, кюфтета - 4
Яйца 5 броя, кюфтета 2
Фъстъци 25 гр.

18.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 230 гр.
Шоколад 85% - 80 гр.
Цедено кисело мляко с лъжица мед
пилешки крилца, кюфтета 2
Фъстъци 75 гр.

19.9.2009
Яйца 4 броя, кюфтета 2
пилешки хапки - пане, чаша цедено кисело мляко с мед, орехи и банан
Гювече - сирене, шунка, гъби, кашкавал, яйце
Пилешки филенца с някакъв сос (последните три хранения бяха в заведения)

20.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кисело мляко 3.6%, пилешки плескавици
Шоколад
Протеинов бар - 2 бр.
Пилешко на фурна, шоколад

От утре ще намаля малко шоколадите :)

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,4,3 х 60,80,105,105,105 кг.
А2. Скотово сгъване с крив лост - 5х5 х 30,40,45,45,40 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 6,6,5 х 40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели - хамър - 6,6,7 х 25,25,22.5
В1. Кофички на успоредка с тежест - 3х6 х 20,40,40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 12.5 х 7,7,6
Г. Мъртва тяга - класическа - 4х3 х 100,120,140,160 кг.
60 мин.

Следя дневника ти с интерес и забелязвам,че някои дни хапваш доста яйца, а пък и по принцип не падаш под 4 на ден..Не се ли притесняваш от холестерол или че товариш жлъчката ?

За какво да се притеснявам? Май сме го обсъждали това в дневника ми, а ако не - във форума със сигурност.
А холестерола е хубаво нещо :)

В момента тренирам по твоя сплит дърпане-бутане. Удачно ли е , при положение , че искам да наблегна на гърдите, да заменя лежанката тесен хват със широк такъв и също може ли да разменя упражненията така, че първо да са тези за гърдите, после за рамото и т.н, като кофичките отиват последни.По-здрави

Разбира се, че е удачно. Каквото сложиш първо в тренировката, върви най-много :)

Съжалявам ако ставам досаден, но беше писал ,че сплита ‘’горна-долна’’ част има много преимущества.Какви са те?
Също така, поради липса на време ли не тренираш по 3-4 дневните сплитове, както 95% от хората, или просто не ти допадат?
Благодарско :)

Ами писал съм го това - прости, удобни за следване, ефективни.
Аз иначе си тренирам по 3-4 дневни сплитове :)
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,5,5,5,4 х 0,10,20,20,20 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,110,110 кг.
В1. Разгъване с дъмбел зад главата с една ръка - 3х6 х 12.5, 15, 17.5 кг.
В2. теглене на горен скрипец до гърдите (тясна ръкохватка) - 3х6 х 70,75,75 кг.
Г1. Кофички на успоредка с обратен хват - 3х8 х 0,10,20 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х6 х 80,90,95 кг. (още са ми тежки)
Д. Сгъване (молитва) на портален скрипец, прав - 12,12,10 (последната с всички тежести).
60 мин.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 60,70,80,82., 82.5 кг (леко изтласкване на последната)
А2. Набиране на лост - сменях хвата (надхват, усп. хват, подхват) - 5х6
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5 х 8,8; 15х8,7 + 10х3
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12.5 х 8,8; 15х7,6
В. Арнолд преса с дъмбел с една ръка, прав - 3х5 х 28 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,120,130 кг. (последните с почивка)
Д1. Хиперразгъване - 2х8 х 15 кг.
Д2. Повдигане на краката от вис на лост - 9,8
60 мин.
Всичко след клека ми дойде в повече.

Така, последно съм писал храната до 20-ти.
Ами следващата седмица не беше кой знае какво от към хранене.
21.9.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 280 гр.
Шоколад 85% - 80 гр.
Протеинов бар
Яйца 4 броя, кашкавал
Фъстъци 5о гр.

22 не съм я записал, явно е била зле :lol:

23.09 - цял ден карах на протеинови барове (4 броя), шоколад и вафли. Имаше още 1 ядене с яйца, сирене и фъстъци.

24.09
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна, кисело мляко 3.6%
Шоколад 85% - 80 гр.
Пилешки бутчета (крилца)
Яйца 3 броя, чушки със сирене и яйца, малко парче сушеница и кашкавал
Ябълка и праскова

25.09 - пак ден за протеинови вафли.

Яйца 4 броя, сирене и масло
Пилешки плескавици, кисело мляко 3.6%
пилешки хапки - пане, малка бира
Шоколад 72%
Протеинов бар 3 бр.

Храната на 26.09 съдържаше доста алкохол и торта. Другото беше яйца, кюфтета и сирене (кашкавал).
Вчера храната не я записах, защото имаше две читави хранения, но затова пък доядох тортата от онзи ден :lol:

Днес:
Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
Цедено кисело мляко Роса с мед
Шоколад 85% - 80 гр.
Пилешко бутче
Пиле на фурна с малко картофи и кисело мляко 3.6%

Днес пак бях на рожден ден, съответно си хапнах стабилно торта :lol:
Калориите ми въпреки това не са много, но така като гледам, протеина изостава. Утре (т.е., днес) ще тренирам и храната ще е по-добре.
Сега мисля да лягам :)

Направо съм потресен, през ден си похапваш по нещо сладко и пак имаш страхотно тяло.

Последните три години съм качил от 75 на 81 кг, като в последните две се колебае между 78 и 81. Т.е., период на качване нямам.
От екстра калории винаги се омазнява.

Пряк път за къде? :)
Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,3,3 х 60,80,105,110,110 кг.
А2. Сгъване с щанга с прав лост - 5,5,5,4,3 х 30,40,50,55,60 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40 кг.
Б2. Чуково сгъване - 3х6 х 25 кг. 
В1. Преси на машина - 7,6,5 х 30,35,30 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от полулег - 8,6,5 х 12.5, 15,15 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х5 х 100,120,140,150,155 кг.
60 мин.

Днес:
3х12 обратни коремни преси, като се държах за стол.

Храна:
30.9.2009
Протеинов бар, шоколад 72%  (50 гр.)
Тренировка
Цедено кисело мляко Роса с лъжица мед, шоколад 72% (50 гр.)
кашкавал на фурна (с яйца и сирене)
Яйца 3 броя, пилешко (гърди), малко колбас и кашкавал

1.10.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Шишчета 2 бр., кюфте, айрян
Шоколад 80%
Яйца 5 броя, пилешки крилца (варени), половин кофичка кисело мляко

Петко, въпросът ми е от чисто любопитство: за човек с твойте килограми не приемаш ли прекалено малко храна? Аз съм 85 килограма, не съм дебел изглеждам що-годе добре /хресвам си тялото/, но визията ми е далеч от твоята, а се храня може би двойно на теб. :)

Двойно значи поне 5-6000 ккал :) Нямам нужда от толкова.
Иначе за отрицателно време мога да кача 5-10 кила :)

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - (5); 6,6,5,4,4 х 0,10,20,22.5, 22.5 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5,5,4 х 65,80,100,105,105 кг.
Б. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг.
В1. Френско с крив лост - 3х7 х 40,50,50
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х7 х 70,75,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 8х25; 3х7 х 30 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х6 х 80,85,90,90 кг.
55 мин.

Днес уж да почивам, но:
А. Военна преса с щанга, прав - 50,60,70х3; 80х3,3,3,2
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,7,7 х 20,25,22.5 кг.
Б2. Face Pull - 3х12
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 7,6
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 15 х 9,8,8
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 15 х 8,8,7
Д. Клек с щанга на раменете - 60х5; 5х3 х 80,100,120,130,135 кг.
60 мин.