Фитнес дневник на Петко К

Ами ако гледаме формулите и логиката, с това хранене би следвало да си Сомалиец  :lol: .Храненето ти за вчера е като на болна жена. Ако пък гледаме практиката (тялото ти) се храниш оптимално

Ами ако гледаме формулите и логиката, с това хранене би следвало да си Сомалиец  :lol: .Храненето ти за вчера е като на болна жена...

Не съм съгласен. За мен храната му е ОК като количество. Горе-долу поемам същото и аз, а съм 10-15 кг по-тежък от Петко и определено нямам енергиен дефицит.

И на мен ми се вижда достатъчно храната...Това, че не е хипер разнообразна, не значи, че е малко като количество...

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша. На мен лично ми се вижда малко, разбира се сравнявам го примерно с моето хранене, с това на Оранйе или това на Георги Николаев, които като билдери са на нивото на Петко, не с това на някоя от дамите или конкретно на Vic.
Аз вчера изядох 11 филиики Вита
близо половин кг. месо
2 бр. ябълки
фъстъци около 50 грама
около 250 гр. извара
домати няколко стотин грама
80 гр. овесени ядки
5 бъркани яйца
което, като количество е в пъти повече
Никъде не споменах, разнообразие или енергиен дефицит. Естественно Петко не е нито мен нито някой друг той си е Петко, очевадно така си е свикнал организма така си работи, в което няма нищо лошо, особенно предвид спортната му форма

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша.

ама не ти ли омръзна ? обикаляш наоколо и обясняваш на другите колко малко ядат и колко добре изглеждат.гледай си твоята чиния!!

Ами думите ти чудесно затвърждават и потвърждават цитата който си използвал

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша.

А това не ти ли говори нещо? :lol:
Същото обсъждахме много страници назад, и с теб и с други хора.
Това, че ям 4 или 5 пъти на ден, не значи че ям малко. Даже в момента ям много, някъде до нова година искам да видя дали мога да кача малко мускули.
Груба сметка за вчера: 
4 яйца (320)+сирене (50-70 гр.) и масло (10 гр.) ~200-250 - общо 550-570 ккал. и ~ 35 грама протеин.
Роса - ~400 ккал (според етикета - 101 ккал на 100 грама, кофичката е 370) + лъжица мед, което е поне 30 грама ~ 150 ккал или 550 общо. и около 30 грама протеин.
Шоколад - 400 ккал.
До тук 1500 ккал.
Пилешко бутче - едро - аз го смятам поне 400 ккал (ям го с кожата) и поне 40 грама протеин. 
Филия Вита - 90 ккал.
Фъстъци ~ 300 ккал и да кажем 12 грама протеин. 
Яйца 320 + 2 филии Вита с крема сирене (60 гр.) ~ 360 + пържола - поне 300 ккал (вратна) - че то само тук имам 1000 ккал.
И може би 70 грама протеин :)
Аз ги изкарвам общо към 3300 и над 180 грама протеин.
Вярно, всичко е на око, и смятам със запас, не ползвам калкулатори и не меря количества. Никога не съм го правил.
И да има грешка, тя не е голяма, а и следващия ден ще се компенсира (е, може и да се натрупва де ;)).

Каквото и да казват сметките, факт е, че храната ми е добре. А и освен сметките, има и по-точен начин за определяне, и той е как се чувствам :) А аз се чувства добре, силата ми е добре и даже мисля, че съм качил последния месец.
П.П. Може би трябва да отчетеш факта, че яз ям повече мазнини, което ми вдига калориите, докато в същото количествата на храната не са много големи. Яйцата са цели, бутчето е с кожата, млякото е със 7% масленост, пържолата е вратна (мазна), сиренето също и т.н.
П.П.П. И още нещо - колкото и въглехидрати да ям, те винаги са под 20% от калориите ми (при 3000 ккал това са до 150 грама, а аз рядко стигам толкова), което значи, че съм на НВД ;)

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша.

А това не ти ли говори нещо? :lol:

Ми не какво трябва да ми говори ?!?!!
Важно е да се даде уточнение, че аз говоря за количество, а ти за енергииност. Да като енергия ти е добре очевидно повече от моята, като количество спрямо мен е в пъти по малко. Е и?

И количествата не са малки, щом не се чувствам гладен.

Ами ако гледаме формулите и логиката, с това хранене би следвало да си Сомалиец  :lol: .Храненето ти за вчера е като на болна жена. Ако пък гледаме практиката (тялото ти) се храниш оптимално

Не си говорил за енергийност - а това какво трябва да значи? Че храната ми е малко и не стига за нищо.
И между другото, какво значение имат количествата на храната в грамове?
Едно кило зеле е много като количество, но какво ти дава като хранителна стойност?
Това, колко грама е порцията е без значение, стига да ти осигурява достатъчно хранителни вещества.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа (60х5); 6х3 х 100,120,140,160,165,170 кг. (след 120 - колан и фитили)
Б. Преден клек - 4х6 х 50,70,90,90 кг.
В1. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 с целия магазин (75 кг.)
В2. хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10,20,10 кг.
Г. Прасец на калф машина, седнал - 40х10; 60х10,10,9,8
55 мин.

В момента колко килограма си ? Браво за тягата.

Ето за това говоря. :) Понапънете се малко.  :-)

Чакай да видя.... хапнал и с дрехи - 81 кг :)
А тягата не е рекордна.

Абе тя може да не е рекордна,ама кога за последно работи със 170кг?

Колко най - много си дърпал ?

Понапънете се малко.  :-)

Хора, коита са ме виждали в залата са ми давали добронамерени съвети да тренирам по-леко, че да не се повредя :lol:

Абе тя може да не е рекордна,ама кога за последно работи със 170кг?

Ами преди морето, т.е. - 2-3 месеца.

Колко най - много си дърпал ?

Имам документирани 180 (единица) кг без никаква екипировка. Иначе за серии - 170 кг е максимума, като повече от 4 повторения на тази тежест не помня да съм правил през живота си.

Петко, нали щеше да наблегнеш на прасците, виждам само по едно упражнение и то в края почти винаги.
Магарешко яздене или повдигане на пръсти не е ли по добре от клаф само?

Няма как да правя магарешко. А иначе правя и двете калф машини (стоеж и седеж), само че в отделни дни и с по 4-5 серии. Така мога и на двете да вдигам максимално, иначе второто ще го претупам, ако са заедно.
Миналата седмица от двете тренировки имах силна мускулна треска, което е нормално, имайки предвид колко време не бях тренирал прасци. Сега прасци ще правя пак след 2-3 дена.

Храната днес се получи такава:
Яйца 4 броя, сирене и масло
Цедено кисело мляко Роса с мед
Шоколад 80%
Пилешки хапки, бира - малка
Свинско печено, филия Вита, фъстъци ~50гр.
Ябълка (малка)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,82.5, 85 (последното повторение с изтласкване) и накрая още една 85х3 с изтласкване
А2. Набиране на лост с широк успореден хват до гърдите - 7х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20,22,20 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват към гърдите - 3х6 х 50,60,60 кг.
В. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х28 кг х 9; 2х30 кг х 6 (отказ на седмото)
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,8,10 х 2х15,15,12.5 кг.
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,9,8 х 2х15 кг
Д. повдигане на краката от вис на лост - 10,8,4+4 частични + веднага 8 от лакътна опора
65 мин.

Абе тая военна преса (от седеж) си е стандартната раменна преса с щанга или бъркам ?

Къде видя седеж, вонната преса се прави от стоеж (прав). Ако си седнал, тогава е раменна преса с щанга, но не е военна :)

Не аз не говорих конректно за тренировката ти. Просто питах, значи военна преса е раменна преса с щанга от стоеж така ли ? :)

Не аз не говорих конректно за тренировката ти. Просто питах, значи военна преса е раменна преса с щанга от стоеж така ли ? :)

Да, но не зад врат а пред гърди :)

Не съм и споменал даже зад врат :)

Да, прав - http://www.youtube.com/watch?v=8QAOYSpUnkg
Някои и от седеж я водят пак военна преса, но оригинала е да си прав, то от там идва името всъщност.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х4 х 60,80,100; 3,2,1 х 110,115,120 кг.
А2. Сгъване с щанга с прав лост - 6х4 х 30,40,50,55,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 8,8,7
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,5,5 х 25,28,28 кг.
В1. Кросовър през долни макари - 8,6,8
В2. Сгъване с дъмбели от наклон - 15х6,4,3; 12.5х5+7.5х4
Г1. Калф машина, прав - 10,10,8,8,13 х 120,140,170,170,100 кг. (+ веднага още 25 със собствено тегло)
Г2. Обратни коремни преси - 4х12
65-70 мин, накрая се мотах.
Можеше и по-добре, но вчера ми беше малко храната, пък и сънят последните два дни беше под 7 часа.

Днес:
А1. Набиране на лост до брадата с надхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 28 кг.
А2. лежанка с тесен хват - 6х3 х 70,90,100,110,115,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,120,110 кг.
В1. Разгъване с щанга зад врата, прав - 7,7,7,6 х 30,40,45,50 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 4х6 х 70,75,80,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с въже - 9,8,8,12
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х7 х 80,85,90; 75х12
60-65 мин.

Може, разбира се, поне сила и някаква хипертрофия. До едно ниво. Зависи. И аз съм тренирал с нисък обем.
Може би просто си изпържваш нервната система с откази, пък и храненето ти е на отрицателни калории. Мисля си също така, че ти липсва тренираност :)

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 60х5; 3х3 х 100,130,160 кг. 170х2, 175х0, 165х2; 2х5 х 130 кг.
Б. Преден клек - 4х5 х 50,70,90,95 кг.
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х12 х 10,20,10 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 45,60,55 кг; 2х14 х 40 кг.
55 мин.

От вчерашното ми меню някои хора от форума, които се опитват да свалят ще получат удар :lol: Торта, баница, кекс, сладки. Въпреки това, сутринта се събудих гладен. Нещо, което не се случва, ако се храня с истинска храна, и 1000-1500 ккал по-малко. Това го пиша за хората, които броят калориите ;) Качеството е на първо място, после количеството.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 3х4 х 50,60,70 кг; 4,3 х 80 кг; 85х3 (с приклякане)
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 6х5
Б1. Странично повдигане с една ръка - 25х6,6; 22х9
Б2. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 6,6,5 х 50,60,65 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 2х35 кг.
В2. Face Pull - 2х12
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х15 кг х 10,9,8 + 4 частични
Г2. Задно рамо с дъмбели то наклон - 2х15 кг х 8,8; 12.5 х 9
Д. Молитва на скрипец - 12,12,12,10
65 мин.

Айде и яденето днес:
1.11.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Пилешки хапки, ядки ~ 60 грама
Пилешки крилца, кисело мляко 3.6%
Яйца 5 броя, кашкавал и сушеница
Ябълка

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг. 115 кг х 3,3,2
А2. Сгъване с щанга от стоеж (крив лост) - 6х5 х 30,35,40,50,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 2х(45,45,40) кг.
Б2. Сгъване с дъмбели - чуково - 6,5,7 х 28,28,25 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 30,45,45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 3х6 х 15,15,12.5 кг.
Г1. Прасец на машина, прав - 8,8,8,8,7 х 100,140,170,180,180 кг.
Г2. Обратни коремни преси - 4х10
65-70 мин. (замотах се)

2.11.2009
Яйца 4 броя, сирене
пилешки плескавици
Шоколад 70%
Протеинов бар
Пилешко на фурна с малко картофи, кисело мляко 3.6%

3.11.2009
Яйца 4 броя, сирене
Протеинов бар, кисело мляко 3.6%, бисквити 5 бр.
Риба на фурна
Риба на фурна

Средно аритметично за последните 18 дена: протеин - 167 гр., ккал - 2893, въглехидрати - 124 гр. Имам дни както с 2400 така и с 4000 ккал. Трябва да поработя единствено върху качеството на храната, не гоня определени калории и съотношения на храните, те сами се нагаждат :)

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 30 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5 х 60,80,100; 105 х 5,5,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,115,120,110 кг.
В1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 6,6,5+1,6 х 15,17.5,20,17.5 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тесен подхват - 4х6 х 75,80,85,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 30,30,25 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с прав лост - 4х7 х 70,75,80,75 кг.
65 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - стандартна - 60х5; 4х3 х 100,120,140,160 кг. 170 х 2,2,1; 2х5 х 140 кг.
Б1. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Б2. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10,15,15 кг.
В. Повдигане на краката от лакътна опора
Г. Прасец на машина, седнал - 2х10 х 50,60; 2х8 х 65; 2х15 х 40 кг.
60 мин.

Ами в корема я усещам, а че ползвам и други мускули е сигурно :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 85х2,2,2 (последните две - изтласкване)
А2. набиране на лост с успореден хват до гърдите - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 7,7,9 х 25,25,22 кг.
Б2. Гребане с щанга към гърдите с широк хват - 3х6 х 50,60,60 кг.
В. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7 х 2х30 кг.
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х17.5 кг х 8,7+3 частични, 2х15 х 8+ 10х4
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 2х(15,15,12.5)
60 мин.

Тези обратни преси .. (не че знам за какво иде реч, но мисля, че се досещам) за какво ги правиш?