Фитнес дневник на Петко К

Храната как е ? Почна ли да чистиш или ?

Здрасти Петко, как вървят прасците. Ще ми е интерсно да споделиш.

Храната как е ? Почна ли да чистиш или ?

Засега нямам намерение да чистя целенасочено, не планирам да ходя на състезание :)
Не съм си мерил мазнините, но за момента ме устройват :)

Здрасти Петко, как вървят прасците. Ще ми е интерсно да споделиш.

Ами не съм ги мерил, някъде съм затрил метъра :lol: А и нещо не им давам зор напоследък.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4,3,5 х 60,80,100,110,110,110,100 кг.
А2. Гребане с щанга към корема от наклон (надхват) - 6х5 х 80,100,110,120,125,125 кг; 110 х 9
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,10,9 х 30,45,45 кг.
Б2. Гребане на хамър машина с една ръка - 8,9,6 х 35,45,50 кг (на ръка)
В1. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,8,7 х 25,30,30 (75) кг. (последната на кросовъра, минава през повече макари)
В2. Чуково сгъване с дъмбели - 6,5,5,8 х 25,28,28,22 кг (един дъмбел)
55-60 мин общо.

Сигурно ти е бил задаван този въпрос,но някога използвал ли си забранени медикаменти ?

Аз и разрешени не ползвам :lol:

Това може да го приемеш само като комплимент. :)

Е да, но всъщност, далеч съм от нивото, което може да се постигне с медикаменти :)
П.П. Всъщност, далеч съм и от нивото, което може да се постигне и без тях ;)

Последно писах хранене на 08 май.
Ето и от последната седмица. Като цяло, еднотипно е.
Сутрин ям протеинов бар или пия протеин, обяд - месо, следобед - яйца, вечерта - пак някакво месо. Това като основно, иначе си ям и всякакви други неща. 

17.5.2010
Протеинов бар
Свински пържоли 200 гр. (готови), айрян - 2 бр.
Шоколад 70% какао
Пилешка пържола - бут
Яйца 4 броя, кашкавал, 35 гр. Черен хляб, сусамов тахан (малко ~ 1 лъжица)

18.5.2010
Протеинов бар, шоколад 70% какао
Пилешо бутче със зеле
Яйца 5 броя, сирене и масло, 35 гр. Черен хляб
Пилешки крилца 4 броя на фурна, цедено кисело мляко Роса с лъжица мед

19.5.2010
Протеинов бар, шоколад 70% какао
Ядки микс (+ сушени плодове) ~ 50 гр.
Свински пържоли ~220 гр. (готови), айрян
Яйца 5 броя, сирене и масло, 35 гр. Черен хляб
Свински пържола ~ 300 гр (сурови), 35 гр. Черен хляб, сусамов тахан

20.5.2010
Протеин, ядки микс (+ сушени плодове) ~ 50 гр.
Пилешко филе ~220 гр. (готови)
Шоколад (80%)
Яйца 4 броя, сирене и масло
Кашкавал на фурна, 70 гр. Черен хляб
Кисело мляко 3.6% с лъжица протеин

21.5.2010
Протеин
Кавърма
Шоколад 60 гр (70%)
Пилешко с малко ориз, цедено кисело мляко Роса, сусамов тахан (малко)
Яйца 5 броя, кашкавал

22.5.2010
Яйца 5 броя, сирене и масло
Пиле по мексикански, виенско кафе
Пилешко бутче
Шоколад 120 гр (70%)
Свинска пържола
Протеинов бар + протеин (мързеше ме да правя ядене)

Днес:
Малко плуване - 24 х 25 метра за час-час и малко.
Един приятел навъртя за това време 3.5 км. Силата определено не ми е в плуването :lol:

Чета, чета... и имам чувството, че ям повече от теб /за мой ужас/ хахаха :)

Къде ходиш да плуваш?

Ами никъде не ходя, ако ходех, щях да мога да плувам :lol:
Днес беше инцидентно, ходихме на Мадара.
Аз плувам няколко пъти в годината, предимно лятото на басейните или морето.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 4х2 х 85 кг. 
А2. Набиране на лост с тесен подхват с тежест - 3; 15х3; 6х3 с 30 кг.
Б1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х8 х 35 кг (повече почивка преди третата, не успях да си вдигна дъмбелите)
Б2. Набиране на лост до брадата с надхват - 3х10 (собств. тегло)
В1. Повдигане с дъмбел встрани с една ръка - 2х10 х 25 кг.
В2. Привеждане на скрипец с прави ръце (на кросовъра) - 2х10 х 50,55 кг.
55 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 4х3 х 90,120,140,150 кг; 4х3 х 160 кг.
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 10,10,8
Б2. хиперразгъване с тежест - 10,10,8 х 10,20,20 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 12,11,15,15 х 70,75,65,65 кг (на кросовъра)
Г. Прасец на машина, седнал - 8,8,7,8 х 55,70,80,70 кг.
Д. Прасец на машина, прав - 170 кг х 9,8+120х4 (дроп)
50 мин.

Здрасти Петко, по този начин като правиш по-малко повторения на прасеца, мислиш ли, че се стресира достатъчно? Какво ще кажеш за повечко повторения - например 20, няма ли да е по - мъсългреидабал :Д. Питам, щото ако и при ниски повторения расте също толкова, така бих правил, щото при повечко повторения се схваща :(( При теб как е при повечето повторения - усещаш ли, че е на ръба да се схване?
ПС. Ей, много разбъркан коментар!

Ами той и при малко се схваща понякога. Просто аз предпочитам малкото повторения, дори за прасеца. А най-добре е да се редуват малко и много повторения в различни тренировки.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 5,5,5,5,4,4,10 х 80,100,110,120,130,130,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6х3 х 80,100,110,115,115,115 кг; 100 х 6
Б1. Гребане с Т-лост - 8,8,7,7 х 45,55,60,60 кг.
Б2. Преси на хамър машина, седнал - 9,9,6,6 х 30,35,40,40 кг (на ръка)
В1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 40 кг х 6,6,5
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,5 х 17.5 кг.
55 мин.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 5,5,5,5,4,4,10 х 80,100,110,120,130,130,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6х3 х 80,100,110,115,115,115 кг; 100 х 6
Б1. Гребане с Т-лост - 8,8,7,7 х 45,55,60,60 кг.
Б2. Преси на хамър машина, седнал - 9,9,6,6 х 30,35,40,40 кг (на ръка)
В1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 40 кг х 6,6,5
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,5 х 17.5 кг.
55 мин.

Доста серии за толкова кратко време, а коремни преси, загряващи серии правиш ли ?
ПП Имаш страхотна V- форма на тялото и страхотни плочки, по-здрави :)

Снимката е стара.
Не правя коремни преси, каквото правя, го пиша в дневника.
Преди това правя 1-2 минути махове и ротации и после почвам описаната тренировка. Това не го пиша, защото всеки път е едно и също. Тези серии включват и загрявка и всичко.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3, 15х3; 5х2 х 30 кг; 15х6
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 50,60,70; 80х2; 3х2 х 85 кг; 75х6
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 4х6 х 65,70,75,80 кг.
Б2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 7,5,7,6 х 30,35,30,30 кг.
В1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5 х 8; 15х10,10
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,8,7 х 20 кг.

55-60 мин.

Мн яко тяло човече :))

Днес:
1. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100; 4х3 х 120,130,140,145; 3х2 х 150 кг; 130х5
2. Римска тяга - 4х6 х 60,80,100,110 кг (леко)
3. Повдигане на краката от вис на лост - 10,8,6
4. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 х 65,70,70 кг.
5. Ренегатско гребане с дъмбели - 2х5 х 10 кг.
6. Прасец на машина, прав - 8,10,8 х 170 кг (целия магазин)
7. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 50 кг.
75 минути, без да бързам. По-дълга тренировка, но през половината време тренирах пресата и прасеца. Клека го свърших за 25 минути.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4,3,3 х 60,80,100,110,110,110 кг.
А2. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,6,6,4,4,6 х 80,100,110,120,130,130,120 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 7,5,4 с 2 х 40,45,45 кг. и завърших с кофички без тежест - 25 броя
Б2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,7,8 х 80,90,100,95 кг.
В1. Разгъване на скрипец с въже - 50х11 + 40х4 (дроп)
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 22 кг х 11 + 15 кг х 7 (дроп).
55 мин.
Доста се изморих.
Като време - А1-А2 - 25 мин, и после едвам завърших втората комбинация (Б1-Б2) за 20 мин., но си починах 5-6 минути и направих и за бицепса и трицепса малко.

Вчера си купих едно колелце и ще почна да тренирам пресата с него, засега нещо не мога да се спусна до долу и да се вдигна.

Ще опишеш ли храната (think) :)

ОК, днес може :lol:
1.6.2010
Към 8:00 - 2-3 лъжици протеин, после преди обяд малко ядки микс и сушени плодове ~50 гр.
13:30 - Пилешко бутче и шопска салата, следобяд натурален шоколад 85% (80 гр.)
19:20 - Яйца 5 броя със сирене и масло
И сега смятам да ям свински пържоли ~ 300 гр. и малко пълнозърнес хляб.

От къде го взе колелцето ?

Вчера си купих едно колелце и ще почна да тренирам пресата с него, засега нещо не мога да се спусна до долу и да се вдигна.

Дяволското колелце :-)
Почни отначало на колене, после прав, но ограничаваш растоянието - срещу стената примерно и тогава прав. Виж това клипче ако не го знаеш вече

На колене е лесно. Ще го правя прав, но няма да спускам напълно в началото и постепенно ще увеличавам апмплитудата.
П.П. Взех го от Била.

Днес реших да го пробвам и потренирах малко с него.

1. 7х5 - първата и шестата серия на колене, а другите срещу стената, като се опитвах да увеличавам амплитудата всяка серия, така че петата ми беше до отказ (паднах на петото повторение)
2. Пистолети - 4х7; 2х4 (на крак)
3. Накрая направих още 5 повторения с колелцето срещу стената, с такава амплитуда, че петото ми беше доста трудно.
Ок. 25 мин.

Аз имам подобно, само че колелцето е едно и е по средата и лоста(пръчката) е по дълга. Подсетихте ме да го използвам, бях го забравил.  :lol:  А то всъщност коя част на корема засяга средната и долната ли ? :)

Цялата.
И моето е с едно колело.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 3х4 х 50,60,70; 80 кг х 3,3; 82.5 кг х 3,2; 80 кг х 3;
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 3х4 х 0,10,20; 5х3 х 30 кг.
Б1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 3х8 с 2х35 кг.
Б2. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х10
В1. Повдигане на дъмбел встрани с дена ръка - 2х10 х 25 кг.
В2. facepull с въже на кросовъра - 2х12 х 50,55 кг.
55 мин.
На набиранията се вдигам поне до брадата, ако може и нагоре. Последната серия -отказ (набрах се до носа в последното).

П.П. Тази работна седмица ще е шестдневна (за мен), а и имам вече два дни, в които оставам до по-късно на работа, сънят е максимум 5-6 часа. С една дума - нормално :) И току виж съм успял да направя и 5 тренировки :)

А по принцип разлика има ли в набиранията, ако вместо надхват, ползваш подхват, но при условие, че ширината е една и съща и за двата хвата?

Не съм ги правил с еднаква ширина и нямам наблюдения, но ще има със сигурност разлика.

По-добре ги усещам с широк подхват за широкия гръбен мускул.

С широк подхват много ме съмнява изобщо да успея да се набера :)
Широкия гръбен мускул работи най-много при тесния подхват, при надхвата работи повече горната част на гърба (тересите) и понякога го усещам в задното рамо.

Хм, ако мускулната треска ми е индикатор, то при мен натоварването е обратното на това, което си написал. След тесен/раменен подхват усещам мускулна треска в почти цялата част на гърба между перките и еректорите. Тоест, средната горна част. При широкия надхват - само перките усещам натоварени. Но пък от друга страна, почти никога не правя и не съм правил набирания с широк хват, пък широките гръбни мускули си растат.

Те могат да си растът и без набирания ако правиш упражненията със скрипци. Хората препоръчват набиранията вместо горния скрипец защото се товарят повече мускули в това упражнение, пък и е по-трудно, а като някое упражнение е по-трудно, значи товариш мускулът колкото и малко или много да е - повече.

Ти кои мускули визираш под перки? Латисимуса или тересите?

Тересите. Бе, перки, какви тереси. :)