Фитнес дневник на Петко К

Не си загубил нито форма, нито техника. :)
1.А може ли да направиш още едно клипче на гребането с дъмбел, защото не се вижда много добре къде ти идва дъмбела.
2. Как прекара на моренцето иначе ? :)

Техника не се губи толкова бързо, за формата казах - издръжливостта е паднала малко.
Относно гребането - отива нагоре и назад, към корема.
Относно морето - горе-долу :)

Петко според мен трябва да хванеш поне с малките пръсти на пръстените на лоста (гладките пръстени отбелязващи хвата)
За раменете съм съгласен де, при по-широк хват си пукат моите.

Защо, каква ми е ползата? :)

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х5 х 0,10,15,15,15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,5,4,3 х 50,60,70,70,72.5 кг.
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 60,65 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х7 х 30 кг.
В1. Придърпване на скрипец с прави ръце - 10,9 х 45,55 кг (на кросовъра)
В2. Разтваряне с дъмбели, прав - 2х8 х 15 кг.
40 мин.

15.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Тренировка
Пилешко бутче, половин филийка пълнозърнест хляб
Шоколад 85% (80 гр)
Кисело мляко 3.6% + протеин ~30 гр.
Пилешко (гърди и бутче), половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)

16.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Пилешка пържола - бут, кашу 50 гр.
Пилешко бутче, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.), кисело мляко 3.6%, протеин 15 гр.
Пилешки дробчета

17.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Тренировка
Пилешки плескавици, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.),
Шоколад 70% (80 гр.)
Свински котлет, половин филийка пълнозърнест хляб (35 гр.)
Чаша цедено кисело мляко с лъжица сладко
Протеинов бар

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,115 кг.
Б. Римска тяга - 2х8 х 60,80 кг.
В. Лег-преса - 8,7 х 200,240 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 2х9
Д. Прасец на машина, седнал - 10,10,8 х 45,60,65 кг.
Е. Молитва на скрипец, прав - 10,15
35 мин.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,6,6,5 х 60,80,100,110,112.5 кг.
А2. Вдигане от лег с нормален хват - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,105,105 кг.
Б1. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 2х8 х 75,80 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 2х7 х 35 кг.
В1. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 7,7,6 х 30,35,40 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,6,6 х 12.5, 15,15 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели от наклон - 7,5 х 12.5 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 45 кг (на кросовъра)
45 мин.
Нещо се чувствам слаб, най-вече на пресите с дъмбели. И миналия път при раменете беше така.

Днес:
Тегло - малко под 78 кг.
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20; 3х3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,2,2,4 х 50,60,70,80,80,70 кг.
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,10 х 22.5, 20 кг.
В1. facepull на кросовъра - 2х12
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 25 кг.
Някъде под 40 мин.

Днес:
1. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 120,140,150 кг.
2. Преден клек - 3х6 х 60,70,80 кг.
3. Повдигане на краката от вис на лост - 12
4. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 65,70,70 кг (на кросовъра)
5. Прасец на машина, прав - 8,8,7 х 120,170,170 кг (целия магазин)
6. Ренегатско с дъмбели - 2х5 х 7,5 кг.
7. Колелце - 2х5 (средна амплитуда - далеч от пълната)
След всяка серия прасец и ренегатско - удари по боксов чувал, по 25-30 удара на ръка.

Накрая завърших с Y разгъване (3х15 с 2 кг дъмбели) и вис на лост на 1 ръка - по 30-40 сек.
Общо към 50 мин.

На тягата - фитили от 120 кг, колан само на последната и то ми е по-хлабав от преди - явно съм свалил някой сантиметър от талията.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,5 х 70,90,110 кг; 3х4 х 120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 3х3 х 100,110,110 кг; 100х4
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,8,7 х 40,45,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 20,30,45 кг.
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х5 х 30,40,50,52 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 7,7,6,6 х 25,30,35,35 кг.
Г1. Чуково сгъване с 2 дъмбела - 22.5 х 6; 20х8
Г2. Разгъване с дъмбел зад главата с една ръка - 2х6 х 15, 12.5 кг.
55 мин.

Днес:
Преса - с колелцето - 5х5 с увеличаваща се амплитуда (~5 см повече на всяка серия).
10 мин.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20; 3х3 х 25,30,25; 15х6
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 50,60,70; 3х2 х 80; 70х5
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 6,6,8 х 70,75,75 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,5,7 х 35,35,30 кг.
В1. Придърпване на горен скрипец с прави ръце - 10,9 х 50,55 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 7,8 х 17.5,15 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 5,5 х 70,90 кг; 4х3 х 110,120,130,130 кг.
60 мин.

Още съм 78 кг.
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон с подхват - 3х6 х 60,80,100 кг (с пауза 1 сек. горе); 5,4,5 х 110,120,115 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 3х5 х 60,80,100 (с пауза долу); 3х3 х 110,115,110 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,90 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,5 х 35,40,40 кг дъмбели
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 15 кг х 6,6,5
В2. Разгъване с 2 дъмбела от лег - 3х6 х 15 кг.
50 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 60х5; 5х3 х 90,110,130,140,150; 2х2 х 160 кг.
Б. Преден клек - 4х6 х 60,70,80,90 кг.
В. Повдигане на краката от вис на лост - 12,9
Г. Молитва на скрипец, прав - 2х12
Д. Прасец на машина, седнал - 3х8 х 50,60,70 кг.
50 мин.

Онзи ден май ме хвана някакъв вирус, бях много зле и не можех дори да ям.
Днес съм по-добре и реших да тренирам.
Тегло - 76 кг.

А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 3х3 с 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 4,3,3 х 50,60,70 кг; 3х3 х 75 кг.
Б1. Придърпване на скрипец до гърдите с надхват - 2х8 х 50,60 кг (леко)
Б2. Странично разтваряне с дъмбели, прав - 2х8 х 15 кг.
Б3. Придърпване на скрипец с прави ръце от стоеж - 2х8 х 50,55 кг.
В. Мъртва тяга - класическа - 5х3 х 90,110,130,140,150 кг.
Г. Обръщане на щанга - 3х3 х 60 кг.
50 мин. (накрая висене на лост на 1 ръка - около 30 сек на ръка).

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 3х6 х 60,80,100 кг; 3х5 х 110,115,120 кг; 100х10
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,4,3 х 60,80,100 кг; 3х3 х 105,110,105 кг; 85х7
Б1. Гребане с дъмбел от опора - 40х8; 45х10
Б2. Кофички на успоредка с тежест -  30х8; 45х8
В. Клек - 3х5 х 60,80,100 кг.
50 мин.

Каква е целта на висенето на лост с една ръка ? :)

Малко разтягане, разтоварване на гръбнака и в същото време - малко упражнение за хвата.

4.8.2010
Яйца 5 броя, сирене и масло
Пилешко със зеле
Шоколад 70% (80 гр.)
Пилешки бутчета 2 бр., горни
Свинска пържола - врат
ръжен хляб ~ 60 гр. (за целия ден)

5.8.2010
Яйца 4 броя, сирене и масло
Цедено кисело мляко с мед
Цедено кисело мляко с шоколад
Свинска пържола - врат, протеин (2 лъжици)
ръжен хляб ~ 60 гр. (за целия ден)
Пилешко с грах

6.8.2010
Яйца 5 броя, сирене и масло
ръжен хляб ~ 60 гр. (за целия ден)
Шоколад
Протеин (3 лъжици)
Пилешки бутчета 2 бр., горни
биволско мляко
Свинска пържола - врат
Протеинов бар
фъстъци 50 гр

7.8.2010
Протеинов бар
Пилешко бутче, шопска салата
Шоколад 80% 30 гр.
Яйца със шунка, бира - малка
Протеин, шоколад 850% 60 гр.
Кюфтета, фъстъци 50 гр

Не съм гладен, даже все си мисля, че ям много, ама като направя един преглед...май все не достигат калории.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 3х3 х 30 кг; 15х8
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 50,60,70 кг; 3,2,2 х 80 кг; 70 х 6
Б1. Горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 7,7,6 х 70,75,80 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 22,25,22 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х9 с 2 х 12.5, 15, 15 кг
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7,6 с 2 х 25,28,28 кг.
Г. facepull на кросовъра - 2х12
Завърших с висене на лост на една ръка 3 х 10-15 сек. на всяка
55 мин.
Натоварих се този път - стига толкова почивка :)

На базовите упражнения тренираш с нисък брой повторения, накрая едно по-разтоварващо. Това работи при теб. Работи и при мен, от 3-4 месеца го правя и смея да твърдя, че имам напредък. Някакви обяснения на какво се дължи, щото не вярвам да е универсално. Може би къси мускули? :)
Съжелявам за ламерския въпрос.

Лишаваш се от въглехидрати за сметка на 100те грама шоколад, които присъстват доста често в менюто ти... или просто не са ти нужни?

То в шоколада не са много - ако е 80% какао са не повече от 20 грама. Иначе са 40.

На базовите упражнения тренираш с нисък брой повторения, накрая едно по-разтоварващо. Това работи при теб. Работи и при мен, от 3-4 месеца го правя и смея да твърдя, че имам напредък. Някакви обяснения на какво се дължи, щото не вярвам да е универсално. Може би къси мускули? :)
Съжелявам за ламерския въпрос.

Защо да не е универсално? ;)
Подобни принципи са описани примерно в тази статия.
П.П. Аз наблягам повече на силата, от колкото на размерите (че все не ми достига храна :D), но дори да се тренира основно за размери, препоръчвам подобен метод - първото упражнение базово, големи тежести, повторения до 5-6. Във второто повторенията нарастват до 6-8 и третото и останалите с по 8-12.

Ето го храненето за днес:
7.8.2010
8:00 - Протеин
по-късно 40 гр натурален шоколад (85% - Линд)
14:00 - Пилешко бутче, някаква пълнена тиквичка с ориз и кайма
60 гр натурален шоколад (този път само 70%)
19:00 - ръжен хляб ~ 60 гр., яйца 5 броя, сирене и масло
23:00 - Пилешко бутче (не много голямо), кисело мляко 3.6% с лъжица протеин, ръжен хляб ~ 60 гр.

Има си въглехидрати ;)

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 5х3 х 80,100,120,140,150 кг; 2х2 х 160 кг; 130 х 8
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Б2. Бедрено сгъване на машина - 2х6 х 30,40 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 12,10,12+8 х 70,75,70+55 кг (на кросовъра)
Г1. Прасец на машина, седнал - 8,8,7 х 40,55,65 кг.
Г2. Прасец на машина, прав - 8,7,6 х 130,170,170 кг.
И накрая пак малко висене на лост на 1 ръка - 2 пъти по ~15 сек.
50 мин.

78 кг.
Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 3х6 х 60,80,100; 4х5 х 110,115,120,120; 100 х 9
А2. Вдигане на щанга от лег - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 110,115,115,115 кг (последното с мост); 105х4
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,7 х 80,90,95 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 6,5,5 х 35,40,40 кг. (явно лежанката ме измори доста)
40 мин.
После ръце:
А1. Сгъване с крив лост от стоеж - 6,6,5 х 40,45,50 кг.
А2. Разгъване с дъмбели от лег - 3х6 х 15 (втората пробвах 17.5, направих само 3 повторения и продължих с 15 кг)
Б2. Чуково сгъване - 25х6; 20х10
Б2. Разгъване с дъмбели от лег - 2х6 х 15
Общо 65 мин, като повисях пак двайсетина секунди на лост (на една ръка).

Днес (трябва май да пиша вчера :)):
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 4х3 х 30,35,30,30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 50,60,70; 80х2; 75х3,3; 80х3 (с изтласкване)
Б1. Набиране до брадата с надхват - 2х8
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х30 кг х 6,8 (изморих се нещо и не можах да си вдигна 35 кг).
В1. Придърпване на горен скрипец с прави ръце - 2х8 х 55 кг (на кросовъра)
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17.5, 15,15 кг (+10х6 - дроп серия)
В3. Теглене на горен скрипец с широк хват до гърдите - 3х8 х 55 кг.
45-50 мин.

П.П.
Като цяло добре, въпреки че не можах да си почина и да ям както искам. 
След работа ходих да оправям на един досадник (така де, приятел) рутера, уж за 15 минути се замотах 1 час. Преди тренировка пих един протеин, вместо ядене. След това - веднага на рожден ден - там вече заредих с парче торта и домашна баница. Плюс пилешко бутче и дробчета.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,120 кг; 3х3 х 130,132.5, 122.5 кг.
Б. Римска тяга - 3х6 х 60,80,100 кг.
В. Прасец на машина, прав - 3х8 х 130,170,170 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 10,9
Д. Молитва на скрипец, прав - 2х12 х 70 кг (на кросовъра)
Накрая някакви опити за усукване (”дървар”) на кросовъра и после повисях малко на една ръка (~20 сек).
40-45 мин.
Трябваше да почивам, но в крайна сметка реших да потренирам малко краката. Пак добре клякам, имайки предвид колко редовно го правя :)

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х6 х 60,80,100,110 кг; 3х5 х 120 кг; 100 х 11
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 4х3 х 100,110,112.5, 110 кг; 100 х 5
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,7,7 х 40,50,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 7,7,6 х 30,45,45 кг.
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 6,6,5 х 15 кг.
В2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад врат - 7,6,6 х 12.5, 15,15 кг.
Г1. Скотово сгъване с крив лост - 8,6 х 30 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 2х8 х 30,25 кг.
60 мин.
Три дни подред тренировки - рядко ми се случва :)
Всъщност, четири, ако броим упражненията за преса с колелцето в понеделник.Даже стават 5 - с неделята :)

Три дни подред тренировки - рядко ми се случва :)
Всъщност, четири, ако броим упражненията за преса с колелцето в понеделник.Даже стават 5 - с неделята :)

Както си ги подкарал наред, защо изобщо ще почиваш? :D

Абе ще взема много як да стана, затова вчера си починах малко ;)
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 4,3,4,3 с 25,30,25,25 кг; 15 кг х 6
А2. Военна преса с щанга, прав - 4,4,3,3,3,3,3 х 50,60,70,75,80,77.5, 75 кг; 70х4
Б1. Набиране с раменене успореден хват - 8,6
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,10 х 22.5, 20 кг.
В1. Горен скрипец с тесен подхват - 9,7 х 65,75 кг.
В2. Опит за преса на смит машина, но бях изморен и направих само 2 повторения с 2х20 на лост, и затова завърших тренировката с разтваряне встрани с дъмбели - 10+5+5 х 12.5+10+10 кг (дроп серия)
50 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 60,90,120 кг; 3х3 х 140,150,160 кг
Б1. Бедрено сгъване на машина - 2х6 х 40 кг.
Б2. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
В1. хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10,20,20 кг.
В2. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 70 кг (на кросовъра)
Г. Прасец на машина, седнал - 4х8 х 65,70,75,75 кг.
50 мин. (имаше малко висене на лост, размотаване и т.н.)

Малко клипче от web камерата на лаптопа. Няма много релеф, но почнах да влизам във някаква форма :)
http://www.youtube.com/watch?v=hZThYukz_II

Поздравления. Като колега нисък тип, такова тяло може да се каже, че ми е реален стремеж. Без влизането във форма дори, със все пупата. :)

Аз на 18 нямах и половината от твоите резултати, така че си доста напред ;)

Силови може би, но за визия говорим тук. Е, аз пък на годините на Питбула (форумния борец) дори не тренирах. :)
Бързо растат! :)

Растежа е право пропорционален на оглупяването им :)

Ебаси ГЪРДИЩАТА, евала Петко!!!!!!!!

В добра форма си. Заличил си малко пресата си личи, но пак си супер. Сега имаш някакъв стремеж, качване сваляне.. :)

Абе стига с тези преси вече, бе :) :) Пресата е най-лесната работа.