По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

Темата е заключена.
Прескочи до:

02.02.09
20:02

Ленено масло на гладно???

02.02.09
20:14

Мила, днес беше доста студено. Аз се прибрах с течащ нос от здрав такъв преди да изляза. Знам че си калена за тичането в такива условия, то и аз бягам при минусови температури, но болна май не е добра идея. Защо не си починеш поне от кроса. Ще се възстановиш по бързо. Или поне да не е в толкова студени дни. Аз като дърта свекърва, ама да си кажа.

03.02.09
04:44

Белчо, какво му има на лененото масло на гладно (капсули са, не си пийвам от бутилчица)? Вярно, че на опаковката ‘предписват’ да се взима с храна, но толкова ли е важно?
Благодаря предварително!

Дива, благодаря за загрижеността ;) Днес се чувствам доста по-добре, но наистина ще пропусна бягането - ще повъртя колело в къщи. Можела съм и да бъда разумна :-)

03.02.09
08:26

казано от Limka на 03.02.09, 04:44:

Белчо, какво му има на лененото масло на гладно (капсули са, не си пийвам от бутилчица)? Вярно, че на опаковката ‘предписват’ да се взима с храна, но толкова ли е важно?
Благодаря предварително!

Дива, благодаря за загрижеността ;) Днес се чувствам доста по-добре, но наистина ще пропусна бягането - ще повъртя колело в къщи. Можела съм и да бъда разумна :-)

Браво за колелото. Разумна постъпка. Лененото и рибено масло са мастно разтворими витамини и трябва да се хапват с някакви мазнини, не просто храна. Иначе си стоят ей тъй просто. Аз преди да науча това ги пиех сутрин на гладно, както другите витамини. И все е едно не съм ги пила.

04.02.09
05:18

Ха добро утро!

Днес пак съм на колелото :-) Носе-Босе още тече много...гърлото поне не боли вече...но пък гласът ми е много секси-дрезгав ;)

03.02.2009
Храна
6:30 - кафе
КОЛЕЛО 40 мин - много бързо въртях и бях направила много топло в стаята...стана чуден сауна ефект
8:30 - 1 кисело мляко с 30 гр трици + овес, 1 с.л. ленено семе, 30 гр мед, ленено масло 3 гр
11:30 - 1 грейпфрут, 30 гр фъстъци, 2 житенки
13:30 - 100 гр пилешко филе, 150 гр варени картофи, зеле с елементи на моркови, олио някакво в салатата
17:30 - сандвич от 2 филии Вита ръж с извара + 1 лъжица лютеница за вкус
19:10 - 20: 50 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 110 гр пилешко филе, салатка от: зеле, краставици, моркви, малко царевица, около 100 гр маслини
24:30 - 3 ч.л. фъстъчено масло ( 30 гр да кажем), 6 гр ленено масло
Общо: доволно:-) около 1920 кал, М 74 гр, Б 115 гр, В 200 гр

Тренировката - много якааа...Отново изтекох в залата  :red:  Ама нали пък това е целта ;)
Корем:
1. V-преси/ свещ - 4 суперсета х 20 бр
2. Усуквания с лост 8 кг - по 100 бр/ страна
Крачета
3. Лег екстензии - 1х12 (10 кг); 4х12 (20 кг)
4. Хиперекстензии за задно бедро с диск - 1х12 (10 кг); 4х12 (15кг) - размазах се тук :-)
5. Глутеус преса - 1х15 (15 кг); 4х15 (30 кг)
6. Глутеус машина - махове назад и настрани - 4 суперсерии х 20 (20 кг)
7. Глутеус машина - махове напред и навътре - 4 суперсерии х 20 (20 кг)
КОЛЕЛО - 30 мин

Хайде спор(т)ен ден!

Мнението беше редактирано от Limka на 04.02.09 05:18.

04.02.09
05:33

Супер си! ;-)

04.02.09
07:48

Тя винаги е супер, много ме кефи мацката :)

04.02.09
08:13

:red:
Ще се старая дори повече, за да стана още по-супер :-)
Тенк ю, лейдис!

04.02.09
09:37

казано от Limka на 04.02.09, 05:18:

Ха добро утро!

5. Глутеус преса - 1х15 (15 кг); 4х15 (30 кг)
6. Глутеус машина - махове назад и настрани - 4 суперсерии х 20 (20 кг)
7. Глутеус машина - махове напред и навътре - 4 суперсерии х 20 (20 кг)

Лелееее...! Лимка, май на тая глутеус машина си й взела здравето, а? И после моите тренировки били тежки... тц, тц, тц ;-)

04.02.09
10:42

Лимка, планирам да почвам и аз да тичам като теб, само че сутрин, да де като теб :) писна ми това тичане в залата на вмерисан и прашен въздух, но искам да те питам, ти към колко часа ходиш, не е ли тъмно още когато отиваш, и как успяваш след това за работа, от колко часа ти почва раб.ден ? :)

04.02.09
10:46

казано от Vic на 04.02.09, 09:37:

Лелееее...! Лимка, май на тая глутеус машина си й взела здравето, а? И после моите тренировки били тежки... тц, тц, тц ;-)

Хахаха Vic, дали аз на нея или тя на мен не е много ясно... Но  :exclaim:  Ще си правя яко дупе :)

Освен това, те са всъшност 2 машини - първата си е преса; 2та си има един маховик и..аз се правя там на балерина и размахвам крака с него...Нищо общо нямам с грацията на балерините, де - една пуфтяща и запотена хаха

04.02.09
10:55

казано от vessi на 04.02.09, 10:42:

Лимка, планирам да почвам и аз да тичам като теб, само че сутрин, да де като теб :) писна ми това тичане в залата на вмерисан и прашен въздух, но искам да те питам, ти към колко часа ходиш, не е ли тъмно още когато отиваш, и как успяваш след това за работа, от колко часа ти почва раб.ден ? :)

Хехе, супер! Как те зарибих! Пробвай! Ще ти хареса много, със сигурност! първите няколко седмици обаче ще ти трябва мноого воля и дисциплина докато си създадеш режим и докато ‘се накараш’ да излезеш толкова рано на студа. В 7 вече не е тъмно, споко!

Моите сутрини протичат така:
Ставане - 6.00
Приготвяне на кафе + разни храни за деня до около 6.30
6.30 - 7.00 - разсънване + кафе
7.00 - изхвърчам от нас и към 7.10-7.15 съм в Морската ( в зависимост от трафика)
7.15 - 8.00 - тичане
8.10-8.15 - обратно вкъщи, бърз душ; мазане и обличане; закуска + грим
8.45 - излизам за работа
9.00 - в офиса
:)
И това всяка сутрин ;) Още не мога да си визуализирам как би изглеждало, ако в картинката влязат мъж + деца...Но ще се адаптирам като (ако) му дойде времето ;)

04.02.09
11:06

:) леле супер си :)

Значи, Лимка за ставането мисля че ще се справя тъй като два пъти в седмица ставам в 6,00 но ходя на английски, така че другите три дни бих могла да тичам :)

За тичането не се притеснявам, аз по принцип съм ходила за кратко на Спортно ориентиране и там както знаеш е лудо тичане и ще ми е кеф :)
Значи аз живея точно над Делфинариума и стигането до Морската не е проблем :) така че, ДА definitely I will try :) ееее все пак ходя на Englsih ;-P

не се ли притеснявате за ставите от това тичане? Аз преди бягах супер много, но Павел ме накара да спра, че почнах да пукам яко.... много ми липсва сега ама кво да прайш ...


ПП Лимка, утре ще снимам книгата тъй че давай адреса :)

04.02.09
12:30

За сега нямам проблеми със ставите :) дано така да е де :) аз винаги съм подскачала :) т.е. 9 год.народни танци, после 7-ма година вече Тае Бо и сега фитнес, и ако не тичам....ще откача  :coolgrin:

Лимка извини ни че така в дневника ти дърдорим ама....:)

Мнението беше редактирано от Vess на 04.02.09 12:31.

04.02.09
21:11

И...пак тук :)

Много съм ентусиазирана...направих мнооого страхотна тренировка! Утре ще се чувстам като добре счукана пържола Иииииххааааа

@ Венци - и аз не мисля, че бягането ми влияе зле на ставите...верно се сърдят коленете сега, но не мисля, че е от тичането. При него не усещам там някакъв дискомфорт, болка, напрежение... И аз утре съм готова с книгата и я пускам :-)

6:30 - кафе
КОЛЕЛО 30 мин - бая интензивно. Пък и след тренировката за крака миналата вечер щеше да е жив мазохизъм да карам повече от това
8:30 - 1 кисело мляко с 30 гр овесени трици + ядки, 1 с.л. ленено семе, 15 гр мед, 50 гр извара, ленено масло 3 гр
11:30 - 1 киви с 50 гр извара
14:00 - 150 гр пилешко филе, 150 гр варени картофи, зеле, олио някакво в салатата, 1/2 ръжено хлебче (35 гр)
17:30 - 2 житенки, залепени с 30 гр фъстъчено масло - много ми допадна това
18:45 - 20:05 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 120-130 гр свинче, салатка от: зеле, краставици, моркви, малко царевица
Общо: пак горе-долу добре: около 1740 кал, М 70 гр, Б 117 гр, В 160 гр

Тренировка
5 мин загряване
Корем
1. Молитва - 4 х 20 ( 20, 40, 45, 50 кг)
2. Махове с крака от лакътна опора с бонус дъмбел 5 кг между краката - 4 х 20
Гръб
3. Хиперекстензии - 12, 12, 12, 10 (5, 10, 15, 15 кг)
4. Набиране, подхват - 5, 4, 3, 3 - много интересно, проблемът не беше, че не ми стигаше сила в гърба или ръцете, нито раменете, а, че ръцете ми се хлъзгаха по лоста...и хватът ми пускаше...май ще трябва да се науча как се ползват фитили...
5. Придърпване на долен скрипец (лодка) - 12, 12, 12, 10 (20, 30, 40, 45 кг)
6. Придърпване на горен скрипец с прави ръце - 12, 12, 11, 10 ( 10, 15, 20, 20 кг)
Ръце
7. Помпички/ Бицепсово сгъване с 2х5 кг - 3 суперсерии х 30 бр
8. Разгъване горен скрипец за трицепс (15 кг) / Сгъване на Скотова пейка с лост - 15,5 кг - 4 х 10 (последните на сгъването бяха с бая помощ от рамото)

Много съм доволна...и размазана...ще спинкам сладко довечера :-)

Като стана реч - лека нощ!

05.02.09
13:11

казано от Limka на 04.02.09, 21:11:

И...пак тук :)

Много съм ентусиазирана...направих мнооого страхотна тренировка!
Тренировка
...
4. Набиране, подхват - 5, 4, 3, 3 - много интересно, проблемът не беше, че не ми стигаше сила в гърба или ръцете, нито раменете, а, че ръцете ми се хлъзгаха по лоста...и хватът ми пускаше...май ще трябва да се науча как се ползват фитили...

Здрасти, Лимка!
Яка тренировка, много радваш :)! Ето една идея за хлъзгания лост - две парчета тънък дунапрен и стискаш през тях. Върши работа, в случай, че нямаш фитили или не ти е удобно с тях.
Успех!

05.02.09
21:14

10x за съвета, Vic!
Ще погледна с какво разполагат в залата - мисля, че бях видяла гъбички да се търкалят някъде  - и честно казано винаги съм се чудила защо хващат с тях...бях решила, че е, за да не им излизат мазоли... Типична суетна женска интерпретация... И фитили имаше метнати някъде - ще се примоля със срамежлив поглед и пърхащи мигли на някой здрав младеж да ми даде инсрукции за употреба... Няма как да откаже ;) Еййй...лигаво ми е тази вечер...

Както и да е... Набързо профучавам от тук, защото нямам търпение да се метна в леглото...Пак съм изморена...

6:30 - кафе
БЯГАНЕ - 45 мин - в Морксата, не си давах зор..Много беше хубаво и свежо времето; и изгревът беше много хубав
8:30 - 1 кисело мляко с 30 гр овесени трици + ядки, 1 с.л. ленено семе, 50 гр извара, ленено масло 3 гр
11:30 - 1 грейпфрут, 50 гр извара с канела и нарязани 20 гр микс сурови ядки (бадеми, лешници, кашу)
14:00 - 100 гр чернокоп на скара, 80 гр калмари...и...зеле ...нямах особено голям избор от ‘гарнитури’...трябваше или да е нещо майонезено, или много картофено..или зеле...пак бастисах йода от рибата, явно
17:30 - остатъка от изварата с ядки - 100 гр с канела и 40 гр микс сурови ядки (бадеми, лешници, кашу)
21:00 - 180 гр бяло пилешко месо, салата снежанка около 300 гр
Общо: около 1560 кал, М 75 гр, Б 150 гр, В 73 гр

Мдам... толкова....лека нощ!

06.02.09
10:43

казано от Limka на 05.02.09, 21:14:

...пак бастисах йода от рибата, явно

Хаааааааааа - ха! Направо ме разтресе от смях. Пак го прочетох и пак се смях!

06.02.09
13:34

:) Разгледах ти дневника... дневник та дрънка. :)

Относно коленето, внимавай да не стане някой фал. Това, че не усешаш дискомфорт при тичане е нормално и нищо не означава. Не се ли замисляш, че винаги по време на усилия организма тушира болката. Не е само адреналин един куп неща са... Особено при жени прага на болка удивително висок.

Както и разгледах снимките в личната ти галерия - браво отлични резултати. Бицепса и не само говорят за сериозни вложени усилия. :)

Успехи

07.02.09
07:23

Здравейте!

tpd, благдоаря за хубавите думи! Много нахъсващо ми подействаха ;) За коленете си прав, разбира се... Ако не поотминат с ‘почивката’, която им давам в  момента, ще отида някой ортопед да ми каже дали всичко им е наред... Засега болката не е толкова силна, по-скоро ‘предупредителна’...тип “там ма нещо, внимавай!’ :)

Днес много ми се спи...и малко ми тежи главата....а вчерашният ден вероятно ще е един от порядъчно’ грозните’ в дневника ми след снощното излизане :) Но пък си изкарах готино и никак не съжалявам :-)

6.02.09 - без тренировка, нямаше кога; и ужасно голям апетит..пфууу, цял ден мислех само за храна
6:30 - кафе
БЯГАНЕ - 45 мин, стандартния маршрут
8:30 - 1 кисело мляко с 30 гр овесени трици + ядки, 1 с.л. ленено семе, 50 гр извара, 50 гр малини
9:30 - 1 шоколадов бонбон
11:30 - 75 гр извара, 25 гр малини, 30 гр микс сурови ядки (бадеми, лешници, кашу) - това нещо с повечко малини ще е страхотно...охладено ще го докарва на сладолед ;)
13:30 - 120-130 гр пилешко филе, шопска салата с около 30 гр сирене
17:00 - остатъка от изварата - 75 гр извара, 25 гр малини, 30 гр микс сурови ядки (бадеми, лешници, кашу)
18:30 - голям глад, ей - 50 гр пиле с 3 ч.л. фъстъчено масло (30 гр примерно)
20:00-23:00 - ей сега ще се плашите ;) - зелена салата с 1 яйце и мн малко олио, пилешки филенца 150-170 гр със задушени гъби (и двете бяха много мазни, не зная как ги бяха готвили >:-( ),около 50 гр разни мезета (луканки, филета, пастърми), 500-700 мл червено вино :red:  и 1.5 л вода.
23:30 - 01:30 - танци със 200 мл бяло вино, 1 редбул... И след това ми стана много скучно и изморено и се прибрах да спя :-)

Ужасно много ми се ядеше десерт цедено кисело мляко с шоколад, но не си го позволих :) Днес може да се поглезя с едно такова след тренировка (ако преценя, че съм го заслужила)

Общо: калории ужасно много...само от храна са над 2000 вероятно + всичкото вино, В: около 75 гр, Б: 180-190 гр М: към 120-125 гр сигурно

Днес ще правя крачка...ама...ще трябва да се понаспя малко преди това...че ако отида в залата в състоянието, в което съм сега...много ще се разочаровам от себе си ;)

Хайде слънчев и усмихнат ден!

Мнението беше редактирано от Limka на 07.02.09 07:26.

07.02.09
07:42

Мила, нали се разбрахме че няма да се вайкаме за петъчно-съботните разпускания. Недей че и аз почвам :sick:

Пък за хапването изобщо не се тревожи, не си яла никак много. Не знам дали имаш и 1800 кал даже. Да не говорим че въглехидратите са ти много малко. Понякога апетита лъже за количеството на храната. Аз съм имала дни в което съм яла повече от 10 пъти, но като сметна всъщност калориите не са много. Хайде лек и усмихнат ден :-)

07.02.09
07:54

хехе, не се вайкам, Дива! Беше готино и имах нужда от това!

Мазното вдига калориите...вечерята (пилешкото филе уж на скара и задушените гъби) наистина изобилстваше от мазнини...но това е нещо, което нямаше как да проконтролирам в заведението ;) Ама не ми пука :)

Въглените ги държах малко умишлено - 1. защото нямах тр-ка; 2. защото знаех, че ще пия вино вечерта...не зная дали има някаква логика в това, но така го ‘усетих’ сутринта ;)

07.02.09
07:57

Лимка, почини си днес, ако се усещаш негодна ;-)
Нищо няма да стане от 1 ден почивка над предвиденото... пък утре ще идем двете да се размажем  :-)
ПП: умирам си за питиета и танци! Блазе ти!

07.02.09
18:56

Здрасти пак...този път ще се отчитам за днес, 7.02.09

Много мързелив ден..дори ме домързя да се разходя в това хубаво време...опитвах се да си отспивам...за съжаление без резултат - така и не успях да заспя...

Уини, следващият път ще те ‘подбера’ да пийнем по някое винце заедно ;) А днес, тренирах...и се получи доста добре :-)

ТРЕНИРОВКА
Коремче
1. V -преса / повдигане на краката и таза от лег(свещ) - 4 суперсета х 20 бр
2. странични хиперекстензии х 60 бр/ страна
Крачета
3. лег екстензия - 1х12 (10 кг), 4х12 (25 кг)
4. бедрено сгъване с повдигане на таза и краката - 1х12 (15 кг); 4х12 (25 кг)
5. глутеус преса - 1х15 (15 кг); 4х15 (30 кг)
6. глутеус машина -  махове назад и настрани в суперсерия за един крак  - 4 х 20 (20 кг)
7. глутеус машина - махове напред и навътре в суперсерия за един крак - 4 х 20 бр. (20 кг)
30 мин. кардио: 15 мин. крос и 15мин. колело
Общо: 95 мин

А заредих с:
8:30 - кафе
9:00 - 1 кисело мляко с 45 гр трици + овес, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. мед
12:15 - 120 гр малини, 50 гр извара
14:00 - 100 гр пълнозърнест кус-кус  с 55 гр сирене и 50 гр извара, няколко нарязани маслини - никак не беше лошо това
16:00 - 17.35 - ТРЕНИРОВКА
18:15 - 4 оризовки, 2 житенки, намазани с 30 гр фъстъчено масло
21:30 - 50 гр пилешко филе, 1 свинско кюфте (50 гр), салата от 2 домата и 80 гр авокадо

Общо: около 1870 кал, М 73 гр, Б 100 гр, В 204 гр

Смятам това да е... Дано не ме хванат ‘гладните’ по-късно пак ;)

До скоро!

08.02.09
07:53

Еми, хванаха ме гладните снощи... Сигурно е от хроничното недоспиване и умора от 2 седмици насам... Но много ми се дояде...и то все сладки и мазни неща...гххх....
Добавям за снощи:
няколко лъжички фъстъчено масло (свърши вече, няма да купувам повече, че много ми харесва ;) );
малко извара с манго, и...
черен шоколад - 4 големички парчета (около 40 гр)

И ги заформих около 2500 калории пак...Голямо зареждане направих този уикенд :-)

Днес ще си предвидя едно хапване преди лягане, че да не се получават пак такива неконтролирани изблици.

Да ви е чудесен деня!

08.02.09
20:22

Хопа, здрасти пак :)
Може да се каже, че днес бях примерна :-) А след малко се гмурвам в леглото, така че няма да остане време за глезотийки :)

Тренировка - яка :-)
Страшно повече ме кефи да тренирам по-тежко, а не с мноооого повторения
Корем:
1. Молитва: 4 х 20 бр (25, 50, 50, 50 кг)
2 Махове с крака от лакътна опора с допълнителна тежест 7,5 кг: 3 х 20 + 1х28 - отказ
Гърди:
3. Бутане на дъмбели от лег: 4 х 10 бр (2х7,5, 2х10, 2х12,5, 2х15 кг)
4. Бутане на дъмбели от обратен наклон: 4 х 10 бр (2х5; 2х7,5; 2х10, 2х12,5 кг)
5. Флайс: 4 х 10 бр (2х7,5 кг)
6. Кросоувър на портален скрипец: 4 х 10 бр (с по 15 кг/ ръка)
Рамене:
7. Раменни преси зад врат с лост: 4 серии: 12бр (8кг); 12 бр(13 кг); 11 бр(18 кг); 8бр (20 кг)- отказ; Повече ми харесват военните преси, това зад врат ми се струва не съвсем естествено движение...
8. Повдигане напред: 4 х 12 бр ( 2х5 кг)
9. Разтваряне встрани: 4 х 12 бр (2х7,5 кг)
10. Разтваряне от лицев полулег (задно рамо): 4 х 12 бр (2 х 4 кг)
20 мин на кростренажора, интервално (интервали 2:1)

Захраних се така:
9:30 - кафе
10:00 - 1 кисело мляко с 30 гр трици + овес, 1 с.л. ленено семе, 1 ч.л. мед
13:00 - 3 филии пълнозърнест фински хляб, запечени с 1 яйце и 100 гр извара, 2 домата
14.15-15.35 ТРЕНИРОВКА
16:00 - 100 гр ягоди с 50 гр извара и 2 с.л. овесени ядки....Мали, каква вкусотия е това..самодето не изблизах купичката..Почти чийзкейкче ;)
19:20 - докато готвех: 20-на гр суджук
20:00 - 125 гр пилешко, свинско кюфте 50 гр, салатка от домати, авокадо и малко маслини
Общо:  около 1700 кал, М около 70 гр , Б 125 гр, В 140 гр

Ми..толкова...днес беше един доста натоварен ден...не съм се спряла :) И...умирааам за сън вече!

09.02.09
10:21

казано от Limka на 07.02.09, 18:56:

16:00 - 17.35 - ТРЕНИРОВКА
18:15 - 4 оризовки, 2 житенки, намазани с 30 гр фъстъчено масло
21:30 - 50 гр пилешко филе, 1 свинско кюфте (50 гр), салата от 2 домата и 80 гр авокадо

Тренировката  свършваи полочин час след нея хапваш въглехидрат с ... мазно :bug: Защо?Протеиновата храна ти е чак след 3 часа...Аз щях да откача само от мисълта,че не съм ял. :) Ивестно ти е че веднага след трен яко въглехидрат и протеин...нещо ти попречи ли ? :)

09.02.09
10:36

казано от tra^la^la на 09.02.09, 10:21:

Тренировката  свършваи полочин час след нея хапваш въглехидрат с ... мазно :bug: Защо?Протеиновата храна ти е чак след 3 часа...Аз щях да откача само от мисълта,че не съм ял. :) Ивестно ти е че веднага след трен яко въглехидрат и протеин...нещо ти попречи ли ? :)

Хм, не зная дали ще прозвучи логично, но да видим... И аз си мислех, че мазно след тренировка не е хубаво, но пък имах един доста интересен разговор с един инструктор, който ми обясни, че по време на тр-ката, хормоните в тялото полудяват и излизат от нормалното си ‘равновесие’. Хубави  мазнини след тренировка им помагали да влязат в нормалното си съотношение и състояние (той говореше за нещо от типа на 30 гр ленено масло, което аз не мога да си представя да изпия, честно казано)...Това било особено важно от гл.т. стабилност на инсулина след тренировка, когато гликогенът е изчерпан, както и за тестостерона....

Белтъчини - краката са ми ‘проблемна зона’ - големи са, като това не значи само мазнина...и мускулът е голям. Т.е. нямам нищо против да не се възстановяват добре и да се “посвият”, затова и не им давам протеин след тр-ка за крака. В другите дни от сплита гледам да похапвам протеин ;) Същият този инструктор ми препоръча преди тр-ка да не ям въглехидрати, а само протеин; а след тр-ка въглени + мазно.

Ха сега де?

казано от Limka на 09.02.09, 10:36:

казано от tra^la^la на 09.02.09, 10:21:

Тренировката  свършваи полочин час след нея хапваш въглехидрат с ... мазно :bug: Защо?Протеиновата храна ти е чак след 3 часа...Аз щях да откача само от мисълта,че не съм ял. :) Ивестно ти е че веднага след трен яко въглехидрат и протеин...нещо ти попречи ли ? :)

Хм, не зная дали ще прозвучи логично, но да видим... И аз си мислех, че мазно след тренировка не е хубаво, но пък имах един доста интересен разговор с един инструктор, който ми обясни, че по време на тр-ката, хормоните в тялото полудяват и излизат от нормалното си ‘равновесие’. Хубави  мазнини след тренировка им помагали да влязат в нормалното си съотношение и състояние (той говореше за нещо от типа на 30 гр ленено масло, което аз не мога да си представя да изпия, честно казано)...Това било особено важно от гл.т. стабилност на инсулина след тренировка, когато гликогенът е изчерпан, както и за тестостерона....

Белтъчини - краката са ми ‘проблемна зона’ - големи са, като това не значи само мазнина...и мускулът е голям. Т.е. нямам нищо против да не се възстановяват добре и да се “посвият”, затова и не им давам протеин след тр-ка за крака. В другите дни от сплита гледам да похапвам протеин ;) Същият този инструктор ми препоръча преди тр-ка да не ям въглехидрати, а само протеин; а след тр-ка въглени + мазно.

Ха сега де?

По-правилно ми се струва преди трен протеин + мазно(като енергиен източник), а след тренировката въглехидрати + протеин по късно там както си написала. :)

09.02.09
20:32

Ами, не зная...на много места различна информация какво трябва да се яде преди и след тр-ка... Абе, важното е май да се яде нещо..каквото и да е, храна да е ;)

А иначе днес беше ден за почивка...от тренировка с тежести...иначе на работ ами се спря тока...и ще продължава да се спира до края на седмицата...к’во да прайш, трябва да почиват колегите...и аз след тях ;)

6:30 - кафе
БЯГАНЕ в Морската - вече не ме боли гърлото и не се пазя толкова => избягах си маршрута за 40 мин :-)
8:0 - 200 мл прясно мляко с 30 гр трици + овес, 1 с.л. ленено семе, 100 гр извара - реших да пробвам с прясно мляко вместо кисело за разнообразие. Не бях очарована...едно такова блудкаво на вкус
11:30 - половината от 150 гр извара, намачкана с 130 гр ягоди, 20 гр овесени ядки, 20 гр нарязани бадеми - ммммм, мнооого вкусно
13:30 - 130-140 гр пилешко филе, Шопска салата с около 30 гр сирене
17:30 - другата половина от изварата с ягоди
2 бонбонки Ментос
21:30 - омлет от 2 яйца, 75 гр пилешко филе, 50 гр извара, зеле, 10на маслини
Общо: около 1500 кал, М около 70 гр, Б 150 гр, В 75-80 гр

Доволна съм...и гладна... Откакто смених тренировката миналата седмица ми се качи доста чувствително апетита...Сигурно горя повече...или възстановявам по-дълго ;)

Лека и мека и най-сладките сънища!

Мнението беше редактирано от Limka на 09.02.09 20:33.

MA

09.02.09
21:34

Страхотна мацка си !!!  :coolhmm:  ;-P

10.02.09
07:38

казано от Mamularin на 09.02.09, 21:34:

Страхотна мацка си !!!  :coolhmm:  ;-P

:red:  Благодаря, Mamularin! :-)

Мнението беше редактирано от Limka на 10.02.09 07:39.

10.02.09
13:06

казано от Limka на 09.02.09, 20:32:

8:0 - 200 мл прясно мляко с 30 гр трици + овес, !

Това чудо сварено и изчакано да се сгъсти с канела и стевия или мед или друг подсладител става като мляко с ориз и е мнооооого вкусно. Аз нали все се чудя какви да ги измислям, та пробвах и не е чак толкова блудкаво.

10.02.09
13:18

Мммм Дива и аз го правя с подсладител и канела и да наистина става като мляко с ориз :) Вкусно е да :)

10.02.09
13:41

казано от diva 97 на 10.02.09, 13:06:

казано от Limka на 09.02.09, 20:32:

8:0 - 200 мл прясно мляко с 30 гр трици + овес, !

Това чудо сварено и изчакано да се сгъсти с канела и стевия или мед или друг подсладител става като мляко с ориз и е мнооооого вкусно. Аз нали все се чудя какви да ги измислям, та пробвах и не е чак толкова блудкаво.

Ммм...още утре ще го проверя това ;)
10х, Дивичка ;)

10.02.09
20:31

Такам, пак съм тук и ще клюкаря какви ги върших днес :)

Пак ме гони глад...не мога да му избягам, ей... Не мога да си обясня каква е причината...дори не е подходящото време от месеца за лакомия...а, хей ме на, само за храна мисля по цял ден...Май ще нареждам пак сандвичите в дисагите...те поне ме засищаха...пък тая извара...ццък

ТРЕНИРОВКА - за краченца (добре се пооформят, тук-таме започва да ‘прозират’ мускулчета... Като стана дума, коремчето и то е позаслабнало - има още какво да се чисти, но пресата се очертава ясно - без да ползвам въображение хахаха. Ръце и гръб - те по принцип са си прилично релефни, но сега съвсем)
Уини, трябва да те ‘отвлека’ за тренировка да ми кажеш дали въображението не ми играе лоша шега ;)

Та така де, тренировката:
Коремче
1. V -преса / повдигане на краката и таза от лег(свещ) - 4 суперсерии х 20 бр
2. усуквания с лост (8 кг) на римско столче - 100 бр
Крачета
3. лег екстензия - 1х12 (10 кг), 4х12 (25 кг)
4. глутеус преса - 1х15 (15 кг); 4х15 (30 кг)
5. хиперекстензии за задно бедро с допълнително тежест - 1х12 (5 кг); 4х12 (15 кг)
6. глутеус машина -  махове назад и настрани в суперсерия за един крак  - 4 х 20 (20 кг)
7. глутеус машина - махове напред и навътре в суперсерия за един крак - 4 х 20 бр. (20 кг)
30 мин. кардио: 15 мин. интервално на кроса (2:1 интервали) и 15мин. колело (умерено)
Общо: 100 мин

Хапване:
6:30 - кафе
БЯГАНЕ - 40 мин в Морската
8:30 - 1 кисело мляко с 50 гр трици + овес, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. мед
11:30 - половината от 1 киви, 80 гр извара, 40 г бадеми
13:30 - пилешка пържола от бутче (90 гр), зеле, 150-170 гр картофи, 1 ръжено хлебче (70 гр) - е, това беше единственото ядене през деня, където се почувстах доволно сита :-)
17:30 - остатъка от изварат с киви, дояждах с 2 житенки
18:45 - 20.35 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - ципура на скара, зелена салата с половин авокадо

Общо: около 1850 кал, М 74 гр, Б 102 гр, В 192 гр

Не е малко...а защо ми е малко?

11.02.09
04:31

казано от Limka на 10.02.09, 20:31:

Не е малко...а защо ми е малко?

Защото се задвижи машинката, метаболизмът е ускорен :) Идеално! Супер! Остави на тялото ти да си свърши работата и не пипай нищо.
През уикенда ще бъда отвлечена, значи ;-)

11.02.09
06:09

казано от Limka на 10.02.09, 20:31:

Такам, пак съм тук и ще клюкаря какви ги върших днес :)

Пак ме гони глад...не мога да му избягам, ей... Не мога да си обясня каква е причината...дори не е подходящото време от месеца за лакомия...а, хей ме на, само за храна мисля по цял ден...

Ха, Лимка и аз съм така - и се чудя от какво идва това - дане би от смянята във времето? И се и изнервям като гладен мъж. Искам веднага да ЯЯЯЯЯМММММ, ако съм в къщи никой  да не ми се мота, а да сяда веднагически на масата.ЦЦЦЦЦ - чак ме досрамя от мене си.

11.02.09
07:27

казано от kozunak на 11.02.09, 06:09:

казано от Limka на 10.02.09, 20:31:

Такам, пак съм тук и ще клюкаря какви ги върших днес :)

Пак ме гони глад...не мога да му избягам, ей... Не мога да си обясня каква е причината...дори не е подходящото време от месеца за лакомия...а, хей ме на, само за храна мисля по цял ден...

Ха, Лимка и аз съм така - и се чудя от какво идва това - дане би от смянята във времето? И се и изнервям като гладен мъж. Искам веднага да ЯЯЯЯЯМММММ, ако съм в къщи никой  да не ми се мота, а да сяда веднагически на масата.ЦЦЦЦЦ - чак ме досрамя от мене си.

Ми...не съм сигурна, Козуначе...Може да е от смяната на времето, може да е от пълнолунието, може да е от смяната на тренировките, може да е щото отслабваме, да кажем, и тялото не ще да си дава мазнинките и отреагира с по-голям апетит, може да е забързан метаболизъм...Зная ли го какво е? Ама не ме кефи! ;)
Но е хубаво да знаеш, че не си сам ;)

Мнението беше редактирано от Limka на 11.02.09 07:27.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1