Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

12032010

Храната:
1;phD, банан, 3xcell, 8presurge
2;4я, сирене, к.мляко, 2ф. МИо, портокал, PAK
3;3xcell, 150 пилешко, 2ф. Мио, морков
4;пица 330, сърчица с лук, чушки с чесън, чаша вино
5;phD, 30-40 фъстъци

13032010

Трен А
лег:5 5 5 5 4 - 90, 90, 90, 92.5, 95
набиране:5 5 5 4 4 - 12.5, 15, 15, 15, 15
мъртва тяга:5 5 5 4 4 - 100, 120, 125, 125, 125
трицепс скрипец прав лост:10 8 8 8 - 80, 85, 85, 85
бицепс прав с дъмбели:8 7 7 - 20, 25, 25

При лега добре, при набирането също. Тягата четворките защото ми се изплъзваше лоста от потните ръце, а бях взел най-лъскавия.

Храната:
1;phD, банан
2;4ф. Мио, 150 пилешко, ябълка, PAK
3;6presurge -трен - IntrA -3xcell, банан
4;phD
5;200 пилешко, 200 картоф, морков
6;150 пилешко, 200 картоф, 100 снежанка
7;phD, 100 фъстъци
8;кисело мляко

140302010

Храна:
1;phD, банан, 3xcell, 6presurge
2;130 пилешко, 250 картофи, 150 снежанка, PAK
3;150 пилешко, 200 каротфи, морков, ябълка
4;сушеница 120гр, кисело мляко
5;phD, кисело мляко

15032010

Трен Б
полулег:5 5 5 5 4 - 77.5, 80, 80, 80, 80
набиране неутрален:5х5 - 15кг
чукове надхват:5 5 5 5 5 - 100, 105, 105, 110, 110
военна преса:8 6 5 - 40, 50, 55

Храната:
1;150 пилешко, 200 картоф, 100 снежанка, ябълка, PAK
2;6presurge - tren - intrA - 3xcell, банан
3;phD
5;150 риба, 150 ориз, морков
6;супа пилешка(домашна), 100 сирене, 100 снежанка, 10 маслини
7;100 сушеница, кисело мляко
8;100 сушеница, кисело мляко

Отскоро следя дневника ти. Прави ми впечатление че ядеш доста сушеница. Въпрос - домашна или купешка(марка?

Купешка е. Марка, марка забравих. Довечера ще видя, а е ям защото ми е много удоба по време на работа и ме засища.

17032010

Трен А
лег: 5 5 5 4 4 - 90, 92.5, 95, 95, 95
набиране: 5х5 15кг
мъртва тяга: 5 5 4 4 4 - 110, 120, 130, 130, 130
скрипец въже: 4х8 60
скотово дъмбел: 3х8 15 редуване без почивка

19032010

Трен Б
полулег дъмбели: 5х5 35кг
набиране подхват:5 5 4 4 3 15кг
гребане подхват:5х5 - 90, 100, 100, 100, 100
раменни зад врат:8 7 6 - 50, 55, 55

Малко слабо в набирането, но бях спал само 2 часа.

21032010

Трен А
Лег 5х5 - 92.5кг
набиране 5х5 - 15кг
мъртва 1х5 110, 4х5 120
Скрипец V - 4x8
21 - 3 серии

23032010

Трен Б
полулег дъмбели 5х5 - 35кг
набиране подхват 5 5 5 3 3 - 15кг
чукове над 5х5 - 100кг
вертолет 10 8 7 - 35, 45, 45

25032010

Трен А
лег - 5 5 5 4 4 - 92.5, 92.5, 95, 95, 95кг
набиране - 5х5 - 16.25кг
мъртва тяга - 5 5 3 3 3 - 100, 120, 130, 130, 130
скрипец - 3х8
прав с правия - 3х8
повдигане на краката от стойка - 3х20

Виглехидратите съм ги намалил на около 100 в тренировъчен и нетренировъчен, а силата расте и теглото не пада.

27032010

Трен Б
полулег дъмбели 5 5 4 3 3 - 40кг
набиране подхват 5 5 3 3 3 - 16.25кг
чукове надхват 5х5 - 100кг
разтваряне страни за рамо - 3х10 10кг
коремни преси 3х20

Рамото ме сцепи на полулега. Гадното е че дъмбелите след 35кг следват 40 и ми е зор доста.

29032010

ТРЕН А
10мин кростренажор

лег - 5 5 5 5 4 - 95кг
набиране надхват - 5 5 5 5 4 - 17.5кг
мъртва тяга - 5х5 - 110кг

трицепс френско - 10 8 8 - 30, 40, 40

повдигане на крака от стойка - 3х20
коремни преси - 3х15

10мин пътека, наклон 3, скорост 4мили

Започвам 3 тренировки седмично с 4 почивки.

Храната:
1;5б2ж, 100 сирене, 200 печени картофи, 100 снежанка, ябълка, PAK
-Xplode(доза от залата)—- тренировка - IntrA—- 12гр амино, 3xcell, тарталета 100гр
2;Whey Shake
3;200 пилешко, 200 ориз, 150 снежанка, домат, киви
4;200 пилешко, 30 кашкавал, 50 снежанка, 2 моркова
5;кисело мляко “Боженци 3,6”, 100 сушавица
6;кисело мляко “Боженци 3,6”, 100 сушавица

30032010

Храната:
1;5б2ж, 200 снежанка, 200 мляко с ориз, ябълка, РАК
2;200 пилешко, 200 мляк с ориз, домат, портокал
3;200 пилешко, 4 кисели краставички, малко гъбки с ракия + (резен киви, ягода и портокал със сметана общо 30гр)
4;120гр кашкавал, кисело мляко “Верея 2.9”

В 15:00 ми беше първото хапване, след това през 3 часа. Малко спринтове в квартала, доволно.
Лека нощ!

31032010

Трен B

колело 10мин

полулег 5 5 4 4 4 - 40кг мн зор
гребане надхват 5х5 100 кг
кофички 5х5 20кг леки

напади 2х30 СТ общо
калф 2х30
прав с лост прасци 2х30

пътека 10мин

Храната:

1;4б3ж, 50 сирене, 200 печен картоф, к. мляко “Верея 2,9”, киви, РАК
2;Xplode —- трен - IntrA —- 12гр амино, 3xcell, банан
3;Whey Shake
4;200 пилешко, 200 мляко с ориз, 1/2 домат, гъбки, морков, портокал
5;200 пилешко, 50 сирене, 1/2 домат, малко масло, морков
6;140 пилешко, к. мляко “Верея 2,9”

01042010

Храната:
1;4б3ж, 200 ориз, к. мляко Елена 2%, портокал. РАК
2;200 пилешко, 100 ориз, 100 сладка царевица, 2кисели краставички, банан
3;200 пилешко, 50сладка царевица, 3кисели краставички,малко масло, морков, киви
4;100 сушавица, кисело мляко Боженци 2%
5;100 сушавица
6; 2х кисели млека Боженци 2%

02042010

Трен C
1;лег 5 5 4 4 4 - 95кг
2;набиране подхват 5 4 4 4 4 - 17.5кг
3;мъртва тяга 5х5 - 115кг
4;раменни преси зад врат 8 8 7 - 50кг
5;повдигане на краката от лег - 2х20
6;молитви - 2х20

Храната:

1;4б3ж, 100 сирене, 80 овес, РАК
2;ябълка—- трен - IntrA—- phD, банан
3;200 пилешко, 200 ориз, 50 царевица, портокал
4;200 пилешко, 3 к. краставички, малко масло
5;125гр сушавица
6;125гр сушавица
7;2хкисели млека Боженци 2%

03042010

Христос Воскресе!

Храната:
1;5б2ж ,200 ориз, к. краставичка, 100 сирене, портокал, РАК
2;200 пилешко, гъбки в масло, царевица 50, 2ф.хляб, 3 краставички, морков
3;150 сушавица, кисело мляко Боженци 2%
4;100 сушавица
5;10 белтъка

Колко време си на таза програма  ;-)

04042010

Храната:
15:00 - 3я, 3ф. хляб, 50 сушавица, 50 царевица, ПАК
18:00 - 200 скумрия, 2ф.хляб, 50 царевица, кисели краставички, портокал
21:00 - 200 пилешко, малко масло, к. краставички, чесън, морков
00:30 - 150 пилешко, к.краставички, малко масло

vatman@ 1 месец

05042010

Днес тренирах на друго място и преебах всичко.
1;лег 5х5 - 90кг
2;набирания СТ - 12 10 10 8 6
3;дъмбел зад врат 3х12 30кг
4;скрипец 2 серии
5;прав с дъмбели 2 серии
6; скотово с дъмбел 3 серии
7;повдигане на крака от стойка 2х20

Храната;
13:00 - 4б3ж, к.мляко, 100 овес, к. краставичка, РАК
14:45 - трен - Intrabolic
16:30 - 130 риба, 50 овес
18:30 - 150 филе, 1/2 к.мляко , малко хляб
21:00 - 150 филе, 1/2 к.мляко
00:00 - 100 сушавица
04:30 - 100 сушавица, к.мляко

06042010

Тренировка:
1;полулег:5 5 5 5 4 - 40кг мн мн зор на послените 2
2;гребане надхват: 5х5 - 115кг
3;кофички: 5х5 - 25, 25, 30, 30, 30 лактите леко се обаждат
4;прасец 5 серии
5;коремни преси:3х20

09042010

Върнах се на нормален сплит.
1;гърди, корем
2;гръб, трапец, врат
3;рамо, крака, корем
4;ръце

Ще се опитам да тренирам през ден.

Днес гърди и корем:
1;горен лег: 7.5, 15, 20, 25, 30, 35(kg) - 20, 15, 10, 8, 8, 7(reps)
2;равен лег: 70, 75, 75(kg) - 10, 8, 8(reps)
3;флайс от равен лег: 4х12(reps) 15(kg)
4;повдигане на крака от стойка: 2х20
5;коремни преси: 3х20

Добра тренировка с много жестоко напомпване. Утре очаквам приятна мускулна.

Много тичания напред назад, но да представя и храната:
1;5б1ж, 50 сирене, 100 овес, PAK
2;Syntha 6
3;тренировката - Intrabolic
4;4 парчета линд, банан и след 40 мин 2 дози протеин phd
5;200 пилешко, 250 картофи на фурна, голям морков
6;200 панирано филе от риба(ама каква беше, забравих)

В момента разполагам със 5-10 дози Intrabolic и 4 пакетчета от Pak-a. Лека нощ!

10042010

Гръб, трапец:
1;набиране широк хват: 15 10 8 7 6 5 - СТ направо ми гръмнаха ръцете и перките
2;гребане с дъмбе: 12 12 12 10 - 25кг
3;мъртва тяга: 12 10 8 6 4 - 60, 80, 100, 110, 120
4;хоризонатален скрипец: 12 10 10 10 - 50, 60, 60дроп 40
5;трапец с лост: 2х10 - 100кг
6;трапец дъмбели прав: 15 12 - 30, 35кг

Храната:

1;5б1ж, 250мляко с ориз,(портокал, киви и ябълка - всичко в блендера), ПАК
2;100 риба, 100 пилешко, 200 картоф печен
3;4 амино преди - тренировка - Intra—-след 6 амино, една сладка Мираж - след 30 мин протеин phD
4;200 риба, 250 мляко с ориз
5;155 сушавица
6;155 сушавица
7;кисело мляко 2,9

11042010

Рамена, крака, прасец:
1;раменни преси:7.5, 10, 15, 20, 20кг - 15, 12, 12, 10, 10
2;прав разтваряне страни:5, 7.5, 10, 10кг - 15, 12, 12, 12
3;задно на машина:2х12 30кг

4;лег преса: 60, 80, 100 - 20, 15, 15
5;разгъване: 3х12 40кг
6;сгъване: 3х12 30кг
7;прасец на калф:3х30 20кг

Храната:
1;4б1ж, кисело мляко 2,9%, 60 овес, 2 ф.хляб, 50 сирене,(2портокала и ябълка в блендера), ПАК
2;5 амино - трен - интра—- 5 амино, сладка35гр—след 25 мин доза протеин
3;100риба, 80 пилешко, 200 печен картоф, 1/2 овче мляко 6,5%, 2 моркова
4;150 пилешко, кисело мляко 2%
5;100 сушавица, кисело мляко 2%
6;доза протеин

12032010

Храната:
1;4б2ж, 50 сирене, краствички, 100 овес
2;портокал и киви
3;150 пилешко, супа пилешка около 500-700мл с много картофи и фиде
4;2 хотдога, кисело мляко
5;150-200 сушавица, кисело мляко

Аз също ям много сушеница. Имаш ли представа за % белтъчини и мазнини на 100 гр.

13042010

Тренировка ръце:
1;френско: 30, 35, 40, 45 - 12, 10, 10, 8
2;прав с кривия: 30, 35, 40 - 12, 10, 8
3;скрипец права ръкохватка: 60, 70, 80 - 12, 12, 10
4;прав с дъмбели:2х10 с 20кг
5;кик-бек: 2х12 с 10кг
6;концентрично: 2х12 с 10кг
7;предмишница с лост подпрян на пейка:3х10 с 30кг

Храната:

1;3я, овче мляко, 100 овес, краставичка, ПАк
2;ябълка - трен - интра—баунти 27гр, доза протеин
3;200 пиле, 3 ф.хляб, овче мляко, морков
4;200 пиле, краставички
6;100 сушавица
7;100 сушавица

@роки - мисля че е към 18-20 протеина, мазнини незнам.

САЙТА СА Е СБЪГЯСАЛ НАПЪЛНО!

14042010

Храната:
1;150 пилешко, 100 овес, ябълка
2;100 спагети(сур. съсстояние), 50 сирене, 150 пилешко, портокал
3;150 пилешко, 50 трици, кисело мляко
4;165 сушеница
5;165 сушеница

15042010

Тренировка гърди и корем:
1;полулег: 5,10кг по12-15(загрявка) 22,5х12, 25х10, 30х8, 35х6
2;равен лег:3х10 25кг
3;кофички:12 12 12 10 - СТ
4;повдигане на крака от стойка:30 30 20
5;коремни преси:30 30 20

Храната:
1;150 пилешко, 100 овес
2;ябълка - трен - интра—- 5амино, банан
3;протеин
4;150 пилешко, 100 овес
5;150 пилешко, 2 моркова
6;150 сушавица
7;150 сушавица

Да не чистиш бе?

Да не чистиш бе?

Силно казано. Просто минах на по-малко въглехидрати и се чувствам много добре.

16042010

Tренировка гръб, трапец, врат:
1;набирания широко: 50 броя 6 серии СТ
2;мечка:12 10 10 10 - 30, 45, 60, 60кг
3;гребане думбел:3х10 - 30, 30, 35кг
4;скрипец зад врат:12 10 10 10 - 50, 60, 60дроп40кг
5;трапец с дъмбели:12, 10, 10, 10, 10 - 25, 30, 35, 40, 40
6;врат:3х10 с 10кг на машината за крака

18042010

Тренировка рамо, крака, прасец:
раменни преси: 2х15 с 5кг, 20, 22.5, 22.5, - 12, 10, 8
встрани прав:10, 12.5, 12.5 - 12 10 10
задно с дъмбели приведен: 3х12 с 10кг

лег преса:50х20 100х15 140х12 150х10
разгъване:3х12 50кг
сгъване:3х12 40кг
прасец на калфа: 2х30 с 20кг
прав с лоста:1х30, 1х30 с 30кг

Храната:
1;3я, овес 100, 500 сирене, к.мляко, порткал и ябълка
2;трен, интра—5амино, 30мед
3;мет-рХ
4;150 пилешко, 200 ориз, 150 снежанка
5;150 пилешко, 200 ориз
6;кислео мляко, 100 сишавица

19042010

Храната:
1;80овес, 100 сирене, 3я, портокал, ябълка 1/2
2;150 месо, 200 картоф, банан, 7 маслини, морков
3;150 риба, 200 ориз, морков, 7 маслини
4;60 орехи сурови
5;100 месо

20402010

Тренировка ръце:
Френско:35, 40, 45, 45 - 10, 10, 8, 7
Дъмбел зад врат:3х10 с 10кг
кик-бек:3х12, 12, 10 с 10кг

Прас с кривия:30, 35, 40, 42,5 - 10, 10, 8, 8
концентрично:3х10 с 10кг
предмишница:3х10 с 30кг

Храната:
1;3я, 100 овес, мед, портокал
2;трен - 4а, банан, протеин
3;150риба, 200 ориз, 7 маслини, морков
4;170пиле, 200 картоф, морков
5;протеин, 40орехи

21042010

Храната:
1;3я, 100 овес, мед, ябълка
2;175месо, 200 ориз, 5 маслини, морков
3;175месо, 50 овес, краставица
4;протеин
5;175месо, 10 маслини

22042010

Тренировка гърди, корем:
1;лег: 60, 70, 80, 90 - 12, 10, 8, 6
2;полулег дъмбел(25градуса): 3х10, 9, 8 - 30кг
3;кофички:3х12, 10, 10 СТ
4;флайс полулег(25градуса):3х10 с 15кг
5;повдигане на краката от стойка:3х20
6;коремни преси:3х20

Храната:
1;протеин, мед
2;3я, 100 овес, ябълка
3;трен - 4 амино, банан
4;протеин
5;175месо, 200 картоф, морков
6;портокал, киви, банан ( в блендера)
7;175месо, 200 картоф, морков
8;175месо, 10 маслини, 40кашу сурово

23042010

тренировка гръб:
набиране най-широко:12, 12, 10, 8
мечка:3х10 с 60кг
гребане:2х10 80кг
скрипец зад врат:3х10 - 60, 70, 70
трапец:80, 100, 100, 100 - 12, 12, 12, 10
врат:3х10 с 15кг на мапишана за крака

Хранана:
1;протеин, мед
2;3я, 100 овес, портокал, банан
3; 3а, трен, 3бца, протеин
4;180пиле, 4ф.хляб, киви, морков
5;190пиле пиле, 2ф. хляб, 100 картоф, морков
6;протеин, 60 кашу сурово

24042010

Храната:
1;протеин, мед
2;3я, 100 овес, портокал
3;150 пиле, 80 овес, банан, мед
4;150 пиле, 200 картоф, ябълка, морков
5;150 пиле, краставица, морков, бадеми 50

25042010

тренировка рамо, крака, прасец:
1;раменни:15, 20, 25, 25 - 10, 10, 8, 8
2;встрани седнал:7.5, 10, 10 - 12, 10, 10
3;задно на машина:3х10 с 30кг

4:лег преса:100, 120, 140 - 15, 12, 12
5;разгъване:3х12 с 50
6;сгъване:3х12 с 40
7;прасец прав с лост:20, 30, 30кг - 30, 30, 30

Прескаа къде се изгуби бе братле..  :coolgrin:

Уф нещо не ми остава време да вписвам нещата. От два месеца съм без никакви добавки. Тренирам добре, хапвам добре, чат-пат поддържам. Скоро ще подкрепя с доста добавки и ще пиша редовно. Имам оферта за втора работа през деня и ще видя как ще съчетая нещата, че от нощна на дневна и пак нощна ще се озоря :) Поздрави на всички!

Скоро се завръщам в сайта! :coolsmirk: