Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

25052011

Храната:
1;5б3ж, 100овес, мед
2;Промакс(протеинов бар)
3;Endorush - тренировка - банан, мед, доза Whey Shake
4;пилешка пържола, 100гр ориз
5;пилешка пържола, 100гр пълн. спагети
6;пилешка пържола, 3ф.пълн. хляб(препечени), краставица

Тренировка рамо, трапец и корем:
1;раменни преси с дъмбели:15, 17.5, 20, 22.5, 20кг - 12, 10, 8, 6, 8
2;разтваряне страни прав:7.5, 10, 12.5, 10кг - 12, 10, 8, 10
3;задно на машина:20, 30, 40, 30кг - 12, 10, 8 ,10

4;трапец с лост:60, 80, 100, 80кг - 20, 16, 12, 16

5;L-sit - 4х10 сек(със сгънати крака, най-лесната демек)
6;едно не го знам как се казва - 3х6 Витоооооооооо :)
7;молитви на колене - 3х15 с 70кг

15 мин кростренажор

Хаххаха, това на стойката за коремни преси, нали :D

27052011

Храната:
1;Promax
2;Subway
3;ябълка + Whey Shake
4;Endorush - тренировка - purple wrath - банан + Whey SHake
5;5б3ж, 150 ориз
6;2 скумрии, 150 спагети
7;пилешко бутче

Тренировката гърди, трицепс и корем:
1;лег - 60х12, 70х10, 75х8, 80х6, 75х8
2;полулег дъмбели - 30х8 35х6 35х6
3;флайс от лег - 20х10 22.5х8 25х6 22.5х8

4;кофички - 2х10
5;кик-бек - 2х10 10, 12.5кг

6;ренегадско - 3х10 повт. СТ в супер серия с планк 15сек.
7;повдигане краката от ВИС - 3х8
8;коремни преси на римско столче - 3х20, 20, 15 с 20кг диск

29052011

Храната:
1;5б3ж, 100овес + 20стафиди
2;Promax
3;тренировка - банан и протеин
4;1/3 пиле, 100 ориз, салата домати и краставици
5;1/3 пиле, 100 овес, салата домати и краставици
6;1/3 пиле, салата домати и краставици

Тренировката гръб и бицепс:
1;Набиране - 10, 10, 8, 8, 6
2;гребане с лост - 70х10, 80х8, 85х6, 85х6
3;гребане дъмбел - 25х10, 30х8, 30х8
4;скрипец зад врат - 3х10 с 80кг

5;прав с дъмбели - 3х10, 8, 8 с 15, 20, 20кг
6;скотово на скрипец - 2х10 с 25кг
7;малко предмишница - 2 серии

Бати зализания гъзар :* :D

Машинииииииииииииииии живи ли сте беееее :D

ти жив ли си, ти жив ли си ?  кажи какво става покрай теб :P

Всичко е чук! Прекъснах УНСС заради един изпит, сега само работя. Не пия добавки, тренирам здраво до колкото е възмножно и май съм позаякнал още(facepalm)! Скоро ще ви досаждам с попълване на дневника!

Поздрави!

ако не ме лъце паметта си бивш ( защо не и настоящ ) охранител... така де брудяга си.. давай яко дневника тука :D

16 юли 2011

Храната:
1;5б2ж, 100 овес
2;доза протеин
3;5б2ж, 100 овес, банан
-фреш(портокал, лимон и грейпфрут)
4;Пилешко филе, 100гр ориз(сурово), домат и краставица
5;Пилешко филе, 50гр сурови бадеми, ябълка
6;Доза протеин

Други - orange triad, CalMag, omega3

Нетренировъчен ден!

Храната ще изглежда така всеки ден:
-600-700гр месо сурово състояние
-10б4ж
-въглехидрати - 3-4гр на кг(последното ядене да е до към 19;00)
-домати и краставици
-плодове

17 юли 2011

Храната:
1;5б2ж, 150 овес
2;5б2ж, 150 овес
3;Тренировка - банан + амино + протеин
4;Пържола + 100 гр ориз
5;протеин + 50гр суров бадем
6;пържола + домат

Други - orange triad, CalMag, omega3

В - 300 Б - 200 М - ~50 = 2500kkal

Тренировка ръце:
1;скрипец с въже - 40, 50, 50, 50кг - 12, 10, 10, 10
2;френско - 30, 40, 40, 40кг - 10 ,8 ,8 ,8
3;кик-бек - 10, 12.5, 12.5дроп7.5кг - 12, 10, 10дроп10

1;прав с кривия - 30, 40, 40кг - 10, 8, 8
2;прав с дъмбели - 15, 20, 20кг - 10, 8, 8
3;скотово на скрипец - 20, 22.5, 22.5кг - 12, 10, 10

Кардио пътека - 20мин. 7 скорост, наклон 3

откъде изникна това кардио ?? имаш за цел сваляне ли ? :)

откъде изникна това кардио ?? имаш за цел сваляне ли ? :)

Кардио правя винаги, стига да не ме мързи. Целта е бърз метаболизъм, малко работа за сърцето и разбира се да не се омазнявам.

18 юли 2011

Храната:
1;Пилешка пържола, 150 овес
2;протеин, банан
3;Пилешка пържола, 150 овес
—фреш(портокал, лимон и грейпфрут) + диня
4;Пилешка пържола, 100 овес
5;Пилешка пържола + протеинов бар
6;протеин + бадеми

Други - orange triad, CalMag, omega3

Б-220 В-300 М-пълен стрес

Нетренировъчен!

19 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 150 овес
2;5б3ж, 150 овес
3;амино - Тренировка - банан, амино, протеин
4;100 ориз, пил. филе
5;100 ориз, пил. филе, домат
6;пил.филе, домат

Други - orange triad, CalMag, omega3

Б-240 В-400 М- ~50 Калории около 3000

Тренировка гърди и корем:
1;Лег - 60х10 80х8 90х6 95х4 100х4
2;полулег думбели - 25х10 30х8 30х8
3;полулег флайс - 20х10 22.5х10 22.5х8
4;крос - 3х10 с 30кг

1;ренегадско СТ в суперсерия с планк - 2х10 към 20сек
2;повдигане крака от ВИС - 8, 8, 6
3;коремни преси с тежест - 3х15 с 15кг

5-6 мин тичане 11 скорост

Страхотна тренировка, на лега не бях бутал толкова никога :)

Яйцата сурови ли ги пиеш?

Яйцата сурови ли ги пиеш?

Не, разбира се.

Преславски чакаме снимки :)

Преславски чакаме снимки :)

Ще има след седмица някъде, само да си зема iPhone-a :)

Бате гоУЕм си !!

20 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 150 овес
2;5б3ж, 150 овес
3;амино - Тренировка - 35гр черен шоколад линд70%, амино, протеин
4;100 ориз, пил. филе
5;100 ориз, пил. филе, домат
6;пил.филе, домат

Други - orange triad, CalMag, omega3

В- 400 Б-220-240 М-50 Калории ~3000

Тренировка гръб:
1;Набиране СТ - 12, 10, 8, 8
2;Горен скрипец прониран хват - 60х10 70х10 80х8 80х8
3;Чукове подхват - 40х12 60х10 80х8 80х8
4;Долен скрипец тясна ръкохватка - 55х10 60х10 65х8 65х8
5;гръбни екстензии - 3х12 СТ

21 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;2дози протеин, 75 овес, ябълка
3;150-200 гр пилешко(готово), 75 овес, домат
-фреш портокали + диня
4;150-200 гр пилешко(готово), 75 овес, домат
5;5б3ж, 75овес, домат
6;2дози протеин

Други - orange triad, CalMag, omega3

Въглени - 250гр
Белтък - 240гр
Мазно - 50гр

2500 калории

Нетренировъчен!

22 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 150 овес
2;доза протеин + 150 овес
3;Тренировка - банан + протеин
4;200 пилешко месо, 300гр задушени картофи с копър
5;1 скумрия, 200гр бели спагети, 2 парчета пица
6;6б3ж + домати

Други - orange triad, CalMag, omega3

Имах ходене напред назад и затова малко промяна се забелязва, затова няма и да броя калории, но са 3000+

Тренировка “крака”, рамо и корем:
1;бедрено разгъване - 3х12 30кг
2;бедрено сгъване - 3х12 30кг

1;раменни преси дъмбел - 20х10 25х8 30х6 30х6 - да си дойдем на думата
2;разтваряне встрани - 10, 12.5, 15, 15кг - 12, 12, 10, 10
3;задно с дъмбели  - 12.5, 15, 15 - 10ки
4;вертолет само с лоста 3х12

1;коремни на римското столче - пълни с извъртане на ръката
2;Л-сит - 3х10 сек със сгънати крака
3;молитви на скрипец - 3х12 85кг

Тренировка - ДОВОЛЕН!

Прости ми, че не съм ти следил дневника скоро, но кажи ми с 2 думи какво е calmar ?

Прости ми, че не съм ти следил дневника скоро, но кажи ми с 2 думи какво е calmar ?

CalMag - Калций и магнезий

23 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 150 овес
2;5б3ж, 150 овес
3;Тренировка - банан+ протеин
4;Пилешко + 100гр ориз + праскова
5;Пилешко + 100гр ориз
6;протеин

Белтък-220 Въглен-400 Мазно - 50-60

Други - orange triad, calmag, omega3

ТРЕНИРОВКА Ръце:
1;Скрипец прав лост - 3x10 60, 80, 80kg
2;Френско - 2x8 40kg
3;Скрипец с въже - 3h10 40kg

1;Бицепсово сгъване с дъмбели, прав - 3x8 20, 22.5, 22.5kg
2;Концентрично сгъване, тип Арнолд - 2x10 10kg

Супер интензивна тренировка. Прекаленото напомпване не ми позволи да направя повече серии. Ръката визулано - НЕЩО СТРАШНО!!!

24 юли 2011

Храната:
1;5яйца, 100гр овес
2;Пилешко, 100гр овес
3;Пилешко, 100гр овес
4;Пилешко, 100гр овес
5;Протеин
6;5яйца, домат

Белтък - 240
Въглен - 250
Мазно - 60-80

Други - orange triad, calmag, omega3

25 юли 2011

Тренировка гърди и корем:
1;ЛЕГ - 40, 40, 60, 60(загряващи), 80, 100, 105, 80 - 10, 10, 10, 10, 8, 6, 4, 8
2;Горен с дъмбели - 2х8 с 30кг
3;Горен флайс - 22.5, 25, 25кг - 10, 8, 8
4;Крос - 3х10 с 30кг

1;ренегадско с планк - 3х10 към 3х20сек
2;Повдигане крака от ВИС - 3х8
3;Коремни преси на земя - 3х12

Храната същата!

26 uli 2011

Hranata:
1;5 qica, 150 oves
2;Zelena salata s riba ton
3;5 qica, 150 oves
4;trenirovka - banan + protein
5;Pileshko file + 300gr pechen kartof
6;Pileshko file

Vulgen - blizo300 beltuk - 220-240 mazno - 60-80

Nemojah da nabavq vuglena za denq, no bqh po zadachi cql den i ne mi dostigna vreme.

Trenirovka grub:
1;Nabirane - 12, 12, 10 ,8
2;Skripec pred vrat - 70, 80, 90, 100kg - 10, 10, 10, 8
3;chukove nadhwat - 70, 90, 100, 100kg - 10, 8, 6, 6
4;horizontalen skripec tqsna rukohvatka - 60, 70, 70 - 10, 8, 8
5;grebane s dumbel - 3x10 s 30kg
6;malko raztqgane pulouvur na skripeca s vuje - 3x10 s 60kg

27 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;протеин, 100 овес
3;пилешко, домат, кисело мляко
4;протеин, 100 овес
5;5б3ж, 100 овес
6;100 бадеми, протеин

Други - orange triad, calmag, omega3

Нетренировъчен!

28 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 150 овес
2;1 и 1/2 протеин, 150 овес
3;Тренировка - банан + 1 и 1/2 протеин
4;пилешко филе, 100 ориз
5;пилешко филе, 100 ориз
6;пилешко филе

Други - orange triad, calmag, omega3

Тренировка рамо, трапец и корем:
1;раммени преси дъмбел - 20, 25, 30, 30кг - 10, 10, 8, 6
2;разтваряне встрани - 12.5, 15, 17.5 ,17.5кг - 12, 10, 8, 8
3;вертолет - 3х10 с 30кг
4;задно на скрипци - 3х10 с 30кг

5;врат - 3 серии
6;трапец с дъмбели - 4х12 с 40кг

7;повдигане крака от стойка - 3х15
8;странични коремни преси на земя - 3х15 на страна

Тичане 5 мин и ходене 5 мин.

Извинявай, но не открих какъв е сплита ти и ако може да го споделиш, ще съм благодарен.

Извинявай, но не открих какъв е сплита ти и ако може да го споделиш, ще съм благодарен.

1;гърди
2;гръб
3;рамо
4;ръце

Riped by iphone :)

Евала, страхотно тяло си направил пич.

Сериозни резултати брат, продължавай в същия дух.Наскоро те гледах една вечер на спирката на Плиска, и наживо си личи добрата работа.
Продължавай да си водиш, дневника и да се развиваш, има какво да прочетем и научим и ние от тебе.
Успех!

Мерси колеги!

Така за днес:
1;5б3ж, 150 овес
2;1 и 1/2 доза протеин, 150 овес
3;Тренировка - банан + протеин
4;5б3ж, 150 овес, праскова
5;Пилешко филе, 100 ориз, ябълка
6;Пилешко филе, краставица

Други - orange triad, calmag, omega3

Тренировка ръце:
1;Скрипец V - 60, 80, 80, 80кг - 12, 10, 10, 10
2;Френско - 3х8 с 40кг
3;Кик-бек - 10, 12.5, 12.5кгх 12

1;Прав с кривия - 20, 30, 40, 40, 50кг - 10, 10, 8, 8, 6
2;Скотово с дъмбел - 3х10 с 10кг

St Fv - Другия път се обаждай :)

Гледам ти дневника назад и виждам, че от време на време пускаш по някоя снимка. Искам да ти направя забележка, на следващите снимки да не си толкова чист, щото комплексираш останалите.

Гледам ти дневника назад и виждам, че от време на време пускаш по някоя снимка. Искам да ти направя забележка, на следващите снимки да не си толкова чист, щото комплексираш останалите.

Хаха ще си взема бележка :)

30 юли 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, ябълка
2;протеин, 100 овес
3;протеин, 100 оовес, банан, киви
4;пилешко, 2 свински кюфтета, 2 черни земела, розав домат, киви
5;5б3ж, 100 овес, 2 розави домата

Други - orange triad, calmag, omega3